Загальна інформація

Ми вже розуміємо: Ви хочете побачити нижній прес. Але те, що ви можете не усвідомлювати, це те, що прямий м’яз живота або черевна стінка фактично покриває весь живіт і служить сполучною ланкою в малому тазу. Однак жінки постійно шукають вправи, які допоможуть їм усунути страшні булки внизу живота. (Ви вже звертаєте на нас увагу, чи не так?) Пошук завершився! Майже всі ці ефективні вправи спрямовані на різні м’язи живота, тому кожне повторення допоможе вам спалити якомога більше жиру в животі.

втрата

Як проводиться це навчання?

Виконуйте зазначену кількість сетів і повторень для кожної вправи послідовно, роблячи короткий відпочинок 45-60 секунд між однією серією та іншою.

Виконуйте всю програму 3-4 дні на тиждень (не поспіль).

Інша альтернатива - вибрати деякі вправи, які ви віддаєте перевагу, і виконати їх в кінці кардіо-сеансу або додати їх до своєї звичайної програми зміцнення м’язів.

Схема: Виконуйте по 1 серію кожної групової вправи послідовно і без перерв. Після того, як ви виконали ці вправи, повторіть схему ще раз, виконуючи по 1 сеті кожного, не роблячи перерв. Продовжуйте до завершення загальної кількості вказаних серій.

Витривалість: виконуйте всі набори вправ одночасно, чергуючи перерви. Потім продовжуйте з наступною вправою.

Суперсет Два послідовних рухи (як у ланцюзі) без перервних перерв.