Любитель північно-західних ходок невтомно працює, щоб зробити його ще кращим!
Північна ходьба, яка сьогодні не має загальної угорської назви - скандинавська ходьба, іноді кажуть про скандинавську ходьбу - це тренування, спортивний рух, який можна рекомендувати майже кожному.. Цим видом спорту, за допомогою пари спеціальних палиць та навчальної техніки ходьби, можна займатися переважно на природі.. Ви також можете їздити з палицями у дворі робочого місця, у парку, на навколишніх вулицях та в коридорі навколо великого залу, останній лише за умови, що на кінці палиці ми маємо гумову «шапку». Хорошою ідеєю є звернення до інструктора з професійної підготовки, щоб правильно вивчити цей особливий рух при ходьбі. Що для деяких - лише кілька годин, а є й ті, чий рух ніколи не буде ідеальним. Це не драма.
- Рекомендується майже всім це спортивний рух, це вправа, навіть у літньому віці для людей із надмірною вагою або ожирінням, будь то під час відновлення чи реабілітації. Особа з хорошим почуттям ритму з хорошим почуттям ритму буде швидше, тоді як інші особливий діагональний рух, тобто співпраця протилежної руки - ноги. Ліва нога махає вперед правою рукою, потім права нога махає вперед лівою рукою. Палички в руці завжди досягають землі під певним кутом, це потрібно "зловити". Тоді ще є чому повчитися, наприклад, якою довжиною повинна бути палиця, наскільки висока людина з якою палицею підходить для руху на ПнЗ? Зазвичай тоді всі намагатимуться трохи довше, ніж було б потрібно, оскільки в середньому можна сказати, що 70% висоти може становити максимальну довжину палиці.
- Регулярні тренування у скандинавській ходьбі дають практикуючому набагато більше, ніж будь-який інший вид витривалості, включаючи: антивіковість та споживання калорій, покращує витривалість, зміцнює м’язи, підвищує толерантність до стресу, може працювати разом з усією сім’єю, покращує догляд організму за киснем, використовуйте суглоби майже не обтяжені, сприяє добробуту. Його спортивний стадіон - це природа. Звичайно, переваги цього руху можна було б перераховувати ще довго, але найкраще випробувати їх на собі.
- Вам слід робити заняття скандинавської ходьби, регулярно ходячи з палицею, принаймні три рази на тиждень не менше однієї години, збільшено, бл. 180 мінус вік з пульсом, разом з персоналом і, можливо, з інструктором з професійної підготовки, поки не буде засвоєна правильна форма руху. Ймовірно, що починаючий працівник Північного Сходу рухатиметься з кількома несправностями, наприклад, піднімаючи палиці занадто далеко спереду, або нахиляючи тулуб дуже вперед, або не вдаючись до руху протилежною ногою та рукою. Завжди варто виправити найбільшу помилку. Лише по одному. Ось чому фахівець важливий у перші тижні та місяці.
- THE підемо на вихідні разом, навіть із колегами по роботі, друзями, також з членами сім'ї в пішохідній екскурсії з палицями. Ці тренування на вихідних повинні бути на час/відстань довшими, ніж у. навчальна поїздка. До 3-4 годин. Візьміть із собою в невеликому рюкзаку прохолодні напої, трохи їжі, фруктів та паперову хустку, порожній капрон (= останній буде мішком для сміття, в якому ми беремо наш сміття додому з собою!) І звичайно карту запланованого маршруту прогулянки. Жоден компас або компас не є зайвим під час такої екскурсії. Сплануйте свій маршрут заздалегідь, щоб вам не довелося спати на дереві в лісі, якщо він десь впаде на нас ...
- У сучасному стрімкому світі тренування того варте 3-тижневий мікроцикл протягом 24 годин на добу також застосовувати. Якщо ми знаємо, що у спорті - також у аматорському спорті державного чиновника - структура 3-тижневого мікроциклового навантаження означає, що перші два тижні мікроциклу мають зростаюче навантаження кількісно та/або якісно, тоді як третій тиждень менше навантаження, оскільки воно регенерує. Тобто тренувальне навантаження збільшується протягом двох тижнів (у часі, на відстані та/або швидкості), а потім падає на третій тиждень. Ще один 3-тижневий мікроцикл спирається на попередній. Це дуже важливий навчальний принцип, дотримуйтесь його, щоб ми не перевтомлювались і не отримували травм. Це також важливо для всієї людини, для її тіла, душі та духовної діяльності. Тобто ми беремо більше протягом двох тижнів на роботі та поза робочим часом, а також під час навчального навантаження, але на третій тиждень повинно бути менше/легше вимагати енергії та часу для домашніх боржників та інших “проблем”, можливо навіть “Тінь” виконання роботи.
- Тіло людини чудове! Для регулярних вправ, аматорський СЗ організм в цілому також реагує на фізичні вправи з адаптацією. Якщо ми робимо вправи мінімум одну годину на тиждень 2-3 рази на тиждень, відбудуться фізіологічні зміни, які можна буде виявити через один-два місяці після початку програми вправ, особливо з точки зору серцево-судинної функції та самопочуття. Кваліфікований працівник краще адаптується, витриваліший, має більшу самооцінку, також покращує свої фізичні та розумові показники, знімає стрес і може додатково перерахувати переваги працівника, який є більш витривалим, наприклад, Північна Америка.
сім
Навчання 1
Навчання 2
Тренінг 3
ознайомлення з основами вправи на північний захід 60 хвилин (важливо для інструктора)
ознайомлення з основами вправи на північний захід 60 хвилин (важливо для інструктора)
поїздка на вихідні з палицею 90 хвилин
Розминка, основна частина тренування: різні прогреси, рухи палицею, дренаж (В: 15 хвилин + 40 хвилин + L: 10 хвилин)
Розминка, основна частина тренування: різні прогреси, рухи палицею, дренаж (В: 15 хвилин + 45 хвилин + L: 10 хвилин)
поїздка на вихідні з палицею 100 хвилин
Розминка, основна частина тренування: різні прогреси, рухи палицею, дренаж (В: 15 хвилин + 30 хвилин + L: 10 хвилин)
поїздка на вихідні з палицею або без неї, достатньо півтори години
Розминка, основна частина тренування: різні прогреси, рухи палицею, дренаж (В: 15 хвилин + 40 хвилин + L: 10 хвилин)
Розминка, основна частина тренування: різні прогреси, рухи палицею, дренаж (В: 15 хвилин + 45 хвилин + L: 10 хвилин)
поїздка на вихідні з палицею 100 хвилин
Розминка, основна частина тренування: різні прогреси, рухи палицею, дренаж (В: 15 хвилин + 45 хвилин + L: 10 хвилин)
Розминка, основна частина тренування: різні прогреси, рухи палицею, дренаж (В: 15 хвилин + 50 хвилин + L: 10 хвилин)
поїздка у вихідні дні з палицею 2 години
Розминка, основна частина тренування: різні прогреси, рухи палицею, дренаж (B: 15 хвилин + 30 хвилин + L: 10 хвилин)
поїздка у вихідні дні з достатньою кількістю півтора годин
Розминка, основна частина тренування: різні прогреси, рухи палицею, дренаж (В: 15 хвилин + 45 хвилин + L: 10 хвилин)
Розминка, основна частина тренування: різні прогреси, рухи палицею, дренаж (В: 15 хвилин + 50 хвилин + L: 10 хвилин)
поїздка на вихідні з палицею 120 хвилин
Розминка, основна частина тренування: різні прогреси, рухи палицею, дренаж (В: 15 хвилин + 50 хвилин + L: 10 хвилин)
Розминка, основна частина тренування: різні прогреси, рухи палицею, дренаж (В: 15 хвилин + 50 хвилин + L: 10 хвилин)
поїздка на вихідні з палицею 120 хвилин
Розминка, основна частина тренування: різні прогреси, рухи палицею, дренаж (В: 15 хвилин + 30 хвилин + L: 10 хвилин)
поїздка на вихідні з палицею 90 хвилин
8. Інструкції до плану тренувань, тренувань:
- Цей зразок плану тренувань також дає 3-3 тижні мікроциклічного навантаження.
- Якщо можете, природа повинна бути вашим спортивним стадіоном: парк, сад, головна площа, край футбольного поля, ліс тощо.
- Спортивний одяг спортивного тренера: гарне спортивне взуття (взуття на північний захід), спортивний одяг, що забезпечує вільне пересування та стійкий до атмосферних впливів, який повинен бути тоншим, ніж товстіший шматок, щоб одяг був краще утепленим.
- З партнером - колегою по роботі, член сім'ї, друг - легше регулярно тренуватися. Зазвичай слабша потужність визначає загальну швидкість. На це варто звернути увагу, щоб кожен міг розвиватися. По-перше, в кращому випадку поверніть назад і уникайте останнього.
- Навчання не повинно бути конкуренцією.
- Ви можете перевірити свій пульс, вимірявши свій пульс.
- Варто написати навчальний щоденник або записати тривалість, якість, місце розташування та можливу цікавість вправи.
- Регулярні тренування дають вам краще самопочуття, а також допомагають краще використовувати свій час. Таким чином, окрім тренувань, ви також можете встигнути до чогось, чого раніше ніколи не робили!
- Дощ не шкодить, під час тренувань, на тренуванні, ходьбі ми є. Скільки ми розмокаємо під час руху, нам не холодно! З іншого боку, змочені, після тренувань ми довго не затримуємось і не розмовляємо, як тільки переодягаємось у сухі речі або досягаємо душу. У дощових тренувань також є красуні, які варто вивчити. Виняток становить людина в окулярах, на жаль для нього під дощем непросто. Звичайно, будь-хто, хто «зроблений із цукру», не повинен їхати на північний рух під дощем (або).
- Варто організовувати тренінги з північної ходьби за допомогою роботодавця, разом із працівниками, навіть за допомогою запрошеного разом інструктора з професійної підготовки, двічі на тиждень до або після робочого часу. Похід на півдня у вихідні - це вправа “вільного вибору”. Давайте почнемо і відкриємо наше найближче або ще більш віддалене оточення. Візьмемо і дітей. Вони бігають навколо нас навіть без палиці.