Те, що ми любимо влітку: пляж, сонце, басейн, сон, випити пива з друзями, подорожувати, встигати читати, відвідувати місто наших бабусь і дідусів ... Літні речі, які нам зовсім не подобаються: ходити спати в ліжку і кидати та вмикати матрац. Неможливо заснути. Боротьба з безсонням, спричиненим спекою та збільшенням денного світла, є двома ворогами літнього відпочинку. Ми аналізуємо явище, яке впливає на нас у всі найспекотніші місяці липня та серпня.

денне

Літня класика: спати гірше, ніж в інші часи, через денне світло у нашому сні

Поширена літня картина - картина, на якій ми проводимо кілька годин із типовою сонливістю (особливо після рясної їжі), яка може тривати до середини дня і, як не дивно, ми прибуваємо в останню хвилину з розплющеними очима, ніж сова. Подібно до того, як ми лягаємо спати, сон і відпочинок лобово стикаються із загальним ворогом: своєрідною екологічною безсонням.

Мотивовано кліматичними факторами та впливом денного світла, з яким ми стикаємось у найспекотніші місяці, цього літа безсоння вкрадається в нашу літню рутину. Як буклети Сантільяни з нашого дитинства або дрімоти з Тур де Франс на тлі. Проблема для нашого здоров'я, яка може виникнути саме тоді, коли у нас є більше часу для відпочинку: канікули.

І все трапляється тому, що протягом літа тривалість природного циклу світло-темрява змінюється. Як ми вже знаємо, кількість годин дня збільшується одночасно з зменшенням нічних годин. Пізніше темніє і, крім біологічних причин, що стоять за цим, як добрі соціальні тварини, якими ми є, ми змінюємо свої звички: встаємо пізніше, лягаємо спати на світанку, їмо більше, більше п'ємо і, як правило, живемо довше. час на вулиці, охоплюючи дозвілля, поки не залишаючи ні краплі.

На все це, наш внутрішній біологічний годинник страждає від розладу, який безпосередньо впливає на сон. Це, як і інші функції організму, регулюється цим біологічним годинником, який ми так багато називаємо. Або те саме, свого роду нейронний центр, метою якого є попередження про те, коли спати, а коли прокидатися.

Очевидно, що протягом решти року цей біологічний годинник працює синхронно з тим ніжним впливом світла, який ми маємо. Саме через це нам легше заснути взимку чи восени. Але, звичайно, настає літо. І всі фактори, про які ми вже згадували раніше (особливо більший вплив денного світла), сприяють тому, що наш мозок активує "режим сну" набагато пізніше, ніж мав би.

На закінчення, такі щоденні та прив’язані до літа дії, як вечеря, коли ще денний час, або лягання спати, коли щойно стемніло, можуть вплинути на нашу гігієну сну так само, як і пара додаткових кав протягом дня.

Чи можемо ми зменшити значення денного світла, щоб краще спати?

Після того, як ви описали причини, чому нам може бути важче спати в літні місяці, ви можете задатися питанням, чи є спосіб боротьби з цим. Хоча світло і тепло - це природні елементи, з якими нічого не поробиш, поведінка людини завжди може вплинути на ваше тіло. І цього разу винятків немає.

Як кажуть фахівці у галузі охорони здоров’я та відпочинку, такі дрібні жести, як провітрювання кімнат протягом дня (і навіть у години перед сном), багато зволоження, дотримання збалансованого харчування (на основі фруктів, багатих овочів триптофаном та білком або молочні), зменшіть споживання алкоголю або уникайте годин найбільшого перебування на сонці. Все це, і залежно від того, як ми стикаємось із цими діями, впливатиме більшою чи меншою мірою на те, що називається гігієною сну.

Коротше кажучи, лягайте спати через півтори години після вечері (або дві години, якщо ми трохи витратили), кондиціонуйте кімнату, поки не досягнете бажаних 20 або 22 градусів (залежно від вашого віку) і використовуючи матрац із високий рівень повітропроникності (плюс деякі простирадла відповідно до потовиділення), допоможе пом’якшити надходження світла та допоможе досягти літа, про який ми мріємо.