L-лейцин (C6H13NO2) є незамінна амінокислота з розгалуженим ланцюгом (BCAA), який розкладається в жирових структурах. Інші два найважливіші BCAA - це L-валін та L-ізолейцин.
L-лейцин не може вироблятися організмом, і його слід отримувати за допомогою їжі та дієтичних добавок. Ми можемо знайти його в горіхах, коричневому рису та хлібі з непросіяного борошна.
Що це спричиняє? І які наукові дослідження це підтверджують?
L-лейцин становить близько восьми відсотків загальної кількості амінокислот у білкових структурах вашого організму; найбільш концентрована амінокислота в скелетній м’язовій тканині.
Одним із трьох BCAA є L-лейцин необхідне для вашого основного здоров'я. Він має спортивне та медичне застосування. L-лейцин чинить багато сприятливого впливу на спортивні показники. Це допомагає захистити чисту м’язову тканину, забезпечує організм енергією під напругою (тобто під час спортивної діяльності), зберігає м’язовий глікоген (глюкоза, що зберігається в м’язовій тканині, яка використовується для скорочення м’язів), підтримує азотний баланс і це підвищує здатність мислити, яка може знижуватися, оскільки фізична активність стає більш інтенсивною. Це також працює на загоєння кісток, шкіри та м’язової тканини.
Крім того, L-лейцин може посилити секрецію соматропіну (HGH - гормон росту людини) - гормон, який може призвести до оздоровлення суглобів, уповільнити (і, можливо, повернути назад) процес старіння, зменшити жирові відкладення та збільшити силу та м’язову масу.
Вплив L-лейцину на дієту є серйозним. L-лейцин, як найсильніший з BCAA, називається "Обмеження поживних речовин" - це означає, що вам потрібно мати достатньо L-лейцину щодо інших амінокислот, щоб ваше тіло використовувало те, що ви їсте.
Простотою:
Якщо у вас дефіцит L-лейцину, ваше тіло не зможе використовувати білок, який ви йому даєте - незалежно від того, скільки білка ви споживаєте. І якщо у вас недостатньо L-лейцину, гроші, які ви витрачаєте на якісну їжу та добавки, будуть витрачені даремно. Щоб отримати максимальну віддачу від того, що ви їсте, вам потрібні дві частини L-лейцину та дві частини L-валіну для кожної однієї частини L-ізолейцину. Якщо ви не досягнете цього точного співвідношення, ви не досягнете оптимальних результатів.
З медичної точки зору, L-лейцин має кілька застосувань, перше з яких - при лікуванні аміотрофічного бічного склерозу (БАС) - хвороби Лу Геріга. Хвороба є серйозним нервово-м’язовим розладом, яким страждають понад 30 000 людей по всій Америці, щороку діагностується 5000 нових випадків.
У Сполучених Штатах АЛС часто називають хворобою Лу Геріга через зірку нью-йоркських Янкіз, якій діагностовано БАС у 1930 р. Хвороба Лу Геріг відноситься до розладу, званого аміотрофічним бічним склерозом, або БАС. Офіційна назва походить від таких грецьких слів:
- "А" для №
- «Міо» для м’язів
- «Трофічний» для харчування
- "Бічний" для бічного (від спинного мозку)
- "Склероз" для зміцнення або рубцювання
L-лейцин продемонстрував перспективність як доповнення до звичайних методів терапії ALS, оскільки він може покращити м'язову силу у пацієнтів з ALS, взаємодіючи з іншими BCAA для активації глутаматдегідрогенази. Люди з проблемами печінки та нирок також можуть отримати користь від добавки L-лейцину, оскільки це може покращити синтез білка печінки та покращити якість дихання та сну у людей з проблемами нирок.
L-лейцин може знизити рівень цукру в крові та нормалізувати та контролювати вивільнення інсуліну та функцію інсуліну. Тому L-лейцин може бути корисною добавкою для діабетиків.
Кому це потрібно? І які симптоми його дефіциту?
L-лейцин - незамінна амінокислота. Таким чином, кожному потрібен лейцин для підтримки основного здоров’я.
Дефіцит L-лейцину може призвести до втрати м’язів, депресії, низького рівня енергії, м’язової слабкості та порушень рівня цукру в крові, таких як гіпоглікемія.
Незамінні амінокислоти Незамінні амінокислоти
Лейцин аспарагінова кислота
Фенілаланін глутамінова кислота
Скільки ми повинні взяти? І є деякі побічні ефекти?
Як зазначалося вище, L-лейцин слід дозувати у вигляді двох частин L-лейцину на кожні дві частини L-валіну та кожну частину L-ізолейцину. Строго дотримуйтесь інструкцій на етикетці.
Побічних ефектів не повідомлялося, і цей BCAA, як правило, вважається безпечним для здорових людей. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед використанням будь-яких харчових добавок.
MacLean DA, Graham TE, Saltin B. Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами посилюють метаболізм аміаку, послаблюючи розпад білка під час фізичних вправ. Am J Physiol 1994; 267: E1010-22.
Mittleman KD, Ricci MR, Bailey SP. Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами продовжують фізичні вправи під час теплового стресу у чоловіків та жінок. Med Sci Sports Exerc 1998; 30: 83-91.
Blomstrand E, Hassmen P, Ekblom B, et al. Введення амінокислот з розгалуженим ланцюгом під час стійкого впливу на фізичні вправи на працездатність та концентрацію деяких амінокислот у плазмі крові. Eur J Appl Physiol 1991; 63: 83-8.
Plaitakis A, Smith J, Mandeli J, et al. Пілотне випробування амінокислот з розгалуженим ланцюгом при бічному аміотрофічному склерозі. Lancet 1988; 1: 1015-8.
Soreide E, Skeie B, Kirvela O, et al. Амінокислота з розгалуженим ланцюгом у хворих на хронічну ниркову недостатність: ефекти дихання та сну. Kidney Int 1991; 40: 539-43.