2018. 10. 11. 14:17:14

Людина на кухні!

Я б передбачив, що я не кухонна фея і не хотів би описувати рецепти вишуканих страв, але хотів би дати середнім чоловікам одну-дві (сподіваємось) корисні, практичні та здорові способи життя.

Я багато чув, читав про те, наскільки важливий спорт, який позитивний вплив він має на наше здоров’я, наше повсякденне життя, і я навіть міг би перерахувати, про що він взагалі. Я навіть не сперечаюся з цим, бо це насправді так, я відчуваю "побічні ефекти" спорту на власній шкірі.

Я також багато чув про всі форми життя, активні рухи, починаючи з кухні, але я довго відпускав це біля вуха. Навіть якщо я почав займатися цією темою, я дуже швидко закрив її, бо мені (хто не є природженим кухарем) це здавалось чужим для китайського алфавіту.

Коли я почав серйозніше рухатися (плавання, біг, крос-тренування), я зрозумів, що неважливо, що і коли я їв.

Це експоненціально вірно, коли я ставив якусь мету. Також було зрозуміло, що основним аспектом пунктів меню, або навіть їдалень, не є обов’язково вживання найкорисніших інгредієнтів (біле борошно, цукор, жир тощо), або, навіть якщо я знайшов правильне місце, це добре працює неозброєним оком. Я витратив видиму суму на своє «годування».:)

З огляду на це, я вирішив поекспериментувати з собою і спробувати скласти і приготувати собі власний раціон. Все це, не ставши дієтологом або шеф-кухарем за цей час, і оскільки я веду свою домогосподарство сам, я роблю все це самостійно, без сторонньої допомоги.:) Тож я можу лише рекомендувати своїм однодумцям, це піде.:) І кожен, хто має вищий кулінарний досвід та культуру, напевно може зробити набагато краще.

Це експериментування тривало безперервно протягом півроку, і мене найбільше здивували результати. Я (оскільки мені потрібна достатня кількість енергії для згаданих вище рухів) їжу п’ять разів на день. Я описую стандартний щоденний раціон, який не займає багато часу, щоб його скласти і скласти страшенно просто (я опишу найпростіший варіант). На щастя, у мене немає алергії, тому мені не доведеться звертати на них увагу.

Це може справедливо постати у вас як питання, звичайно, але скільки часу. Я шепочу: зовсім не багато. В середньому 20 хвилин на день без необхідності постійно стояти і контролювати, тим часом можна робити інші справи.

хвилин

Найголовніше - це звернути увагу на себе. Ваша організація вкаже, чи потрібно вам щось, чи ви просто щось приносите. Наприклад, якщо у вас немає енергії, вам потрібно вживати більше вуглеводів, але це завжди з деяких “хороших” вуглеводів і не швидко засвоюється. І якщо ви округлили, ви повинні взяти його назад.
Я теж не подвижник, і тому іноді протягом дня я отримую більш серйозну вечерю, бекон, ковбасу і навіть міг би перерахувати.:) Однак головним моїм принципом є помірність, приправлена ​​невеликою увагою, і ми не можемо зазнати великих проблем:), але звичайно, щоб ми могли також збільшити свою ефективність.

І ось тепер дієта дня, коли немає великого дива, тобто моя підказка!

Сніданок: натуральний йогурт з трохи мюслі. Тут важливо наголосити на тому, що я використовую не цукати з мюслі, що є в магазинах, а основи мюслі, що є в магазинах з органічними продуктами. Існує кілька версій, тому ви можете варіювати. Якщо воно безрезультатне, його можна турбовати будь-якими сезонними фруктами, і тому воно буде дійсно різноманітним. Порада: дайте постояти в йогурті принаймні 10 хвилин, а потім пом’якшіть.

Протягом десяти годин я з’їдаю половину нежирного сиру, підсолодженого невеликою кількістю еритритолу.

Обід: хороший великий суп (я суп-дурень!:)) з курячою грудкою та булгуром, соління. Купую суп, зізнаюся. Курячу грудку та булгур я готую вдома. Я вже нарізаю курячу грудку на ринку, тому мені теж не доводиться з цим мати справу. Я приправляю це вдома чимось (для різноманітності завжди використовую різну комбінацію спецій) і даю постояти кілька годин. Потім я його або смажу, або смажу на грилі (мені це найбільше подобається), і вся справа в цьому. Готовий через 15 хвилин. Важливо не додавати дуже багато жиру.

Булгур також готовий через 15 хвилин. Я готую 1 порцію булгура в 3,5-кратній кількості води, трохи солі і все. Вони готуються за кілька хвилин і приблизно. їх також виготовляють під час душу з мінімальним наглядом. Курячу грудку можна замінити грудкою індички або філе курячих ніжок. Булгур можна замінити коричневим рисом або лободою.

Перекус: бутерброд з булочками з непросіяного борошна, індича грудка з нарізкою та овочами (помідори, перець, огірки). Зробіть це перед тренуванням приблизно. З’їм за 4 години. Не бажано тренуватися безпосередньо перед тренуванням.:)

Вечеря, після тренування: білковий коктейль (це єдина харчова добавка, яку я використовую), а останнім часом, напр. Рататуй. Тут я використовую лише мінімальне рослинне масло, решта соку виділяється з овочів. Його можна їсти з яйцями або без них, суворо з хлібом з цільного борошна або круасанами.

Габор Сегеді

У червні 2017 року я приєднався до команди маркетингу MKB. Я люблю фізичні випробування та розмивання своїх обмежень, тому регулярно відвідую тренування CrossFit, плаваю та бігаю. Оскільки я веду домашнє господарство сам, я також регулярно обертаюся на кухні і випробовую, для чого тут можна використовувати побутову техніку.

Пов’язані статті

Різдвяний поїзд ностальгії

"Я з посмішками оглядаюсь на багато-багато старих спогадів, але знаю, що формую своє життя і свої звички".

Ідеальний замість дорогоцінного Різдва

"Дві речі допоможуть мені в цей період, щоб я зміг пережити Різдво, я рекомендую їх із добрим серцем".

Довідник різдвяних спецій

Ці спеції здавна використовуються людством як для ароматизації, так і для оздоровлення.

Різдвяний рецепт граноли

Здивуйте друга, який постійно перебуває в дорозі, домашньою гранолою на Різдво!

# приєднатися!

. до програми!

20 хвилин Цього достатньо, щоб зберегти здоров’я, і ми будемо там допомогти вам на шляху до фізичної та психічної гармонії! Підпишіться на наш щотижневий бюлетень, щоб одними з перших читати наші останні статті та переглядати відео від наших наставників. У цьому розділі ми даємо вам супер 20-хвилинні поради, щоб фітнес та розваги залишались непоміченими як частина вашого повсякденного життя.

. до групи Facebook!

Поділіться своїм досвідом, поговоріть з нашими наставниками-експертами, будьте частиною швидкого, взаємодопоміжного співтовариства!

. на нашу сторінку в Instagram!

На це не тільки добре дивитись: окрім надихаючого змісту, є практичні ідеї, які ви можете включити у повсякденне життя.!