Переможець у категорії EVA LANGE для жінок 26-35 років
ФОРМУВАТИ МИСЦИ І ФІТНЕС - змагання з формування тіла за 3 місяці

Евка з Прешова - мати трьох маленьких дітей. Восени минулого року проблеми зі здоров’ям також додали зайвих кілограмів, які вона залишила після двох короткочасних пологів. Вона вирішила докорінно змінити спосіб життя і вибрала мотивацією конкурс DO FOR with MUSCLE & FITNESS. Вона змогла вписати регулярні тренування у свою і без того переповнену щоденну програму та перемогти не лише у своїй віковій категорії, а й над проблемами зі здоров’ям.

muscle

Єва та Роман Волак у фітнес-центрі "Шаморін" на зустрічі переможців змагань.

M&F: Що визначило вашу участь у нашому конкурсі? Що стало початковим поштовхом і чому конкурс ФОРМА?
EVA LANGE: "Я випадково натрапив на вашу конкуренцію у Facebook. У мене місяці погіршували стан здоров’я. У мене були серйозні проблеми зі здоров’ям. Я займався, але моє тіло було незмінним. Я все ще носив кілограми з останніх двох пологів і не міг від них позбутися. Мені потрібно було щось змінити, і важливо було знайти мету. Ваша конкуренція стала в нагоді як мотивація. Я точно не знав, яка моя мета, куди я хочу піти, відповідно. Я можу його отримати, але я знав, що хочу спробувати і побачити ".

Що ви стежили під час змагань? Вона тренувалася самостійно або зверталася за професійною допомогою?
"Мені було зрозуміло, що я, мабуть, сам цього не дам, і мене повинні очолити деякі експерти, які навчать мене не тільки вправам, але і їжі та регенерації. За три місяці я пройшов близько 90 тренінгів.
Для силових тренувань я зв’язався з тренером Генріхом Мрузом з фітнес-центру Olymp Prešov, де у мене були відмінні умови для тренувань. Генріх не тільки досвідчений тренер, але він також успішно виступав на змагальних сценах, тому він міг порадити і допомогти мені з силовими тренуваннями та дієтою.
Я знову пройшов тренінги з кросфіту з великими експертами, братами Берековцями з Iron Gym Prešov, які дійсно піклуються про своїх клієнтів та піклуються про них, щоб вправи виконувались правильно і без травм. Перед кожним тренуванням вони проводили мені додаткові фітнес-тренування та доглядали за мною індивідуально. Таким чином, я хочу подякувати всім їм за те, що вони витримали це зі мною, бо, мабуть, було непросто бачити мене щодня у спортзалі. 😊 “

Як би ви охарактеризували ваше тренування протягом цих трьох змагальних місяців? Як вона поєднувала різні види тренувань?
"Я займався, коли мав час. У машині в багажнику у мене завжди було обладнання для тренувань чи бігу. Тож я зміг пробігти 10 км під час обідньої перерви, або побігти до спортзалу для поїздки з дитячого садка по дорозі до дітей. Я проходив 5-6 тренувань на тиждень. Одного дня на тиждень я змусив себе відпочити. Спочатку мені було важко переконати себе, що регенерація важлива.
З самого початку я знав, що моя мета - не просто схуднути. Для мене головним було побудова міцного, здорового та функціонального тіла. Тому я поєднував кросфіт, силові тренування, біг та йогу. Кросфіт навчив мене робити вправи, яких я ніколи раніше не робив. Звичайно, завдяки йому мій стан також покращився. Силові тренування знову допомогли мені сформувати тіло. Біг був для мене активним відпочинком і розслабленням. І окрім використання йоги як великої розтяжки для всього тіла, вона також навчила мене працювати з диханням ".

Які аеробні заходи вона використовувала у ваших пошуках фізичного перетворення?
"Аеробні заходи, які для мене придумали мої тренери" Iron Gym ". Вони включали комбінації вправ з гребною машиною, спринтів, стрибків з боксу, подвійних стрибків, бурпі, настінного м’яча, катання на човнах ... Ці аеробні тренування були не тривалими, але напруженими. А коли прийшов час, я пішов бігати. Навіть під час бігу я чергував довгі пробіжки, інтервали або біг по сходах, пагорбах ".

Велика частина успіху - це правильне харчування. Як виглядала ваша дієта під час змагань?
"На початку я виключив цукор і борошно. Поступово я дізнався, що, як і коли їсти. З самого початку я також оцінював їжу, щоб скласти уявлення про її кількість. Мені було важливо щовечора перед сном готувати їжу на наступний день. Я готував їжу відповідно до того, коли у мене був призначений тренінг на наступний день. Я намагався тримати при собі щось здорове, щоб не ходити з голоду на їжу і не купувати щось дурне. Ось так у мене це завжди було під контролем ".

Перед фінальною фотосесією вона налаштувала свою форму відповідно до моделі змагальної форми?
"Минулого тижня я був жорсткішим до себе, але не пішов на крайній дренаж. Я контролював споживання вуглеводів, білка та води. Частиною моєї остаточної підготовки була процедура лімфодренажу для всього тіла у чудовому салоні краси в Прешові, який я регулярно відвідую, і який допоміг мені вивести зайву воду з підшкірної клітковини, зміцнив шкіру на тілі та надав їй здорового здоров’я кольором ".

Евка працювала з Андреа Фідлеровою, тренером і власницею фітнес-центру.

Ви мати трьох дітей, і попри їхній молодий вік, ви вже працюєте. Як вам вдалося поєднати програму тренувань із повсякденними обов’язками?
"Мій чоловік був для мене дуже великою підтримкою, і для кожного (і не тільки) у такому змаганні, безумовно, надзвичайно важливо, чи має він досвід для досягнення своєї мети. Мої діти іноді проводили час зі мною у спортзалі. І тому вони заслуговують великої подяки за те, що витерпіли це разом зі мною. На щастя, обидва фітнес-центри (Iron Gym Prešov та Olymp fitness Prešov), куди я ходив, є "привітними для дітей", тому діти могли бути поруч зі мною в будь-який час. Іноді доводилося жертвувати і вставати о 5.00 ранку, але чудово вдаритись вранці ".

Вона пережила кризу під час змагань, коли хотіла закінчити все?
"Ні, вона цього не зробила. Я з самого початку знав, що не здаюся. Я дуже рішучий, тому в мене не було кризи. За місяць до кінця я отримав дуже сильну ангіну. Я взяв кілька днів перерви у фізичному навантаженні, високі дози вітаміну С (навіть внутрішньовенно) і швидко зібрався ».

Що, з вашої точки зору, було найважчою частиною всіх зусиль?
"Мені, мабуть, було найважче впоратися із заздрістю оточення, коли для мене стали помітні перші зміни. Але це, мабуть, частина цього, і завдяки цьому досвіду я навчився не мати справу з непотрібними речами. Друге найважче для мене було навчитися розслаблятися, давати своєму тілу день без фізичних вправ. Мені ще над цим працювати. 😊 “

Якими були реакції оточення на ваше перетворення? Вас підтримували ваші близькі?
"Мій чоловік, діти та мої тренери були моїми найбільшими шанувальниками, і, звичайно, іноді були люди, які хвалили та заохочували. Вони запитували, як це можна зробити. Але будь-яка порада, мабуть, марна, якщо людина сама собі не задумала, що я цього хочу ".

У супровідному листі вона згадала про проблеми зі здоров’ям, які зникли після змагань. Вона проконсультувалася з лікарями щодо того, як ці проблеми могли зникнути без лікування?
"Я тривалий час страждав від повторних кіст на яєчниках і навіть видаляв пухлину молочної залози. З вересня минулого року це був період, коли мої проблеми зі здоров’ям почали загострюватися. У мене також був високий рівень онкомаркерів у тілі. Я вже отримав рекомендацію про обстеження десь далі, оскільки вони вже не могли мені тут допомогти. Світло, яке мені може знадобитися, щоб щось змінити, почало блимати. Під час змагань я сидів на здоровому та збалансованому харчуванні. Багато фруктів, овочів, все, що я запланував і завжди готовий. Раптом біль і труднощі зникли. Я не радився з лікарями з цього приводу, я просто слухав своє тіло ".

Що подарувало вам, крім гарного персонажа, участь у змаганні DF з MF?
«Я навчився їсти, займатися спортом, спати, доглядати за собою. Я раптом побачив у дзеркалі зовсім іншого себе. Я не вірив, що можу коли-небудь виглядати так. Я також перестав мати справу з людьми, з якими мені не доводиться мати справу. Ми всі тут для себе в цьому світі. Після змагань я продовжую займатися фізичними вправами та активним та здоровим способом життя. Це вже частина мого життя ".

Який досвід вона отримала від зустрічі переможців у Шаморіні?
"Це були чудові вихідні. Мені це дуже сподобалось. Особливо чудові люди з команди MUSCLE & FITNESS. Я пройшов чудове тренування у Романа Волака. Ми пережили багато цікавого, але також по-справжньому потренувались. Я дуже вдячний за цей досвід ".

Що б вона сказала читачам, які вирішать зробити щось зі своїм характером у майбутньому?
"Найголовніше - це, мабуть, ваше налаштування в голові. Ви можете будь-коли змінити своє тіло та спосіб життя, не потрібно чекати понеділка або початку нового року. Приємно, коли навколо вас є люди, які вас підтримують, тому всіх ворогів і заздрісників потрібно виключати зі свого життя і не звертатись до них. Ви робите це для себе, і це лише у ваших руках. А найбільше, вірте, що дасте! »

Приклад фітнесу Евкіна:

1000 м весла Після кожного круга весел: 10 лопаток, 20 стрибків в коробці, 30 подвійних стрибків
800 м весла
600 м весла
400 м весла
200 м весла

Приклад силових тренувань Евкіна:

ПОВТОРИТИ СЕРІЮ CVIK
Сідниці 4 10–15
Випади при ходьбі з великою штангою 4 10-15 кожною ногою
Закопування лежачи на животі однією ногою 4 10-15 кожною ногою
Легпрес одна нога 4 10-15 кожною ногою
Аддукція стопи 4 10–15
Викрадення стопи 4 10–15
Вузько присідає з великою гантелью 4 10–15
Черевна супер серія
Підйоми ніг у підвішеному стані 4 15–20
Нога підтягується до живота на підтримку trx 4 10–15
Планка 4 1 хвилина

Приклад одноденної дієти
Кожен день це було індивідуально, залежно від того, скільки часу у мене було тренувань, а оскільки я також тренувався у два етапи, я скоригував свій раціон так, щоб я не тренувався з повним шлунком, а з іншого боку, щоб мені теж вистачало енергія. Я теж не дуже м’ясний тип, і після змагань я майже повністю виключив м’ясо, оскільки воно перестало смакувати. Тому я намагаюся приймати білок у вигляді овочів та білка.
Сніданок - скайр або вівсянка з замороженими фруктами, жменькою горіхів або 3 яйця будь-яким способом та овочами
Перекус - грейпфрут (або будь-який інший фрукт) з жменею горіхів або білковим батончиком
Обід - курячий або овочевий бульйон без макаронних виробів, тільки з овочами, рисом/картоплею/булгуром/кіноа з м’ясом
Оловрант - овочевий салат
Вечеря - 3 яйця, зварені круто або всмятку з овочами або тунцем

Тим часом я зробив білковий напій протягом дня, за потреби. Що стосується дієтичних добавок, я приймав і приймаю BCAA, вітамін С, магній і комплекс вітамінів. Намагаюсь пити багато рідини. Я намагаюся забезпечити достатню регенерацію регулярними ваннами в магнієвій солі, сауною, масажем принаймні раз на місяць, раз на півроку відвідую фізіотерапевта і після вимогливих тренувань використовую поролоновий валик для розслаблення м’язів.

Галерея

фото: ZDENĚK DRYÁK, BORIS BÁRDOŠ, архів E. L.