Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?
Є багато питань щодо харчування. Правда полягає в тому, що було створено багато міфів про те, що ми повинні чи не повинні їсти, і про звички, які ми повинні дотримуватися під час їжі.
Популярний міф полягає в тому, що нам слід багато снідати, їсти помірковано і мало вечеряти. Ви чули щось подібне? Щоб допомогти вам вирішити будь-які сумніви, які найкраще їсти, та ідеальний час доби для цього, ми підготували цей текст. Вся інформація надходить від експерта з питань харчування Рубена Браво та хронобіолога Хуана Антоніо Мадрида.
Сніданок
На сніданок бажано вживати вуглеводи. Це пов’язано з тим, що більша частина енергії, яку ми накопичуємо в організмі, використовується протягом дня, як і коли здійснюється щоденна діяльність. Однак переважно споживати вуглеводи з цільнозернових продуктів, таких як хліб, вівсянка та цільнозернові пластівці.
Полудень
В ідеалі з’їжте трохи фруктів з йогуртом. Поєднання цих продуктів знижує рівень цукру завдяки внеску гідратів і білків.
Перед фізичними вправами
Настійно рекомендуємо займатися щодня протягом щонайменше 30 хвилин з помірною інтенсивністю. Ось чому ми також зупинимося на продуктах, які ідеально підходять до і після тренувань, хоча, якщо ви хочете заглибитися в цю тему, не пропустіть: що ваше тіло спалює жир, а не м’язи: 4 найкращі продукти перед тренуванням.
Перед тренуванням ідеально вживати вуглеводи, присутні в лободі кіноа, вівсянці та фруктових батончиках. Не забувайте почекати 30 хвилин після їжі, перш ніж робити вправи.
Після фізичних вправ
Після закінчення тренувань важливо відновити м’язову силу за допомогою споживання білка, особливо якщо ви займаєтесь спортом високої інтенсивності. Білок можна отримувати з м’яса, риби, яєць, тунця або з харчових добавок і білкових батончиків.
У сутінках
Щоб допомогти організму відновитися після денної діяльності, бажано вживати трохи жиру та білка в другій половині дня, наприклад, включити авокадо в наш салат, вечеряти з горіхами, оливковою олією, сухофруктами або синьою рибою. Якщо ви хочете дізнатись більше про жири, які потрібні вашому організму, ми рекомендуємо: Не всі жири однакові: знайте різницю між корисними та поганими жирами. Вночі краще уникати простих вуглеводів та надлишку цукру, що присутній у солодощах та білому хлібі.