Медитація та йога - вступ для початківців
Третім напрямком із солідними результатами є вивчення співчуття. За словами Девідсона, практика співчуття, така як медитація любові і доброти, діє дуже швидко, іноді впливаючи на восьмиденну практику. «Це не означає, що ці наслідки будуть тривати, - говорить він, - але це означає, що доброта може бути внутрішньою частиною розуму. Що ми можемо зробити завдяки практиці, ми повторюємо якість разом із нами, щоб зробити її більш доступною. "
В одному з досліджень в лабораторії Девідсона група добровольців провела двотижневу співчутливу програму медитації та сканувала свій мозок, дивлячись на зображення, що нагадують емпатію. Потім вони зіграли в гру, в якій їм довелося вирішити, скільки допомоги надавати жертвам, яких обдурив згорблений "диктатор". Нарешті, волонтери, які проходили співчуття, пожертвували жертвам удвічі більше грошей, ніж контрольна група. Їх обстеження мозку, у свою чергу, показало підвищену активність в ланцюгах з точки зору уваги, врахування перспектив та позитивних почуттів. Подібним чином інші дослідження виявили, що співчутлива медитація зміцнює зв’язок між префронтальною корою та ланцюгами мозку з радістю та щастям, подібно до того, як принципу майтрі навчають початківців практикуючих йогу.
Одна область, де результати є менш перспективними, - це область медичних досліджень. Хоча кілька досліджень показали, що MBSR та інші методи можуть допомогти зменшити біль і тривогу, результат не такий
це добре, коли воно виліковує медичні синдроми або намагається виявити причини захворювання. Є деякі докази того, що короткочасне підвищення обізнаності зменшує запалення, і що більш тривалі, інтенсивні програми можуть стимулювати ріст теломерази - клітини ДНК, яка сповільнює клітинне старіння. Але після ретельного огляду Големан та Девідсон дійшли висновку, що найкращі дослідження зосереджуються насамперед на зменшенні психологічних розладів, які можуть посилити страждання, спричинені хворобою, а не на виявленні основних біологічних механізмів.
Як позбутися від себе
Нещодавно дослідники почали вивчати вплив постійної медитації на тривалу медицину. Одне з найважливіших відкриттів полягає в тому, що повторювані практики, як правило, менш тісно пов’язують досвідчених професіоналів із постійними розповідями, які складають самі. І це починає проливати нове світло на роботу ланцюгів у мозку.
Одне з найважливіших відкриттів полягає в тому, що повторювані практики, як правило, менше пов’язують досвідчених професіоналів із постійними розповідями, які складають про нас самих.
Хоча мозок становить лише близько 2% ваги тіла, він спалює близько 20% енергії метаболізму, навіть якщо ми нічого не робимо. Чому? Тому що, коли ми не зосереджуємося на певному розумовому завданні, мережа режимів мозку за замовчуванням - вузол, який з'єднує первинну кору з лімбічною системою - стає надзвичайно активною, з'єднуючи думки, емоції, сподівання та мрії в цілісну саморозповідь . Медитація та практика йоги порушують цей процес і готують нас помітити, коли наш розум супроводжує його і повертає в центр. Повторюючи це кілька разів, як припускають дослідники, ми посилюємо зв’язок між префронтальною корою та режимом за замовчуванням, і це гасить заплутаний розум.
"Ми всі носимо розповідь про себе, яке пов'язане з конкретними ланцюгами мозку", - говорить Девідсон. “В одному крайньому випадку, ми можемо говорити про людину з клінічною депресією, яку справді може захопити цей розповідь і має номінальну цінність. Але те, що було вивчене за допомогою практики медитації, яка також виконується певними типами йогів, але може бути застосоване з нуля, не повинно позбутися розповіді, а просто змінити наші стосунки нашим ворогом, а не нашим другом. Це дозволяє нам не займатися розповіддю, щоб розвинути здорове почуття себе. "