Навіть якщо ми тренуємось як божевільні, якщо ми не їмо і не п’ємо належним чином, зусилля, які ми докладаємо, будуть абсолютно марними

підтягнутись

Що може бути краще хорошого соку, щоб підготувати нас. (iStock)

Отримання форми є однією з головних цілей, коли настане весна: гарна погода та близькість літа вони знаменують прихід "оперативної форми", яка стає все більш популярною завдяки зростанню здорового способу життя. Вправи, звичайно, є центральною віссю цього заходу, але це не повинно йти поодинці: те, що ми їмо та п’ємо, може зумовити наші зусилля з точки зору фізичної форми і навіть швидше привести нас до бажаної форми.

Примусити організм засвоїти потрібні поживні речовини, щоб не тільки витримати фізичні вправи, але й досягти додаткових переваг (таких як відновлені м’язи та у кращому стані) - це легке завдання, якщо дотримуватися основного переліку основних продуктів харчування. Акції Kaiku Lactose Free "обов'язково", щоб "операція підгонки" була успішною.

Тіло, що підходить: що їсти, щоб його отримати?

Вівсянка: Вуглеводна фобія не має жодних причин, коли мова заходить про "придатність": повільно всмоктуючі вуглеводи допомагають підтримувати енергію під час занять. Овес - це зірковий вуглевод: вміст глікогену необхідний для підтримки нашої стійкості.

Кава: За даними Міжнародного товариства спортивного харчування, кофеїн підвищує рівень адреналіну, створюючи більшу схильність та мотивацію до фізичних вправ. Під час практики він сприяє скороченню м’язів, знімаючи відчуття втоми та підвищуючи спортивні показники. Кофеїн також прискорює відновлення і зменшує хворобливість м’язів після тренувань до 48%.

Вживання молочних продуктів до і після фізичних вправ стає такою ж важливою частиною рутини, як розтяжка або носіння відповідного взуття

Ізюм: Ізюм може бути таким же поживним, як спортивний напій. В одному дослідженні різні спортсмени споживали обидва продукти перед інтенсивним заняттям на велосипеді: ті, хто вживав родзинки, допомагали своєму метаболізму спалювати більше жиру під час тренувань. Крім того, вміст калію допомагає проти спазмів та підтримує зволоження.

Молоко: Споживання молочних продуктів до і після тренування стає настільки ж важливою частиною рутини, як розтяжка або носіння відповідного взуття. Чому? Завдяки наявності білків з швидким і повільним поглинанням для тонусу м’язів, таких як казеїн та сироватка; за його гідратаційну здатність; і тому що, якщо це молоко без лактози, вони допомагають регулювати травлення, забезпечуючи виконання вправ на 100% наших факультетів.

Томатний сік: Ще один сильний конкурент енергетичних напоїв, згідно з останніми дослідженнями, які зосереджуються на способах допомогти організму відновитись після інтенсивних вправ. Помідори містять необхідні поживні речовини для відновлення м’язів, а рідка форма їх прийому допомагає цукру в крові повернутися до нормального рівня.