Ми продумали безліч можливих способів опублікувати цю публікацію в блозі про пукання та біг: "На повну руку", "Підвищте свою кар'єру", "Подивіться, за ким ви стоїте", "Чому ніхто про це не говорить", "Найтоксичніший пост "," Цей звук труби не вказує на мене "...

Нам було нелегко вирішити цю драматичну проблему, яка приголомшує бігунів усіх типів та умов, і насправді ми вирішили зробити колективну статтю, щоб не призначати жодного блогера як "експерта" з цієї теми.

Для нас моральним обов'язком є ​​не піддавати цензурі будь-яку тему, пов'язану з бігом, як би погано не пахло. Тому в цій публікації про пердіння та біг ми збираємось ...

  1. Дайте відповідь на запитання Чому, коли я бігаю, я так сильно хочу пердіти?
  2. Дайте вам трохи поради щоб запобігти появі цього метеоризму в самий невідповідний момент.
  3. Що робити, якщо це нарешті станеться... Діє для власних та/або сторонніх газів.
  4. Скажу тобі якийсь моторошний реальний випадок.

чому

Чому я так перджу, коли тренуюсь?

  • Очевидно, все це пов'язано з Травний процес. Коли ви робите аеробні вправи, як біг, і починаєте потіти, ви пришвидшуєте травлення. Таким чином, все, що ви з’їли, рухається швидше, ніж очікувалося, підбурюючи ваше тіло до викиду тих газів, які накопичуються в кишечнику.

  • Звичайно, ще одна причина, дихання. Під час бігу, особливо якщо ви робите «фокус» дихання ротом, щоб ввести більше кисню в організм і стати менш втомленим, ви накопичуєте надлишок повітря в шлунково-кишковому тракті, який ви можете випустити лише одним способом. Так, таким чином, у режимі труби.

Перд і біг: я хочу рішення!

1. Змініть свій раціон: Нам повідомляє наш блогер Дані онека: “Коли ти починаєш бігати, є звички, які поступово змінюються. Один з них - це їжа, особливо коли ти починаєш трохи серйозно тренуватися і змагатися. У мене траплялося, що у мене було багато печіння, іноді у вигляді газів, що заважало мені ретельно пройти тренування.

Я автоматично шукав можливі причини (спроби та помилки) та ті продукти, які мені підходили, щоб уникнути цих відчуттів. Я виключав зі свого списку ті, які мені не підходили (особисто це були молоко, молочні та смажені страви). Замість того, щоб приготувати міцну їжу, вона приготувала різноманітний сніданок та перекуси, щоб прибути опівдні зі здоровим шлунком, але повним сил. Після бігу я видужував фруктами, айвою та крупами з йогуртом і повертався до роботи.

Щось, що особливо подбало у тренувальні дні, - це зволоження, на основі води протягом дня, щоб прибути на тренування в ідеальному стані. Після тренування і дуже важливо в цьому 30 ′ метаболічному вікні, яке відкривається після закінчення тренування, прийому душу, переодягання та їжі/напоїв; Раніше я брав із собою коктейль для оздоровлення або салат з трохи всього.

2. Прибути на тренування з добре зробленим травленням: Особливо, якщо тренування інтенсивне. Добре зволожений. Не їжте дуже міцну їжу, оскільки вони сильно уповільнюють процес травлення.

3. Уникайте молока тваринного походження - дуже мало травної, смаженої та промислової їжі.

4. Робіть легкі закуски на основі фруктів, горіхів та вівсяних пластівців. Виключіть зі свого списку ті продукти, які вам не підходять для тренувань.

5. Дихайте тільки носом: Якщо частиною проблеми є надлишок повітря, який ви можете вводити у своє тіло, спробуйте дихати лише носом, з контрольованим вдихом.

Пердеть і біг: фокуси

Якщо це нарешті трапиться, і ваше власне чи чуже метеоризм виявиться, у вас є різні альтернативи:

1. Останній у черзі: Це від нашого тестера та тренера Рітсар Фернандес: "Я чесно вважаю, що виштовхування повітря зі шлунка часто є необхідним, щоб мати змогу продовжувати бігати: травлення, нерви тощо ... єдине, все робиться делікатно: ти останній із групи, продовжуй і йди 😜 ".

2. Тікай, дурні: Наші тестери Ігор Кіджано Y Роберто Гарей пропоную втекти якомога швидше з місця події: "Я не знаю, чи це через гелі, нерви чи холодний ранок у кишечнику, але є люди, які, здається, всередині розкладаються", - каже Ігор, який рекомендує: «Для мене ця« атмосфера »служить додатковою мотивацією, коли вони стріляють із пускової гармати. У той час я не біжу, я якнайшвидше тікаю із зараженого місця ".

Зі свого боку, і як ультрабігун, Роберто знає, що в тривалих гонках "тіло проходить багато етапів, має кілька реанімаційних заходів, і ми вносимо багато добавок, до яких воно не звикло, причин, з яких воно генерує більше і гірше газів. запах ". Ваша рекомендація? "Коли ти стоїш на стартовій лінії ультра о другій годині ночі з проклятим холодом, простий пердець від якогось іншого бігуна може стати ключем, щоб активувати тебе і залишити там дерьмо, ніколи краще сказати".

3. Маскування: Залоа Альварес, ще один з наших тестувальників, вирішив дозволити пердеть загубитися серед натовпу: «Вони не є основною проблемою, оскільки їх досить легко приховати. Коли ти біжиш, будь-який пердець, який ти кинешся, залишиться позаду - якщо у тебе немає вітру проти себе, - і, перебуваючи у великій групі спортсменів, автора бензину зазвичай досить важко визначити ".

4. Сьогодні для тебе, завтра для мене: Залоа також грає на карту емпатії, від "це може трапитися з тобою": "З того, що я зміг перевірити протягом багатьох років, перді соціально сприймаються серед спортсменів, тому нам не слід соромитись, що не можемо зупинити метання їх. У будь-якому випадку ... це спосіб підбадьоритись! " Врешті-решт, як нагадує Ігор, "те, що відбувається в гонці, залишається в гонці".

5. Нехай повітря рухається: Останнім прийомом, про який нам говорить Роберто, було б поважати простір безпеки між бігунами ... "Незалежно від того, жертвою ви чи катом, відійдіть убік і нікому не" засрайте ", оскільки все, що звідкись увійшло, повинно вийти. Уникайте наїжджати занадто сильно на вузькі дороги до коридору попереду, будь то чоловік чи жінка, оскільки ніхто не пукає як троянди ".

Фард і біг: реальний випадок

Про це нам розповідає Хесус Бімонте, бігун з давньою історією, також зв’язаний з нашим блогом.

"Я з напругою пам'ятаю" педете ", який я буквально їв, їдучи до свого першого Сантурса в Більбао. Є багато факторів, якими бігун повинен керувати перед перегоном. Активні та пасивні тренування, харчування, гідратація, обладнання, кількість, графіки, кілька джелілло ...

Все це, за допомогою методу та досвіду, можна засвоїти. Але ніщо не можна порівняти з пануванням над звіром, якого має кожен бігун всередині і який вирішує піти в самий невідповідний момент.

Поверніться до мого першого Сантурс-Більбао.

Платформа у напрямку Сантурсе.

Ви дихаєте кар'єрою ...

Прибуває поїзд, їдемо спокійно, повний вагон. Ви можете відчути атмосферу перед змаганнями, посмішки, анекдоти та співи бігуна. Якщо я помиляюся, я тягнув травму литки, нічого не тренував ... Бла, бла.

Гучність розмов ускладнює підтримку гурту, і раптом, як хвиля, настає тиша. Хтось ковтає, коридори дивляться на стелю ... на підлогу ... тиша.

Я не пам’ятаю часу, коли я був занурений у цю атмосферу.

Я пам’ятаю лише ковток свіжого повітря, коли двері машини відчинилися, вирвавшись ... і забувши.

Це було настільки інтенсивно, що до сьогоднішнього дня про це більше не було мови.

Це було настільки інтенсивно, що я намагався забути це до сьогодні.

Це було настільки інтенсивно, що ... я не пам’ятаю, чи це був я.

Ми сподіваємось, ця публікація була вам корисною! Це дає нам в ніс, що у вас також є якийсь анекдот про це, тому ... Як би ви хотіли поділитися цим з нами? 😉

Для Запуск команди блогу на форумі Sport.