Гарне зволоження має важливе значення, але також дієта, яка допомагає організму контролювати високі температури.

Обидва a здорове харчування як хороше зволоження Вони є двома основними опорами для підтримання міцного здоров’я, але в літні місяці, при досягненні високих температур, вони стають ще важливішими.

щодо

Зі святами між ними звички в їжі змінюються, але ми не повинні ними нехтувати. Зволоження, якого вимагає наше тіло, крім того, щоб полегшити його напоями, ми повинні доповнити його різноманітною фруктами та овочами, яка крім води забезпечує нам вітаміни та антиоксиданти, не викликаючи важкого травлення.

Харчові рекомендації на літо

Збільште споживання води: ну, як це звучить, води, а не різних рідин. У ці місяці як ніколи звертайте увагу на «дитину, не чекаючи спраги». Звичайна рекомендація - два літри на день збільшується навіть до трьох у жарких умовах та при високих температурах. Існує незліченна кількість варіантів уникнути нудьги, яку може спричинити питна вода, наприклад, додавання м’яти перцевої та лимона або імбиру.

Не слід пити тільки водуМайте на увазі, що не тільки вода сприяє зволоженню; настої, соки, натуральні смузі, холодні супи або бульйони також ефективні та зручні влітку, оскільки містять вітаміни та мінерали.

Не зловживайте содою та алкоголем- Збільште зволоження за допомогою правильних рідин, а не алкогольних напоїв. Влітку, плануючи тераси та інші соціальні заходи, ми, як правило, зловживаємо солодкими безалкогольними напоями, пивом, літніми червоними, сангріями. Нам не слід їх усувати, оскільки вони є частиною цього бажаного сезону, але спочатку втамовують спрагу водою.

Їжте більше фруктів та овочів: вони поєднують зволоження з внеском вітамінів. Кавун, що складається з 95% води, є найбільш освіжаючим варіантом, а потім диня, хоча будь-які літні фрукти корисні. Червоні фрукти, такі як чорниця, малина або полуниця, багаті антоціанами, сполукою, яка знижує артеріальний тиск і допомагає тілу знижувати температуру через циркуляцію. Іншими союзниками є такі овочі, як помідори, огірки, салат, морква, шпинат, кабачки або баклажани. Комбіновані варіанти, такі як гаспачо, є хорошим вибором.

Не забувайте про білокЇсти лише фрукти, гаспачо або салат - це не найгірше, але не слід забувати про білок. Працюйте з фантазією на кухні, і до цих апетитних холодних страв спробуйте додати джерело білка, яке також є свіжим, наприклад, свіжий сир, моцарела або бобові.

Скористайтеся ефектом деяких продуктів: На відміну від того, що ви можете повірити, споживання гострих спецій та перцю чилі, природно, спричиняє споживання рідини та впливає на процеси регулювання температури, сприяючи потовиділенню завдяки стимуляції термосенсорів, що знаходяться в роті. Наприклад, м’ята може полегшити відчуття тепла, оскільки діє на рецептори холоду, що знаходяться в слизових оболонках, змушуючи їх надсилати сигнал про те, що їм холодно, до мозку, вона забезпечує свіжість, навіть якщо вона не знижує температуру тіла.

Включає суперпродукти: брокколі, що складається на 91% з води; авокадо, джерело фолієвої кислоти, або чорний часник мають чудові властивості, які допомагають організму краще функціонувати. Крім того, вони забезпечують вітамінами та поживними речовинами.

Заточи свою дотепність: розширення ваших поєднань на кухні покращить ваш раціон, зробивши його набагато багатшим та різноманітнішим. Замініть промислові морозива домашніми, зробіть їх з будь-якими фруктами, які вам подобаються, замовте, а потім подрібніть; додати м’яту, лимон, йогурт, кефір. можливості безмежні.