Смузі - чудовий спосіб схуднути, тому що ви можете вибрати інгредієнти. Існує багато низькокалорійних рецептів, багатих на поживні речовини, тому ви будете почувати себе спокійно, навіть якщо почнете худнути. Ви можете вибрати один із декількох смачних рецептів на веб-сайті www.smoothie - recepty.sk.
Поєднуючи потрібні інгредієнти, ви можете створити коктейлі з коктейлями, які чудово смакують і допомагають схуднути. До того ж це не складно. Просто прочитайте який інгредієнти ТОП для схуднення, щоб з’ясувати, що використовувати і як правильно складати комбінації. Просто продовжуйте читати, і кілограми почнуть зникати!
Смузі для здорового схуднення
Причина, чому смузі корисний для схуднення, полягає в тому, що ви можете отримувати всі необхідні поживні речовини в одній чашці, не додаючи зайвих або порожніх калорій, що є причиною набору жиру.
Дізнавшись про інгредієнти, з яких складається збалансований коктейль із смузі, ви зможете скористатися хорошим балансом білків, складних вуглеводів, корисних жирів, а також вітамінів та поживних речовин.
На додаток до основних продуктів, ви можете включити дієтичні добавки як інгредієнти, що складають харчову цінність смузі без додавання калорій. Ви також можете додати елементи, які прискорюють вашу втрату ваги, збільшуючи рівень обміну речовин.
Перевірені інгредієнти для схуднення
Хоча багато традиційних інгредієнтів здорового смузі сприяють здоровій вазі тіла, деякі працюють краще, ніж інші. Є певні продукти, які ви можете покласти в смузі, який різними способами підтримає вашу втрату ваги. Ось список продуктів, які підтримують струнку лінію і Короткий опис їх роботи:
Авокадо: сприяє схудненню і діє як загусник або інгредієнт смузі, змушуючи смузі набирати «кремоподібності». Він забезпечує достатню кількість корисних жирів, щоб ви були ситими (ви не тягнетеся до нездорових джерел енергії) і раділи до наступного прийому їжі. Авокадо також містить ряд корисних вітамінів і мінералів.
Полуниця: Будь-який вид полуниці, малини або чорниці, ожини надає смак смаку, не додаючи занадто багато калорій або цукру. Простіше кажучи, вони підходять для здорового низькокалорійного смаку. Крім того, вони містять багато клітковини та багато антиоксидантів для загального здоров’я.
Каєнський перець: Ця пряність не лише додає різкого штангу смузі, але й збільшує ваші здатності спалювати жир. Сполука, яка відповідає за схуднення, називається капсаїцин. На ньому засновано багато функціонуючих спалювачів жиру.
Насіння Чіа: є одним з небагатьох насіння, що підтримує ріст волосся. Вони наповнені клітковиною та білками, щоб допомогти зберегти відчуття ситості та задоволення. Крім того, вони містять ряд здорових речовин, таких як кальцій, антиоксиданти та омега-3 жирні кислоти. Відомо також, що вони поглинають токсини з травного тракту, а також детоксикують організм від шкідливих речовин. У багатьох рецептах використовуються властивості насіння чіа, які, як і авокадо, сприяють створенню кремового смузі. Щоб добре переварити насіння Чіа, нехай вони набрякають у воді протягом 5-10 хвилин, перш ніж робити смузі.
Кориця: Улюблена спеція допомагає регулювати рівень цукру в крові, покращуючи метаболізм глюкози. Це призводить до зменшення кількості надлишку цукру в крові, який може (і буде) зберігатися у вигляді жиру. Дослідження показали, що жир на животі більш чутливий до впливу кориці, ніж жир з будь-якої іншої частини тіла.
Кокосове масло: Це номер один, якщо ви робите смузі для схуднення. Оскільки ви всюди читаєте, що рекомендується достатня кількість корисних жирів, додайте їх із потрібним інгредієнтом у свій смузі чи дієту. Це вигідно, якщо ви хочете дійсно схуднути та досягти оптимального стану здоров’я. Переважні середньоланцюгові жири в кокосовій олії використовуються в організмі для отримання енергії і не зберігаються як жир. Це суперфуд буде тримати вас насиченими, під напругою і почувати себе добре. Вибирайте органічну кокосову олію для вашої смузі та інших страв.
Грецький йогурт: У порівнянні з іншими видами йогурту, «грецький» йогурт має набагато більший вміст білка. Це означає, що ви можете довше бути ситішими, і якщо ви займаєтеся активними видами спорту, це сприяє регенерації м’язів. Однак перед покупкою прочитайте упаковку з харчовими цінностями, оскільки багато йогурти можуть містити різні вуглеводні ароматизатори, що стримують втрату ваги. Якщо вас цікавлять продукти з високим вмістом білка, ось, мабуть, «найкращий» список .
Корисні жири: Вони життєво важливі для вашого загального стану здоров’я і допоможуть вам бути ситими годинами. Нові висновки показали, що здорові жири корисні для схуднення, якщо ви вживете їх у свій раціон в міру або збагатите смузі, ви будете відчувати незадоволення лише тоді, коли будете їсти. Вживання достатньої кількості корисних жирів насправді є невід’ємною частиною будь-якого плану схуднення. Включіть жири у свої креми, додавши авокадо, кокосове масло або горіхи та горіхове масло.
Листяні овочі: такі як капуста, шпинат, кульбаба та салат ромен повний фітонутрієнти і мають низьку калорійність, а також багаті клітковиною. Отримуйте свіжі листові овочі на кожен день. Це ключ до схуднення.
М'якоть плодів: Якщо у вас є соковижималка, ви знаєте, що крім соку ви отримаєте купу одноразової м’якоті. Це все фруктові волокна, і замість того, щоб викидати їх у смітник, ви можете компостувати або додавати в смузі як природне джерело клітковини.
Стевія: Якщо вам потрібно підсолодити смузі, непогано використовувати низькокалорійний підсолоджувач. Подумайте про використання стевії. Це природний, нульовий калорійний підсолоджувач, що надходить із рослин і не містить побічних ефектів та можливих ризиків пов’язаних із цим штучних підсолоджувачів.
Чай/вода/лід: Багато рецептів смузі вимагають молока або фруктового соку, щоб створити потрібну консистенцію. Ви повинні уникати надмірних калорій. Замініть те, що можна замінити чаєм, водою або льодом. Фруктові або трав'яні чаї - хороший замінник соку. Зелений чай містить корисні речовини, в тому числі сполуки, які допомагають схуднути, і має ніжний смак. Для консистенції та освіження використовуйте лід.
Загальний план схуднення
Ви зосередилися на схудненні за допомогою смачних коктейлів із смузі. Ви обрали їх основною зброєю в боротьбі з жиром. Майте на увазі, що здоровий спосіб схуднення передбачає не лише зміни в харчуванні. Ваші смузі, якщо такі є творив вдумливо, Вони забезпечують багато необхідних поживних речовин, включаючи білок, вуглеводи, корисні жири, вітаміни та мінерали. Але не забувайте їсти цілком здорову їжу на додаток до смузі. Втрата ваги добре працює, якщо ви їсте багато овочів, корисних жирів, високоякісний білок і розумну кількість фруктів у звичайні страви.
Корисні жири, вже згадувалося вище як важливий інгредієнт для схуднення у рецептах смузі, необхідно отримувати адекватну кількість корисних жирів, а з іншого боку, повністю виключити нездорові жири зі свого раціону як пріоритет.
На додаток до збалансованого харчування, вам також потрібно буде отримувати достатньо фізичних вправ. Намагайтеся щодня робити певну кількість фізичних навантажень, навіть якщо це просто легка діяльність. Висока інтенсивність, короткі фізичні вправи два-три рази на тиждень - найефективніша форма втрати жиру при зміцненні м’язів. Ви можете знайти форму вправ, відому як інтервальне тренування високої інтенсивності (Hitt), в Інтернеті. Ви, мабуть, отримаєте результати з ним найшвидше.
Іншими факторами, що сприяють схудненню, є достатній сон (недооцінений), зниження стресу, зволоження (ваша печінка не може добре засвоювати жир при зневодненні) і позитивний настрій. Часто емоційний компонент заважає людям схуднути, таку проблему важко вирішити. Вирішення проблем у стосунках, кар’єрі чи минулому часто призводить до глибокої депресії, а це, в свою чергу, до зайвих кілограмів.
Практика свідоме харчування, усуньте всі відволікаючі фактори, такі як телевізор або читання під час їжі, спробуйте жувати повільно (твердий горіх для мене) і помічайте кольори, запахи та текстуру їжі. Не ігноруйте цю просту пораду - вона може принести далекосяжні результати.
Тіло кожного з нас різне і не всі ми «задумані» як бідна супермодель або маємо кубики на животі. Навчіться любіть своє тіло і не застрягти в грі порівняння себе з іншими. Залишайтеся активними, споживаючи правильну їжу, дайте своєму тілу достатньо сну, зосередьтеся на зменшенні стресу та створіть здорові та поживні смузі. Це кроки, необхідні для зменшення ваги, щоб досягти цільової ваги.
Дієти на основі смузі
Смузі-дієти стали дуже популярними. Я хочу чітко пояснити, що не всі повинні бути прихильниками лише 100% дієти коктейлів, "відтепер я прийму лише смузі" (хоча такий підхід працює). Я рекомендую коктейль на сніданок і два регулярні страви на обід і вечерю.
Цілком прийнятно встановлювати коктейль як інший прийом їжі час від часу або вживати один коктейль після роботи. Зверніть увагу, що більшість людей насолоджуються коктейлями на сніданок. Вживання одного коктейлю на день на обід або вечерю цілком нормально.
Я не прихильник швидкої детоксикаційної дієти та голоду. Такі дієти зазвичай передбачають суворе обмеження калорій, що непросто і насправді може спричинити проблеми, а часто і протилежне меті набору ваги. Такі дієти часто ховаються за смузі, який надає їм нотку здоров’я, але результати тривають недовго ...
Рецепти смузі, які добре працюють для схуднення:
Ось кілька ідей для смузі для схуднення, які трохи кращі за інші рецепти смузі, які ви знайдете на моєму сайті. Зверніть увагу, що деякі з цих сумішей можуть бути калорійними, але майте на увазі, що це хороші калорії, які допоможуть вам схуднути, додаючи відчуття ситості до наступного прийому їжі. Кожен коктейль має середній розмір для однієї людини.