Ожиріння - це хвороба. Це одна з найважливіших речей, яку потрібно знати. Звичайно, неважливо, наскільки хтось страждає ожирінням, адже кілька кілограмів надлишку - це просто естетична проблема - це стає хворобою, якщо ми несемо стільки зайвої ваги або зайвого жиру, скільки це вже впливає на наше здоров’я. Зазвичай лікарі повідомляють, що хтось страждає ожирінням, коли у них високий індекс маси тіла.

Індекс маси тіла (MBI) - це показник, який використовується лікарями для визначення того, чи має людина правильну вагу для свого віку, статі та зросту. Якщо ІМТ становить від 25 до 29,9, це вказує на те, що людина вже має зайву вагу. Виходячи з ІМТ 30 і більше, ожиріння є ймовірним - цифри можуть бути надзвичайно високими, люди з ІМТ 60-70 також живуть в Угорщині.

яких

Звичайно, інші фактори також відіграють певну роль у визначенні здорової маси тіла та форми тіла, такі як співвідношення талії та стегон, співвідношення талії та зросту, або те, скільки жиру в організмі міститься та де накопичується жир. Якщо хтось страждає ожирінням, крім того, що це хвороба сама по собі, це також збільшує ризик інших захворювань, таких як метаболічний синдром, атеросклероз та, на жаль, деякі види раку.!

Поєднання дієти та фізичних вправ - це один із способів зберегти вагу або просто схуднути, зменшити або запобігти ожирінню. Однак є також люди, яким вже потрібна операція для схуднення.

Однією з причин ожиріння є занадто багато калорій

На жаль, коли хтось споживає більше калорій, ніж їм потрібно енергії, їх організм зберігає зайві калорії у вигляді жиру. Це призводить до надмірної ваги і пізніше ожиріння, якщо ваш метаболізм не особливо рухливий.

Наступні продукти збільшують ризик набору ваги:

- продукти, смажені в олії або жирі, такі як картопля фрі,

- жирне м’ясо та м’ясні продукти,

- занадто багато молочних продуктів,

- продукти з додаванням цукру, такі як тістечка, заздалегідь підготовлені скибочки злаків на сніданок та печиво,

- продукти, що містять прихований цукор, такі як кетчуп, чимало консервованих та розфасованих продуктів,

- солодкі соки, солодкі безалкогольні напої та алкогольні напої,

- продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як хліб та випічка.

Якщо ми споживаємо занадто багато з них і мало займаємось поруч із ними, це призводить до збільшення ваги та ожиріння. Якщо хтось добре підготує свій раціон і споживає багато фруктів, овочів, цільного зерна та води, він все одно може бути під загрозою збільшення ваги, якщо його кількість занадто велика. І - на жаль - генетичні причини також можуть збільшити ризик ожиріння.

Ще одна причина ожиріння - сидячий спосіб життя

У наш час сидячий спосіб життя для нас набагато частіше, ніж для наших батьків чи бабусь і дідусів, оскільки робота в офісі є більш типовою, ніж ручна робота, деякі розваги стали розвагою вдома (перед телевізором чи комп’ютером), і багато людей ходять скрізь на машині, а не пішки чи на велосипеді.

Однак чим менше ми рухаємось, тим менше калорій спалюємо. Крім того, фізичні навантаження не тільки допомагають певному спалюванню калорій, але також впливають на функціонування нашої гормональної системи: це також впливає на те, як організм використовує споживану їжу.

Численні дослідження показали, що фізична активність допомагає підтримувати рівень інсуліну стабільним, і це важливо, оскільки нестабільний рівень інсуліну (тобто коливання рівня інсуліну) може спричинити збільшення ваги.

Звичайно, важливо знати, що фізичні навантаження не можуть означати просто тренування в спортзалі. Також розглядаються фізична робота, ходьба, їзда на велосипеді, підйом по сходах або робота по дому. Однак форма руху та його інтенсивність є важливими факторами успіху.

Третя причина ожиріння - недосипання

Одне дослідження показало, що недосипання збільшує ризик набору ваги та ожиріння. Дослідники вивчили у Великобританії 28 000 дітей та 15 000 дорослих у період з 1977 по 2012 рік і дійшли висновку, що депривація сну значно збільшує ризик ожиріння як у дорослих, так і у дітей. Цей ефект можна спостерігати у дітей у віці від 5 років. На думку дослідницької групи, недосип призводить до ожиріння, оскільки запускає гормональні процеси, що підвищують апетит. Коли хтось не висипається, його організм виробляє грелін - гормон, що підвищує апетит. Однак недосип спричиняє зниження вироблення лептину, хоча цей гормон пригнічує апетит.

Отож ожиріння - складна проблема, її вирішення непросте, воно складніше, ніж "не їж так багато, більше рухайся!" гасло. В основному, вам потрібно виробити здорові звички в багатьох областях, і тоді у вас є шанс підтримувати свою вагу в межах норми і залишатися там.