обмін речовин це стосується кількості енергії (у калоріях), яка в основному потрібна організму - тому лише для того, щоб залишатися в живих, у спокої, щоб підтримувати основні життєві функції. Тобто вам потрібно лише х калорій на день, щоб відстежувати температуру тіла, роботу органів, м’язи тощо. залишитися. ВАЖЛИВО, що для більших м’язів ця кількість також більша - це буде важливо згодом! До речі, ця сума становить приблизно 1000 калорій, 1500 калорій для спортсмена.
THE наші щоденні потреби в калоріях з іншого боку, це означає суму, яка нам дійсно потрібна протягом дня: на роботу, на біг, на приїзд та виїзд, на діяльність, на спорт ... Це, очевидно, вище метаболізму, оскільки це має плюс: ми робимо сидячу роботу і їздимо скрізь, це лише трохи більше, наприклад, метаболізм. З іншого боку, якщо ми займаємося фізичною роботою чи спортом, багато бігаємо або сильно психічно напружені, це вище.
ЩО БУДЕ В СУЧАСНІЙ СИТУАЦІЇ?
1. Що (у хорошому випадку) не змінюється під час комендантської години або можливого карантину, це метаболізм. Було б непогано, якби ви могли щоб зберегти наші м’язи, тобто рухатися і споживати достатньо білка, перебуваючи вдома!
2. Що, безумовно, змінюється для всіх нас, це наші щоденні потреби в калоріях. Ми просто не в змозі (навіть з гімнастикою!) Встигати за кількістю рухів, які ми досі робили щодня: ми спустились сходами на вулицю, потім наступили на трамвай, вибігли до буфету, поспішили за дитиною до яйцеклітин… Отже, тепер ми більш обмежені у фізичному русі!
Примусити якомога більше рухів (спорт, переміщення, робота по дому) та скорегуйте щоденне споживання калорій для наших поточних (зменшених !) потреб. Якщо ми приймемо, скажімо, 2000 калорій таким же чином, як і дотепер, не поспішаючи працювати, ми можемо розраховувати на зайві кілограми.!
ЯК ЗНИЖИТИ ВАШЕ ПОЧУТО ГОЛОДА?
- Зверніть увагу, що якщо нас цікавить не фізичний голод, а стрес, горе, відсутність стимулів, я пишу про це тут: емоційне харчування в карантині!
. - Не зберігайте необмежену кількість насі вдома, тому ви з меншою ймовірністю досягнете цієї додаткової дії!
. - Тепер ми можемо скинути кілька кілограмів плавно, тому що ми не вибігаємо до кав'ярні на роботі, ми не стрибаємо в гіроскопи, там не видно пекарні
. - Незважаючи ні на що, зараз НЕ втискайте нашу угоду, наш раціон, тепер давайте не додаватимемо негативних емоцій провиною! Звичайно, їжа в будь-якому випадку є джерелом задоволення та сімейної зустрічі, це справді позитивні речі!
Приходьте до закритих груп і тренуйтеся з нами! Я Бланка Хаморі, тренер і тренер, і я все ще намагаюся жити і писати позитивно, ефективно та орієнтовано на розвиток, щоб допомогти і вам!:) Подробиці на моєму веб-сайті!
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Наведене вище зображення завітало у Всесвітню павутину за останні тижні: за іронією долі, це говорить про те, що більшість людей з ожирінням ухиляються від відповідальності, лише посилаючись на генетику - насправді спосіб життя є визначальним фактором, а не успадкованими генами! Одне можна сказати точно: дама на знімку цілком напевно кинула бій. У сьогоднішньому дописі ми розглянемо, про що насправді йдеться, коли говоримо про спадкове ожиріння - тобто про те, якою мірою відповідаємо за свою форму?!
Відповідно до сучасного стану медицини існує кілька причин ожиріння: так звана. моногенний у разі ожиріння на задньому плані є лише один дефект гена: мутація гена лептину та гена рецептора лептину, який відповідає за почуття голоду та ситості. Характеризується екстремальним дитячим ожирінням, нав'язливим харчуванням. (Нижче зображення: дитина з дефіцитом лептину після введення лептину.)
У нього синдром називається ожирінням, якщо ожиріння пов'язане з іншим захворюванням, наприклад пов’язана з розумовою відсталістю або порушенням розвитку одного з органів. Приблизно 25 типів відомого синдрому ожиріння: напр. Симптоми синдрому Прадера-Віллі включають ожиріння немовлят, легку розумову відсталість, зниження м’язового тонусу, дрібних рук і ніг, очі у формі мигдалин.
Отже, ми вже знаємо, що генетика може зіграти певну роль у ожирінні, але вищезазначені фактори - це ПРОГНОЗУВАННЯ, тобто вони не гарантують ожиріння. Не слід також забувати, що за останні десятиліття кількість людей, що страждають ожирінням, зросла - і за кілька десятиліть не відбудеться суттєвих змін у генетичному запасі людської раси! Тож зрозуміло, що спосіб життя дійсно відіграє помітну роль у питанні ваги! Надмірна кількість їжі в наш час спокушає вас знову з’їсти, а фізична бездіяльність ще більше погіршує співвідношення введених і спалених калорій.
Таким чином, генетика - це даність, але рішення, зрештою, у наших руках. Перший крок - вирішити: ви хочете змінитись, другий - серйозно спланувати свій шлях до місця призначення!: ) Як ти гадаєш? Розкажіть нам на нашій сторінці у facebook !:) Привіт, Бланка