Гергелі Ноемі
Запор - це поширений і поширений розлад виділення, який вражає мільйони людей, незалежно від віку, у всьому світі. Але не забуваємо про це Запор сам по собі не є хворобою, а скоріше симптом недоїдання, можливо порушення роботи травної системи або якогось захворювання, яке можна усунути. Як ефективно лікувати запор?
У кожного відбувається різний процес травлення та дефекації, тому важко визначити, що таке запор. Відповідно до наукового консенсусу, хто не випорожнюється принаймні кожні три дні, страждає запором. Важливо, епізодичний чи хронічний запор, яка консистенція стільця, а також наскільки легко виводиться кал. В загальному, жінки більше схильні до запорів, і частіше зустрічається у віці старше 65 років - навіть серед тих, хто в іншому випадку харчується здорово. Якщо на задньому плані немає хвороби або ураження органів, запор є першорядним результат недоїдання, таким чином, навіть лікуючи запор, варто спочатку подумати про наш раціон. Дієта з низьким вмістом клітковини, але багата цукром і жирами, уповільнює процес травлення, внаслідок чого консистенція стільця змінюється, з нього поглинається більше води, тому спорожнити його важче. Недостатня дефекація може перешкодити проходженню калу, і в цьому випадку м’язи товстої кишки не в змозі чинити адекватний тиск на відходи.
Причини запору:
- Нестача рослинної клітковини
- Малорухливий спосіб життя
- СПК
- Вагітність
- Ігнорування стимуляції стільця, затримка стільця
- Зміна режиму дня (наприклад, подорожі)
- Низьке споживання рідини
- Деякі захворювання (наприклад, інсульт)
- Запалення шлунково-кишкового тракту
- Ліки (антациди, діуретики, анальгетики)
THE Система охорони здоров'я Університету Мічигану Знеболюючі препарати, що відпускаються за рецептом, викликають запор у більш ніж половини пацієнтів.
Проносні засоби та кава чи навіть чай не є рішенням
Багато людей використовують проносне для лікування запорів. Однак це лише тимчасове рішення, оскільки організм з часом звикне до препарату: для ініціювання виведення буде потрібно все більше і більше кількостей. Залежність може розвиватися таким чином проносне зрештою сприяє погіршенню запорів. Всупереч поширеній думці, каву також не можна використовувати для лікування запору. Більше того, це досить погіршує стан, оскільки, як кола та алкоголь, кава витягує воду з організму. Ми також уникаємо традиційних чаїв при лікуванні запорів, оскільки дубильна кислота в них має абдомінальний ефект.
Лікування запору їжею
Якщо потреба пов’язана з неправильним харчуванням, дієта, яка допомагає травленню та дефекації, може відновити регулярну дефекацію. Найголовніше - збільшити споживання нерозчинних у воді харчових (рослинних) волокон, для яких ядро псиліуму чудове. Продукти харчування та харчові добавки, що містять пробіотичні бактерії (пробіотики) та наступні продукти, також можуть допомогти лікувати запор та відновлювати дефекацію:
- Цільного зерна
- Свіжі фрукти (інжир, ківі, манго, груші та перестиглі банани)
- Оболонка насіння псиліуму
- Сухофрукти
- Алое віра
- Оливкова олія екстра вірджин
- Олійні культури
- Бобові (найкраще сочевиця, але потрібно бути обережним, оскільки вони можуть спричинити здуття живота)
- Вода (не менше 8 склянок на день)
- Мед (акацієвий та евкаліптовий мед - м’які проносні засоби)
- Замість цукру використовуйте ксиліт
- Зернові культури
- Пшеничний зародок
- Хрін
- Артишок
- Бодза
- Спаржа
- Фісташка
- Гарбузове насіння
- Водорості спіруліна
- Зазвичай зелені листові овочі
Це допомагає при регулярних фізичних вправах
Однією з причин недостатньої роботи кишечника може бути сидячий спосіб життя, тому лікування запорів набагато ефективніше, якщо ми щодня рухаємо м’язами. Особливо рекомендуються йога, тайчі та скандинавська ходьба, але пробіжки або півгодини безперервно і ритмічно також значно покращують запор. Знайдено докази прямого зв'язку між запорами та відсутністю фізичних вправ у Фінляндії Дослідники з Університету Оулу, результати з'явилися в журналі "Старіння". Було вивчено 439 пацієнтів літнього віку, які виявили значно вищий ризик запорів у прикутих до ліжка пацієнтів, які не виходили з дому, не ходили з допомогою та не ходили менше півкілометра на день.
Гаряча вода і сливове варення
Лікування та профілактика запорів один із секретів - регулярність: бажано ходити в туалет щодня і в один і той же час і залишатися лише стільки, скільки вам справді потрібно - тим часом не читайте газету! Відразу після вставання випити теплої лимонної води, це спонукає до спорожнення. На більшості людей допомагає сливове варення, але інші продукти можуть бути ефективними. Давайте випробуємо, яка їжа погіршить наше спорожнення і що допоможе! Пам’ятайте: лікування запору немислимо без зміни дієти.
Що говорять вчені?
Проаналізовано вплив препарату, що містить пробіотичні штами бактерій Bifidobacteria (B.) bifidum, B. infantis, B. longum, Lactobacilli (L.) casei, L. plantarum та L. rhamnosus, на запор. співробітники кафедри дитячої гастроентерології та харчування Академічного медичного центру, Амстердам. У своєму дослідженні, представленому в Nutrition Journal, вони виявили це пробіотичні бактерії їх також можна ефективно використовувати у дітей для лікування запорів.