Тому сьогодні ми запрошуємо вас дізнатися правду про ці поширені вірування та деякі секрети, щоб досягти своєї ідеальної ваги, голосом експертів.

міфів

Перевірте міфи та їх пояснення у наступному списку (Vía El Nuevo DÃa).

1. "Банан товстить":

Якщо ви не знали, середній банан містить всього 100 калорій.

2. "Заняття спортом менше 30 хвилин не допомагають схуднути":

Пішки 30 хвилин, якщо це працює | Важка атлетика

З цим погоджується доктор Марія Емілія Маззей, яка пояснює, що "після 30 хвилин безперервної активності організм накопичує лимонну кислоту, яка інактивує здатність організму використовувати цукор як паливо і, замінюючи це, використовує жир".

Подібним чином колишній тренер "Леонаса" і директор тренажерного залу "Адідас Урабн", кінезіолог Алехандро Торрес, додає, що "якими б короткими не були, всі фізичні вправи мають свої переваги, хоча метаболічне споживання жиру відбувається в тих аеробних заняттях, які виконуються в 60% нашої максимальної серцевої ємності ".

3. "Зернові батончики - найкращий союзник у дієті":

Доктор Кац запевняє, що бари «були встановлені на ринку як найкращий варіант швидкого харчування або здорового лікування. Що стосується харчового профілю, то набагато краще піти на йогурт чи яблуко. Крім того, є відмінні солодкі солодощі, які не є легкими, такі як шоколад або блок дульсе де лече, які мають однакову калорійність, але демонізовані ".

Зернові батончики | Zancada.com

4. "Носіння пояса навколо талії для тренування допомагає спалювати жир":

Кінезіолог Алехандро Торрес виявляє, що коли хтось поєднується під час тренувань "з фантазією спалювання жиру", їм вдається лише зменшити свої спортивні показники і швидше виснажитися.

5. "Сир Por Salut має низьку калорійність":

Багато людей вважають, що сир Por Salut допомагає схуднути, оскільки він має низьку калорійність. Однак правда полягає в тому, що "він забезпечує 25 грамів жиру і близько 320 калорій на 100 грамів, що не мало", говорить Маццей.

Сир Порт-Салют | Craikense.com.ar

Кац, навпаки, рекомендує "вибирати світло, яке на ту саму кількість містить 12 грамів і близько 214 калорій". Він також каже, що іншими хорошими сирами є рікотта, котедж або білий.

6. "Коли ви припиняєте тренування, м’язи перетворюються на жир":

“М’язи не можна перетворити на жир. І причина, чому спортсмен, який припиняє тренуватися, набирає вагу, полягає в тому, що він споживає таку ж кількість калорій, як і тоді, коли займався фізичною активністю ", - додає Торрес.

7. "Основою правильної дієти є кількість калорій":

За словами доктора Кормільо, “майже неможливо точно розрахувати спожиті калорії протягом дня. Більш зручним та ефективним є обережність з порціями та намагання зменшити їх, не перебільшуючи ".

З іншого боку, Маззей вважає, що важливо враховувати обсяг і швидкість спорожнення шлунка. «Наприклад: дві скибочки цільнозернового хліба мають ті ж калорії, що і чотири маленьких печива водного типу. Калорії однакові, але при пережовуванні печива вони подрібнюються на невеликі шматочки і швидко вбираються. З іншого боку, жування хліба без підсмажування утворює еластичну масу, яка поглинає воду, збільшується в розмірах, забезпечує більшу ситість і засвоюється повільніше. Ось чому бажано уникати чого-небудь хрусткого, наприклад, печива, тостів, рисових коржів або хлібних паличок, а також споживати продукти з крихтою, такі як ваніль або хліб », - запевняє він.

8. "Макарони не слід поєднувати з м'ясом":

"У кров потрапляє менше інсуліну, тому глікемічна крива буде нижчою, а ситість зросте", - підсумовує він.

9. "Вживання рідини перед їжею допомагає схуднути":

“Ми радимо випивати від 2 до 2,5 літрів води на день, це правда, але не перестарайтеся. Прийом бульйону, супу або склянки води перед їжею дає нам відчуття ситості, але лише рідини не змушують мене худнути швидше », - рекомендує він.

10. "Прибирання будинку - марні вправи":

"Люди вірять, що рішення ожиріння - це відвідування тренажерного залу, але це не єдиний вихід", - кажуть експерти.

Згідно з тим, що було розкрито доктором Мацзеєм, «якщо людина щодня застилає ліжко, вона спускається сходами зі своєї будівлі і з понеділка по п'ятницю сідає на автобус на дві зупинки далі і виходить на дві зупинки раніше, в місяць він втратить півкіло, а за рік втратить близько шести кіло ".

«Застелення ліжка займає близько 15 віджимань. Спуск трьома сходами еквівалентний підйому на одну, затримка кількох зупинок передбачає прогулянку близько 30 кварталів на день. Приблизно на 200 калорій споживається більше на день, 1000 на тиждень, 4000 на місяць. Щоб втратити один кг жиру, потрібно спалити 7650 калорій. Тобто за місяць ви втратите щонайменше півкілограма, майже не усвідомлюючи цього », - пояснює Маццей.