Біологічний фон спалювання жиру
Жирові клітини завжди знаходяться в організмі, вони ніколи не зникають, їх кількість стабілізується приблизно у віці 8-9 років - саме тому в дитинстві важливо звертати увагу на здорове харчування. Об’єм клітин досягає остаточного вигляду у зрілому віці. У разі значного збільшення ваги може не тільки збільшитися їх об’єм, але й збільшитися, що також небезпечно, оскільки їх не можна зменшити втратою ваги - вони максимально зменшуються завдяки виділенню жиру, тригліцеридів.
Як виділяються жири?
Щоб клітини стискалися, нам потрібно звільнити запаси тригліцеридів.
"Жир виділяється гормонами та ферментами і транспортується у вигляді вільних жирних кислот до тієї області, де потрібна енергія", - говорить фахівець, який сказав, що цього процесу можна досягти, зменшивши споживання калорій та належні фізичні вправи.
Не можна постити
Багато людей обирають, здавалося б, простіший спосіб схуднення, а саме голодування. За словами нашого експерта, окрім того, що цей метод небезпечний, він зовсім не практичний.
- Не потрапляючи в організм достатньої кількості їжі та якості, ми крім вітамінів також позбавляємо організм ферментів, які відіграють ключову роль у вивільненні тригліцеридів. Тобто, ми не втрачаємо жир без їжі.
Основні калорійні потреби, необхідні для того, щоб бити наші серця, мати можливість дихати, думати, ходити і працювати, безумовно є. Скільки ккал це означає, можна розрахувати кількома способами.
Дієтичні інтереси: підрахунок калорій для початківців
Ця клята генетика
Ми всі знаємо хоча б одну людину в нашому оточенні, яка накладає зайву вагу на неправильні гени, хоча наш експерт каже, що вони мало з цим пов’язані. - Генетика має лише незначний вплив на тих, хто страждає від надмірної ваги. Звичайно, це визначає, скільки наших жирових клітин розвивається, але ми вже наповнюємо їх надлишком жиру. Це теж вирішується в голові, потрібна рішучість і наполеглива робота, щоб бути ефективними ».
Не все спалювання жиру є кардіо!
Наш фахівець також часто стикається з хибною думкою, що тривале серце з низькою або середньою інтенсивністю є найкращим способом спалювати жир.
- Основною функцією тривалих кардіотренувань з низькою інтенсивністю, таких як біг підтюпцем, є розвиток витривалості та відновлення після тренування, - пояснює Жолт Балог.
Пароль: короткий та інтенсивний
Для спалювання жиру інтервальне тренування несе долоню, тобто чергування коротких періодів роботи та відпочинку.
- Під час тренувань з інтервалом високої інтенсивності (HIIT) секції високої інтенсивності чергуються з секціями відпочинку. Перевага полягає в тому, що нам не потрібно турбуватися про втрату м’язів і що ми можемо ефективно тренуватися за 2030 хвилин.
Менше вуглеводів, менше жиру
Односторонні або безвуглеводні дієти призводять лише до певної втрати ваги в короткий термін, і навіть тоді побоюються, що ми втратимо м’язи, але не м’язи під час неправильного харчування. Справа в тому, що якщо ви зменшите щоденне споживання вуглеводів, ви можете почати втрачати жир. Під час тренувань наше тіло спочатку буде використовувати вуглеводи під рукою, якщо вони закінчаться, воно потягнеться до вуглеводів, які можна отримати з м’язів, і лише тоді буде спалено справжній жир. Однак, щоб не втратити м’язи, крім зменшення вуглеводів, нам також потрібно збільшити споживання білка.