Всі пов’язують практику цієї давньої дисципліни з розслабленням та гнучкістю. Ми розповідаємо вам, чому це також допомагає мати здорову вагу.

схуднення

Йога для схуднення: чому вона корисна для схуднення

Йога є дуже повною дисципліною, що впливає на різні рівні. Багато разів ми пов'язуємо його практику лише з медитацією, розслабленням та гнучкістю тіла, занижуючи інші переваги: ​​вірите чи ні, ви можете вдатися до йога для схуднення, спалювати жир і тонізувати організм. Як практикувати це, щоб насолоджуватися його перевагами.

Йога для схуднення

Перше, що ви повинні знати, це те, що існують різні типи йоги, і, хоча багато хто з них спрямовані на релаксацію, є й інші, які є більш інтенсивними та вимагають фізичних зусиль, що дають відмінні результати, якщо ви хочете привести своє тіло в тонус і вага. Хороший приклад - йога Айенгар, розгляньте шлях до цілісного здоров’я.

Саме через інтенсивність деяких занять та пози, це має наслідки, які ми іноді занижуємо:

Це допомагає розвивати та тонізувати м’язи, вимагаючи зусиль від певних частин тіла, в яких зосереджена найбільша кількість жиру.

Прискорює метаболізм: особливо при інтенсивних позах, які дуже здорово піднімають пульс.

Спалюйте калорії

  • Знижує тривожність і стрес, що є факторами, пов’язаними із зайвою вагою.
  • Дозволяє контролювати дихання і сприяє кровообігу.
  • Покращує травлення, дозволяючи організму максимально використовувати поживні речовини, що містяться в їжі, і уникаючи накопичення жиру.

Йога для схуднення

Перше, що ми повинні зрозуміти, це те, що є дисципліна, яка вчить заспокоювати розум і краще рухати емоції, вона дозволяє контролювати ситуації емоційного голоду і краще підтримувати здорові харчові звички, які значною мірою сприяють схудненню.

Настільки, що після прогресу в різних дослідженнях Національний інститут охорони здоров’я США дійшов висновку про це, За його фізичні, психічні та соціальні переваги йога є комплексним засобом для схуднення.

Чому йога худне?

З різних причин. Один з головних пов’язаний з асанами або позами, які тонізують м’язи і дозволяють тілу краще функціонувати, сприяючи викиду токсинів і покращуючи кровообіг. Отримуючи все більше і більше кисню, організм працює краще, і ми отримуємо більше фізичної та психологічної енергії, щоб контролювати бажання їсти.

Інший спосіб, яким йога допомагає при поступовому зниженні ваги, полягає в тому, що допомагає їсти свідомо, те, що називалидо "свідомої їжі". Коли ми усвідомлюємо своє тіло та емоції, ми можемо розпізнавати справжні сигнали голоду та харчуватися тим, що нам насправді потрібно. Ми вчимося їсти, коли голодні, і зупинятися, коли ситі.

Йога пози для схуднення

За словами Буена Вібра, існують деякі типи йоги, які спалюють більше калорій, і деякі пози, які, оскільки вони вимогливі, більше сприяють здоровій вазі:

  • Йога Бікрам: це практика, яка проводиться в опалювальному приміщенні протягом 90 хвилин. Проводиться серія з 26 вимогливих поз, які збільшують частоту серцевих скорочень і вимагають сили та фізичного попиту. Спалює стільки калорій, скільки біг.
  • Аштанга або Віньяса: в обох все рухається з достатньою інтенсивністю та швидкістю, з чим практика цього стилю практично нагадує вихід на пробіжку з точки зору споживаних калорій.
  • Хатха чи Айенгар: вони менш інтенсивні, але допомагають схуднути в довгостроковій перспективі, оскільки збільшують м’язову масу, що змушує тіло спалювати більше калорій навіть у стані спокою.

Асани для схуднення

Існують різні пози, які вчителі рекомендують тим, хто, крім гармонізації свого тіла, розуму та духу, прагне схуднути:

  • Поза риби або Matsyasana.
  • Поза кобри.
  • Поза свічки.
  • Поза воїна.
  • Поза привітання сонця.

Кожна з поз або асан дозволяє працювати конкретним м’язам і, отже, допомагає зменшити накопичений жир у різних частинах тіла.

Переваги йоги загалом

Якщо у вас є якісь сумніви, ми детально розповімо про інші переваги регулярної практики цієї давньої дисципліни.

Пам'ятайте, що спосіб підтримувати адекватну вагу - це дотримуватися здорової дієти, і що ідеальним є поєднання цих видів діяльності з деякими, що мають більші аеробні вимоги, наприклад, ходьба або біг на біговій доріжці, використання еліптичного ходунка або стаціонарний велосипед. Таким чином, ви можете швидко схуднути і краще піклуватися про своє здоров’я.

Вам також може сподобатися

Флоренсія Роза та Маріто Альтамірано рекомендують п’ять саг, які обов’язково потрібно переглянути, які ви не можете пропустити