Окрім низького споживання калорій, вміст клітковини, вітамінів А і С, кальцію, калію та фолієвої кислоти приносить користь здоров’ю організму.
Опубліковано 30.08.2016 12:00 Оновлено
Цитрусові фрукти Вони виділяються високим вмістом антиоксидантів, які допомагають запобігти ряду проблем зі здоров’ям, таких як серцево-судинні захворювання або меланома. Крім того, вони містять велику кількість клітковини, вітаміни А і С, кальцій, калій і фолієву кислоту.
1. НИЗЬКА КАЛОРИЧНА ПІДТРИМКА
У 100-грамовій порції апельсина або мандарину міститься від 32 до 53 калорій, від восьми до 13 грамів вуглеводів і близько 11 грамів цукру. Грейпфрут - один із фруктів з нижчим глікемічним індексом.
З’їдання шматочка цитрусових фруктів - це вірний спосіб отримати харчові волокна, які нам потрібні щодня. Це сприяє зниженню рівня холестерину та допомагає запобігти стрибкам цукру в крові. Решта - це нерозчинна клітковина, яка додає велику кількість травних відходів і запобігає запорам.
Цей вітамін допомагає виробляти колаген, який, у свою чергу, забезпечує структуру та еластичність шкіри та сухожиль. Як антиоксидант, який нейтралізує вільні радикали, перш ніж вони пошкоджують здорові клітини, запобігає запалення, яке може призвести до хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання. Чоловікам потрібно 90 міліграмів вітаміну С, а жінкам - 75 міліграм у своєму щоденному раціоні.
Вони являють собою групу речовин, що відповідають за колір плодів, а також його гіркий смак. Вони також зменшують запалення і можуть запобігти деяким типам раку. З цієї причини вживання фруктів разом із шкіркою і в цілому може забезпечити до п’яти разів більше флавоноїдів, ніж зі склянкою соку.
5. РІЗНОМАНІТНІСТЬ РЕЦЕПТІВ
Спробуйте додати до своїх салатів цитрусові: апельсинові або мандаринові сегменти, скибочки авокадо, грейпфрут ... Насолоджуйтесь якомога свіжішими поєднаннями для літа! здоровий і здоровий.