Загальна інформація

Як і більшість жінок, можливо, ви вирішили мати рівний, чітко визначений живіт. Але, роками роблячи 500 віджимань на кожному тренуванні, ви зрозуміли, що рішучість забирає вас так далеко, коли фокус неправильний. Навіть ціла година занять присіданнями не дорівнює перевагам 10-хвилинної тренування на дошці, як ця.

добробут

Як проводиться це навчання?

Робіть наступне тренування один-два рази на тиждень. Переконайтеся, що ви ніколи не робите ці вправи день за днем.

Виконуйте вправи, як визначено, і виконуйте всі підходи з однієї вправи, перш ніж переходити до наступної. Переконайтеся, що ви отримали те, що потрібно для відпочинку між одним рухом і наступним.

Схема: Робіть серію кожної вправи в групі послідовно, без перерв між одними та іншими. Після завершення цих вправ повторіть схему ще раз, виконуючи по одному набору з кожного, без перерв між ними. Продовжуйте, поки не складете загальну кількість рекомендованих наборів

Сила: виконуйте всі серії вправ одночасно без перерв між одними та іншими. Потім перейдіть до наступної вправи.

Надмножина: Два послідовних рухи (як ланцюг) без перерв між ними.