Excel, який розраховує кілокалорії, необхідні для певної дієти та цілей
У цьому відео я покажу вам не тільки Excel, що дозволяє розрахувати кілокалорії, необхідні для дієти, але також основи та джерела, звідки я витягнув цю інформацію, і рекомендую поглибити цю тему
Теми для обговорення:
- Формули для розрахунку базальної швидкості метаболізму
- Коригування для визначення фактичних витрат на основі цільових показників
- Коефіцієнт активності
- Соматичний тип
- Спалюйте калорії
- Збільшення м’язової маси
- Розрахунок макроелементів залежно від типу дієти
- Дієтичні типи
Завантажити посилання:
https://www.dropbox.com/s/8viluzgcuiunj6z/calorias.xlsx?dl=0
Ось я в попередньому відео під назвою "Самооцінка та журнал гітар - дієта для спалювання жиру", де в Excel з'являється те, що людині було цікаво, оскільки це дозволяє розрахувати кілокалорії, мати можливість розрахувати макроелементи, вже перетворюють, як ці макроелементи в різні дні і прийоми їжі залежно від філософії або типу дієти. Відповідна особа називається Лоаскуас.
Отже, щоб дати відповідь цій людині, я переробив Excel і спростив його завдяки тому, що у відео, яке я показав вам раніше, коли ці макроелементи розраховувались і розподіляли в різних стравах, я, як правило, не займаю цього, оскільки кожен Ви бачите це у своєму конкретному випадку, але якщо найголовніше відповідає тому, що я позначив у хвилині 1:17, що відповідає розрахунку кілокалорій та макроелементів.
Для розрахунку необхідних кілокалорій я використовую формулу Гарріса Бенедикта та інші рекомендації, засновані на соматичному типі.
Чому я дивлюсь на формулу Гарріса Бенедикта, а не на інший тип формул?
Я чув від інших людей, що формула Гарріса-Бенедикта досить застаріла. Вище сказане цілком непогано, але мені подобається формула Гарріса Бенедикта, оскільки вона враховує багато факторів у своїх розрахунках, а не інші типи формул для розрахунку кілокалорій, які базуються лише на масі тіла, а також деякі інші фактори, такі як вік.
Сам по собі, коли підраховують кілокалорії, ми базуємось лише на середньому показнику, на вірогідності, що зображено на зображенні хвилини 2:23, де показаний знаменитий гауссовий дзвін, який вивчається в темах статистики. Кілокалорії, які викидає формула Гарріса Бенедикта, або будь-який інший тип формули, що викидає необхідні кілокалорії, відповідає цій точці, яка стане вершиною цього дзвоника. Збільшити точність? Я вважаю, що чим більше факторів враховується, тим краще. Аналогічно, тип формули не має значення, якщо він добре дбає і ці значення використовуються правильно.
Чому я це кажу?
Просто завдяки тому, що коли підраховують рекомендовані кілокалорії, потрібно враховувати цей орієнтир і пристосовуватися до цього органу на основі цих рекомендованих кілокалорій. Тобто, якщо я підрахую 1500 кілокалорій, виходячи з цього, я отримаю свою орієнтир, і там я почну з того, що я справді шукаю.
Отже, як ви можете бачити на 3:24, стовпець, який я позначив, відповідає місцю, де розміщуються дані. Після розміщення цих даних з’явиться рекомендована кількість кілокалорій, тоді на цих кілокалоріях можна також розрахувати відсоток білкових, вуглеводних та жирових макроелементів, залежно від типу дієти.
Що за дієта?
Наприклад, якщо я харчуюсь помірною вуглеводною дієтою, це буде приблизно 50% вуглеводів, 20% білків і 30% жиру, тому я помістив це на зелену діаграму. Зараз, навпаки, якщо ми говоримо про кетогенну дієту, ми збираємося розмістити 60% жиру, 30% білка та 10% вуглеводів, які ми знову розмістимо в цій таблиці зеленим кольором. Але в свою чергу ця таблиця зеленим кольором, паралельно, дає нам грами макроелементів, які нам потрібні, і ті грами макроелементів, ми розподіляємо їх відповідно до їжі, яку робимо, і типу їжі, яку також готуємо, вже іноді, наприклад; закуски зроблять тарілку з їжею як сам обід, якщо ні, це зробить щось більш легке, наприклад, закусочну, якщо так.
Звідки я взяв цю формулу Гарріса-Бенедикта та цю формулу, що "виходить за рамки"?
Існує дієта, пропагована Крістіаном Тібодо, яка називається "Кодекс для вуглеводного велосипедного руху", яку можна розмістити в пошуковій системі Google, і все це та більше, ніж те, що я показую вам зараз з хвилини 4, з'явиться: 50, де ми можна виділити:
Як я добре зазначив, той самий розрахунок коефіцієнта активності, як це видно на хвилині 7:18, також відрізняється, оскільки він становить 1,3 для людини, яка хоче спалювати жир, і 1,5, для випадку людина, яка хоче набрати м’язову масу.
У наступному відео я покажу вам різні типові випадки, щоб ви могли отримати уявлення про різні розрахунки.