Як і в будь-який час життя, не всі жінки набирають однакову вагу під час вагітності. У цьому випадку все залежить від ваги, яку мала вагітна до вагітності, і, за його словами, їй доведеться так чи інакше набрати кілограми.
Хоча більшість жінок, як правило, набирають від одного до двох кілограмів у першому триместрі та до півкілограма на тиждень у другому та третьому триместрі, перед тим, як підрахувати збільшення ваги протягом дев'яти місяців вагітності, необхідно враховувати індекс маси тіла (ІМТ), тобто кількість жиру в організмі по відношенню до зросту і ваги.
Людина може мати вагу нормальний, коли ваш індекс маси тіла менше 18,5; здоровий, коли це між 18,5 і 24,9; надмірна вага, з 25 до 29.9, ожиріння, від 30 до 39,9 і сьогодні екстремальне ожиріння якщо він перевищує 40. Таким чином, відповідно до значень, між якими перебуває кожна жінка до настання вагітності, слід встановити збільшення ваги, яке буде дуже різним для тих, хто починає зі здорового ІМТ або з низькою вагою, від тих, хто страждають ожирінням або мають багатоплідну вагітність.
У випадку жінок із здоровою вагою до вагітності бажано набирати від 10 до 15 кілограмів протягом дев'яти місяців. Схема, яку зазвичай застосовують ці вагітні жінки, - це збільшення на 1,8-2,7 кілограма протягом першого триместру, а потім збільшення на півкіло на тиждень у другому та третьому триместрах. Коли жінка, яка завагітніла, мала малу вагу до зачаття, лікарі радять їй збільшувати вагу від 12,5 до 18 кілограмів за ці 40 тижнів, із збільшенням понад півкілограма у другому та третьому триместрах.
Якщо вагітна жінка мала зайву вагу до того, як завагітніла, переважно, щоб її збільшення ваги було в межах від семи до 11 кілограмів; тобто, що за останні два квартали він набирає півкілограма кожні два тижні. У випадку, якщо ці зайві кілограми перед завагітнінням ставлять жінку до рівня ожиріння, її лікар рекомендуватиме підвищувати вагу лише між п’ять і дев’ять кілограмів.
Коли вагітність настає близнюки або більше немовлят, збільшення ваги між 26 і 20 кілограмів протягом всієї вагітності, набираючи вагу 0,7 кілограма на тиждень протягом другого та третього триместру. І в межах цих параметрів нормальним є набирати вагу безперервно і повільно, але ніхто не повинен насторожуватися, якщо під час вагітності спостерігаються раптові збільшення ваги з подальшими стабілізаціями, оскільки це нормально, щоб два подібних епізоди відбувалися протягом всієї вагітності.
У будь-якому випадку, слід враховувати, що ті кілограми, що набираються за дев'ять місяців гестації, не є накопиченням жиру, але є багато елементів, які сприяють цій сумі ваги. Наприклад, збільшення вагітності на 16 кілограмів відбувається саме від неї дитина що вони заварюються всередині, що становить близько 21 відсотка від цієї кількості; слідом за ним жирові відкладення, які складають майже 19 відсотків, і кровотік, що становить близько 12,5 відсотка від загальної набраної ваги.
Зростання матки спричиняє 9,3 відсотка приросту ваги вагітної жінки, а сама плацента, яка передає кисень та поживні речовини від матері дитині, може становити більше 7 відсотків приросту ваги, значення подібне до які складають навколоплідні води та тканини молочної залози в межах загальної суми кілограмів, доданих під час вагітності.
Калорії для споживання
Щоб залишатися в межах цих параметрів, вагітним жінкам доводиться споживати кілька 1800 калорій щодня під час перший триместр вагітність; навколо 2200 калорій на день у друге чверть і близько 2400 калорій на день протягом третій триместр вагітності. Експерти підкреслюють, що ці калорії повинні надходити від прийому здорової їжі, і радять мінімізувати ті, які не є.
Серед продуктів, класифікованих як рекомендовані для пристосування до збільшення ваги, зазначеного відповідно до ІМТ до вагітності, є фрукти та овочі; печиво, хліб та крупи інтегральний, та нежирні молочні продукти, причому чотири порції - рекомендований щоденний прийом молочних продуктів.
Завжди потрібно вживати найменшу кількість продуктів, підсолоджених цукром або підсолоджувачами, натомість доцільним є ті, які підсолоджені природним шляхом. Також необхідно припинити прийом готових фруктових соків або безалкогольних напоїв через їх високий вміст цукру, переважно замінювати їх водою; і якомога більше уникайте швидкого харчування, тортів та солодощів, наприклад, а також маргарину, масла, соусів, майонезу та заправок.
З іншого боку, це допомагає дотримуватися рекомендованих ваг вагітних їсти вдома замість того, щоб на вулиці, на додаток до того, щоб робити регулярно робити вправи, такі як ходьба або плавання до сьомого місяця, щоб зупинити можливе надмірне збільшення кілограмів.
У разі необхідності набирати вагу під час вагітності за медичною консультацією або через те, що жінка до зачаття мала нижчий здоровий ІМТ, їй не слід пропускати жодних прийомів їжі, і їсти доведеться від п’яти до шести невеликих прийомів їжі на день. Ви також можете їсти корисні жири, такі як риба, авокадо, оливкова олія або горіхи; натуральні фруктові соки або добавки, призначені лікарем.
Проблеми з дисбалансом ваги
Як занадто великий набір ваги, так і занадто малий набір ваги під час вагітності можуть бути шкідливими для матері та дитини. Надмірна вага під час вагітності шкідливий для жінок, оскільки це може призвести до викидня, високого кров'яного тиску та гестозу (високий кров'яний тиск і білок у сечі) або гестаційного діабету (коли організм не регулює кількість цукру за допомогою інсуліну в крові).
Також багато зайвих кілограмів під час вагітності можуть викликати проблеми у немовлят. Дослідження, проведене дослідниками з Нідерландів, прийшло до висновку, що жінки, які сильно набирають вагу під час вагітності, можуть спричинити зміни в хімії своєї дитини, що призведе до ожиріння або надмірної ваги в підлітковому віці. Таким чином, дитина, яка народилася від вагітної жінки, яка за дев'ять місяців набрала занадто багато кілограмів, ризикує народитися передчасно, зазнати травм під час вагінальних пологів через великі розміри, померти при народженні або страждати ожирінням у дитинстві.
У випадку з мамами з низькою вагою до зачаття або які не можуть набрати достатню вагу, у них більше шансів народити дитину передчасно або з малою вагою на момент народження, тобто важити менше 2,4 кілограмів.