Загальна інформація

Ви знаєте типові кардіотренування, такі як біг, біг підтюпцем або їзда на велосипеді. Якщо вони вам подобаються, вони можуть бути веселими. Але коли йдеться про втрату жиру, вони не можуть. То навіщо витрачати свій час. Буквально. Така вправа займає багато часу. Цей план цього не робить. Для цього не потрібна бігова доріжка або щось інше, що може змусити вас почувати себе як старий нудний сеанс втрати жиру. Але це розірве ваше старе тіло і продасть його на стрункіший варіант, перш ніж ви зможете сказати "до побачення кардіо".

схуднення

Як проводиться це навчання?

Робіть це тренування тричі на тиждень і відпочивайте один день між сеансами. Можна спробувати в понеділок, середу та п’ятницю.

Тренування складається з трьох складених вправ, кожна з трьох вправ. Для кожної складеної частини виконуйте вправи послідовно. Тобто ви будете виконувати одну вправу за іншою без відпочинку. Після того, як ви виконали всі три вправи, ви виконаєте складну вправу.

Використовуючи графік нижче, ваша мета - виконати кількість сетів і повторень в межах кожної складеної вправи. Наприклад, якщо ваша мета - виконати три підходи по шість повторень, ви пройдете три схеми складеної вправи 1, відпочинете, а потім перейдете до складної вправи 2 ще три підходи. Не переходьте до наступної складової частини, поки не закінчите вказану кількість серій.

Ви встановите час на кожну серію та відпочинете рівно стільки часу, скільки потрібно для завершення цієї серії, перш ніж розпочати наступну.

Схема: Робіть серію кожної вправи в групі послідовно, без перерв між одними та іншими. Після завершення цих вправ повторіть схему ще раз, виконуючи по одному набору з кожного, без перерв між ними. Продовжуйте, поки не складете загальну кількість рекомендованих наборів

Сила: виконуйте всі серії вправ одночасно без перерв між одними та іншими. Потім перейдіть до наступної вправи.

Надмножина: Два послідовних рухи (як ланцюг) без перерв між ними.