Адасат Вієра

11 квітня 2018 р. 2 хв читання

Побачивши в попередній статті, як застосовувати специфічні подразники для нашого тіла для набору м’язової маси, у цій статті ми розглянемо важливість харчування для створення м’язової тканини.

набору

Ми повинні розуміти необхідність позитивного енергетичного балансу, тобто споживання більше калорій, ніж наше власне тіло витрачає щодня. Але скільки це калорій?

Для розрахунку наших щоденних витрат енергії існує кілька формул, таких як; Гарріс-Бенедикт, Катч-Мак-Ардл або Міффлін-Сент. Жор. Для спрощення процесу раджу помножити масу тіла в кг на значення між 32–39 у чоловіків та між 39–46 у жінок. Тепер, коли ми зайшли так далеко, яке значення мені слід вибрати?

Це залежить від багатьох складних факторів, але все ж ми збираємося зробити це, вибрати приблизно половину в діапазоні значень і спробувати споживати таку кількість калорій протягом двох тижнів, ви можете використовувати лічильник калорій, після цього часу зважують у вазі та отримують антропометричні вимірювання, намагайтеся завжди знаходитися в однакових умовах (час доби, одяг, їжа в шлунку тощо).

Досягнувши цієї точки, ми проаналізуємо отримані результати. Пам’ятайте, що наша головна мета - це найбільший приріст м’язової маси з найменшим збільшенням жиру. Якщо ми набрали між 200–400 грамами маси тіла у чоловіків або між 100–200 грамами ваги тіла у жінок. Ми знаходимося на ідеальному рівні для оптимального набору м’язової маси.

Ми маємо лише найскладнішу частину процесу, постійно повторюємо, і наша мета буде виконана, пам’ятайте, що довгострокове дотримання є фундаментальним для досягнення запропонованої мети.