@moischaaa так я підряд 2 раунд c. 2 Будь ласка, підкажіть, як розділити ці раунди? 1 тиждень і 3 вправи навколо або через день після 12
в іншому випадку я повинен сказати, що amkacka належним чином вона не була сухою: D: D

p90x

дитина спробуй, або тобі сподобається це приватне: https: //

@ lucka127 йде це приватно
інакше я вперше займався вчора, і сьогодні у мене проблема працювати, щоб підніматися сходами 😀

@rybecka, хто з тебе смокче і кого ти практикуєш? 🙂)

@lucka 127 та p90x ved - це те, наскільки важко я просто дивився сьогодні на YouTube, і тобі подобається, як практикуватися 😕 ти кокосовий горіх ти справді супер дитина, я б вмерла 😝

@rybecka Привіт, я не можу зайнятися цією приватною справою. це справді працює ?

@rybecka viesco 1 tku Я не тренувався на тому стовпі, у мене його немає вдома, або я не збираюся бути буратом🙂, тому я маю набір ваги, і поки вони на ньому після свого складу, наприклад, які там коти не надто тому, що у мене були проблеми з кризовими ситуаціями, щоб це зробило мене так, тому я також виконую свої вправи, що стосується 2, так що це жорстоко, я міг би прийняти це належним чином сьогодні 🙂, які вправи навіть не відбувалися, і я не робив хочу стрибнути, коли ми живемо на іншому, і є репетитор, щоб я випадково не зазнав невдачі хе-хе, тому у мене також є свої вправи, я маю сильніше на внутрішній стороні стегон, так що при цьому у мене є 2, як ніби це було належним чином🙂) завтра я буду 3 3 йоги я не бачу мене, тому я думаю про це я буду робити твою вправу 😉

@rybecka мені смішно, що приватний лише мій
:

@ lucinda1989
ви також там можете писати

Ну, інакше я вирізав коробку, і ось короткий опис:
Тож я пролью світло на цю програму вправ.

Power90Extreme - сила = ця вправа орієнтована головним чином на силу (також на гнучкість та еластичність), 90 = триває в цілому дев'яносто днів, Екстрім = це дуже вимоглива вправа, яка не призначена для початківців або випадкових спортсменів. Необхідно мати історію спорту.

Якщо ви не впевнені, чи зможете ви впоратися з цією вправою, добре, можливо, навіть потрібно, зробити так званий Тест на придатність (знайдений на YouTube або інших сайтах). Це основа, якою вам потрібно освоїти, щоб розпочати роботу з P90X. Якщо ви не можете впоратися з необхідною кількістю повторень або вправ, вам потрібно попрацювати над собою.

Існують різні версії цієї програми, наприклад класичний P90X, подвійний P90X і пісний P90X. Але їх об’єднує одне. Вони поділяються на фазу, коли тіло звикає до руху, основну фазу, коли тіло реагує на такий тип вправ, і фазу відпочинку - але фаза відпочинку не означає, що ви будете кататися на дивані, це така ж інтенсивна вправа, як і раніше.

Ви пройдете три навчальні блоки за 90 днів. Кожен наступний блок слідує за попереднім.

Результатом цієї вправи є красиве гнучке тіло, наповнене енергією. Але ціною, яку ви платите за красиве тіло, є біль у м’язах, незалежно від того, під час фізичних вправ чи на наступний день, ви будете боротися зі своєю волею, тому що, виконуючи вправи щодня, вам доведеться подолати цей м’язовий біль. Але оскільки у вас повинно бути щось спортивне, воно не повинно бути таким, щоб ви не змогли цього подолати, або не дай Бог навіть встати з ліжка.

Точніше кажучи, тут немає особливого сенсу писати, бо це було б надовго. Наприклад. ulozto.cz ви знайдете не лише календар, а й відео та інструкції (на жаль, лише в aj, але в наш час перекладачів тощо це не буде такою проблемою).

Кожна вправа триває близько години, включаючи розминку та розтяжку, але ви знову не зупинитесь під час неї.

Ця програма базується на т.зв. «м’язова плутанина», тобто. Через те, що ви щодня виконуєте щось інше, ваше тіло майже не має шансів звикнути до цих рухів, а тому змушене постійно працювати і нарощувати м’язи. (після вправ у тренажерному залі все той же комплекс вправ тіло звикає до цих рухів і більше не потребує подальшого розвитку).

Що стосується дієти, вони в своїх інструкціях пишуть, що перший місяць дієта повинна складатися переважно з білків (переважно тваринного походження), другий місяць споживання білків і вуглеводів має бути збалансованим, а третій місяць повинен перевищувати вуглеводи. Я не можу судити, чи це найкращий спосіб. Особисто я думаю, що слід спостерігати за споживанням B, T і S під час і після цієї програми. Тому що я переходжу на певну дієту протягом трьох місяців, а потім повертаюсь до старої неконтрольованої дієти, запахи ефекту йо-йо. Звичайно, після закінчення програми необхідно постійно підтримувати результати вправ (як за допомогою вправ, так і дієти). І тому я вважаю, що харчуватися збалансовано все життя - кращий вибір, ніж змінювати його на кілька місяців. Я б просто підтримав прийом білків з білковими напоями під час цієї вправи. Оскільки м’язи потребують живлення, інакше ви втратите їх усі під час кардіо-вправ і будете страждати від проблем зі здоров’ям.

Крім того, я хотів би лише зазначити, що під час основних фаз зміцнення спочатку пройдіть кожну вправу, спробуйте її і навчіться правильно. Наприклад, для вправ м’язів спини: сядьте на стілець, нахиліться вперед, тримайте штангу в кожній руці і тягніть її до верхньої половини тіла. Це вправа на спині, тому необхідно відчувати, як викликаються м’язи спини. зсуньте лопатки разом і зрозумійте свої м’язи, щоб гантелі не тягнули вас за плечі. Вправи добре робити, але вправи потрібно робити правильно. Тому я рекомендую спробувати вправи спочатку перед тим, як почати їздити протягом години. Я особисто пробую їх перед кожною вправою ... повторення мати мудрості.

Я, мабуть, не думаю більше освітлювати так