Це одна з найбільш знакових та найповніших вправ для розвитку м’язів верхньої частини тіла за допомогою власної ваги тіла, але це також показник гарного здоров’я за Гарвардом.

Не все абсцес. Тренуючись, якщо ми хочемо досягти пропорційного набору, ми не повинні забувати про важливість роботи з різними групами м’язів, крім найбільш періодичних. Тому Бажано вводити віджимання у наші фізичні процедури, оскільки завдяки їм ми зможемо розвивати грудні, дельтові та трицепси, хоча в залежності від варіанту ми також можемо працювати з "ядро", особливо коли ми додаємо нестабільність вправам.

віджимань

Що ще, Віджимання покращують гнучкість та здатність серцево-судинної системи та допомагають спалювати калорії тому дуже важливо, що повинно з’являтися в будь-якому тренувальному процесі через незліченні переваги, які воно забезпечує. І як би цього було недостатньо, він може слугувати вимірювачем здоров’я, як запевняє престижний Гарвардський університет (США)

І це те, що північноамериканська установа пов’язує здатність робити віджимання з меншим або вищим ризиком розвитку серцево-судинних захворювань у майбутньому. Результати недавнього дослідження, опублікованого в журналі "JAMA Network Open", роблять висновок, що ті, хто може зробити більше 40 віджимань, бачать, що їх серцево-судинний ризик зменшується на 96 відсотків порівняно з тими, хто не є. Скільки ви можете зробити?

Процедура віджимання: сталеві печі

Саме для покращення своєї фізичної підготовленості cми ділимося 8 варіантами цієї знакової вправи що, як ми вже зазначали раніше, допомагають працювати в грудях, руках, плечах і навіть черевному пресі, оскільки деякі із запропонованих версій породжують нестабільність. Завдяки Серхіо Пейнадо, фахівця з фітнесу, ми можемо уникнути монотонності, оскільки існує безліч варіантів, які пристосовуються до потреб кожної людини залежно від її фізичного стану та обставин.

8 процедур віджимань

  • Power flex
  • Швидке згинання
  • Повільний вигин
  • Занепад згинання
  • Алмазне згинання
  • Асиметричне згинання на різній висоті
  • Згинання на об'єкті
  • Ізометричне часткове згинання

Як це робиться? ?

  • 8 вправ на грудну клітку
  • 10 секунд за вправу
  • 20 секунд відпочинку між кожною вправою
  • Зробіть 6 разів для кожного типу віджимань

Якщо ви не можете виконати вправу, нічого не відбувається, змініть її на іншу вправу, яку ви можете робити, наприклад звичайні віджимання або віджимання з підпертими колінами.

Те саме відбувається з кількість серій: адаптуйте їх до свого фізичного стану та обставин. Найголовніше - прогресування. Почніть з малого, якщо це необхідно.

Також пам’ятайте про це дуже важливо нагрівати перед початком будь-яких тренувальних процедур. Таким чином ми зможемо максимізувати наші показники та результати під час фізичних занять, а також зменшимо ризик несвоєчасної травми.