Не тільки влітку, кожна жінка бажає мати плоский живіт. Основою для досягнення бажаної мети є почати вправи і не здаватися, навіть якщо ви не бачите результатів відразу через місяць. Ми пропонуємо вам набір з 5 вправ, які забезпечать вам тренування живота, а результатом буде твердий плоский живіт. Вправи складаються із силових тренувань та кардіотренування.
Тренування живота на 5 вправ:
1. Планка на передпліччя
Вихідне положення - дошка на ліктях, разом з животом та ногами від ширини стегон. Покладіть диски під ноги. Потім з’єднайте ноги і підніміть стегна якомога вище. Поверніться у вихідне положення (планка) і повторіть протягом 30 секунд. Не забувайте регулярно дихати і стискати живіт.
2. Позиція від лежачого до сидячого
Ляжте на спину, закинувши руки за голову. Ноги знову мають ширину стегон, а диски під ними. Підніміть живіт і сядьте, зігнувши коліна і підтягнувши ноги до тіла. Поверніться в положення лежачи і повторіть вправу протягом 30 секунд.
3. Розтяжка на руках
Ляжте на живіт, виставивши руки перед собою, на ширині плечей, а ноги на ширині стегон. Зігніть руки і підніміть їх вгору. Нарешті, ваші руки повинні бути витягнуті, і ви повинні відчути, як це тягне живіт. Затримайтеся в цьому положенні 3-5 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторюйте протягом 30 секунд.
4. Скрутити коліно
Станьте на коліна на чотири (диски під ногами). Потягніть живіт вниз і трохи підніміть коліна від землі. Переконайтеся, що стегна і плечі рівні. Потім поверніть коліна вправо, поверніть ноги і тримайте спину прямо. Повторіть вправу з лівого боку. Тривалість вправи знову 30 секунд. Під час цієї вправи важливо, щоб ви не крутили весь таз і спину, лише коліна.
5. Бічна дошка з виїмкою
Ляжте на правий бік і підніміться на лікоть - бокова дошка, витягнувши ноги, руку на вухо. Все тіло розтягнуте. Витягніть ліву ногу перед тілом і спробуйте торкнутися пальців лівою рукою. Поверніться у вихідне положення. Якщо ви не можете встигнути, ляжте і зробіть ще раз бічну дошку, щоб почати. Вправляти з кожного боку по 30 секунд.