Напевно, у вас були короткі або тривалі м’язові спазми після тренування.

Багато хто вважає, що ефективність тренувань слід вимірювати з точки зору сили м’язової лихоманки. Відповідно до цього, чим більше боліло наступного дня, тим ефективнішим було навчання.

Ми думаємо, що якщо ми тренуємось, це варте лише того, що наступного дня ми зможемо встати з ліжка на четвереньках.

Це створює відчуття, що ми зробили все можливе, щоб створити ідеальне пляжне тіло, оскільки м’язова лихоманка буде запорукою розвитку наших м’язів.

Це допомагає робити що завгодно, якщо у вас після тренування з’являються такі м’язові судоми, що рівне дихання є справжньою проблемою?

На наш погляд, м’язова лихоманка неминуча і є частиною тренувань. Однак для вас дуже важливо зрозуміти, що м’язова лихоманка не є запорукою вашого розвитку. Чим сильніші ви, тим більше будете заважати вашому прогресу.

Здебільшого через те, що ви не можете належним чином рухатися з нього протягом декількох днів, ви будете знесилені і, можливо, ви будете поза часом тренуватися на довший період часу. І ви теж цього не хочете, тому що хочете змінити образ свого тіла, і для цього вправи є вправними.

У цій статті ми познайомимо вас із видами м’язової лихоманки та допоможемо виправити загальні місця.

Ось кілька важливих речей, які слід знати про м’язову лихоманку!

язову

В основному існує два типи м’язової лихоманки.

1.) Один із них пов’язаний із процесом обміну речовин у м’язі. Наприклад, якщо ви робите більш інтенсивне тренування протягом тривалого часу, скажіть, що втрачаєте вагу протягом більш тривалого періоду часу. Візьмемо конкретний приклад:

Уявіть, що ви біцепс з гантелями. Якщо вага досить великий, приблизно до 8-10-го повторення ваші біцепси вже страшенно горять. На відміну від поширеної думки, за відчуття печіння відповідає не молочна кислота, яка накопичується в м’язах, а іони водню, які накопичуються під час набору енергії м’яза. Вони знижують рН м’язів, тобто в м’язі розвивається кисле середовище. Це погіршує передачу подразників нервами, що об’єднують м’язи, і тому фортеця просто відлітає.

Цей тип м’язового спазму зазвичай проходить не більше ніж через 1-2 години після тренування. У більшості випадків ми відчуваємо сильну втому.

2.) Інший тип - це так звана м’язова лихоманка із затримкою.

Ми могли б назвати це «справжніми» м’язовими судомами, оскільки саме це відбувається зазвичай через 1-2 дні після тренування. Основною причиною цього є мікророзрив м’язових волокон, що супроводжується запаленням.

Основними симптомами є

  • біль у м'язах
  • напруга м’язів
  • плюс звуження діапазону рухів суглобів як наслідок попередніх двох.

Цей вид м’язової лихоманки здебільшого пов’язаний із силовими тренуваннями, в більшості випадків він розвивається під незвичним навантаженням. Це звично, наприклад, для початківців, які тривалий час не займалися спортом, але можуть виникнути після тривалої перерви, і навіть для досвідчених, при випробуванні нового плану тренувань.

Після нашого попереднього вступу ви вже бачите, що м’язова лихоманка означає не що інше, як те, що ви трохи перевантажені. Тіло отримало більше навантаження, ніж могло б витримати. Ось кілька прикладів того, що може спричинити перевантаження:

  • Тренування була занадто довгою
  • Ви надто багато працювали
  • Вправи були занадто складними або складними.
  • Ви недостатньо відпочили перед тренуванням
  • Відпочинку було мало
  • Ви зробили нову незвичну для вас форму руху на даний момент
  • Ви тренувались в інших середовищах (наприклад, на відкритому повітрі, в горах тощо)

Ми все ще могли б перерахувати причини, але перші є найбільш поширеними. Отже, загалом, м’язова лихоманка свідчить про те, що ви піддали своє тіло стресу, який до цього часу був для нього незвичним.