Обкладинки, відео, журнали чи розмови: Теми про оптимальну фізичну форму часто є в центрі нашого життя. Перш за все, за святами ми, як правило, турбуємось більше про свою вагу; однак, іноді ми недооцінюємо негативний вплив змін ваги на наше здоров'я, або ми не знаємо про адекватний енергетичний баланс для наших щоденних потреб.

Крім того, ми часто вважаємо, що обмеженої дієти на кілька тижнів достатньо, щоб відновити ідеальну форму, незалежно від того, що найбільш доброчесні оздоровчі варіанти - це ті, що тривають з часом і встановлюються з професіоналом. Далі ми разом обговоримо тему форми ваги та спробуємо навести деякі вказівки на її значення у значному зниженні факторів метаболічного ризику та поліпшенні загального стану нашого здоров’я.

Важливість параметра «вага ваги»

язової

Зараз нездатність досягти ідеальної ваги є широко розповсюдженою проблемою в західних країнах. Оскільки той самий контекст найбільше постраждав від захворювання, пов’язані із зайвою вагою, як серцево-судинні захворювання, питання фізичної підготовленості варто розглянути не стільки з естетичної точки зору як клініцист. Іншими словами, якщо наш зовнішній вигляд нас не задовольняє, безумовно, наш обов'язок намагатися його вдосконалити, але не ризикуючи переслідувати канон чистої зовнішності.

Як попередній крок, важливо перевірити, чи ми в стані і лише пізніше піти на найбільш підходящий харчовий та тренувальний шлях, щоб якнайкраще відновити фізичну форму. Насправді форма ваги - це не образ нас самих, який ми хотіли б бачити у дзеркалі в кінці дієти для схуднення: це для всіх цілей клінічний параметр, заснований на значенні так званий ` Індекс маси тіла а також визначається низкою структурних та енергетичних факторів.

Навіть перед тим, як звернутися до професіонала, який слідкує за нами у здійсненні нашого шляху до фітнесу, що відповідає нашому способу життя, корисно поговорити з лікарем, який може надати нам глобальну оцінку складу маси нашого тіла, не нехтуючи суттєві фактори, як от:

  • Наш клінічний досвід.
  • Патології, якими ми зараз страждаємо.
  • цілі, яких ми хочемо і можемо досягти.
  • Будь-який ризик, пов’язаний з практикою неконтрольованої дієти.

Якщо ми хочемо, ми можемо запитати вас що мається на увазі під вагою фігури і допомогти нам визначити своє якомога точніше.

Що таке індекс маси тіла і як його розрахувати

Серед показників нашої вагової форми найпоширенішим для безпосередності та простоти розрахунку, безперечно, є Індекс маси тіла, скорочено в Іспанії як ІМТ (англійською мовою його замітка натомість ІМТ, що означає Індекс маси тіла).

Для його обчислення просто розділіть нашу вагу (у кілограмах) на наш квадратний зріст у метрах. Отримане числове значення, як правило, від 16 до 40, буде представляти співвідношення між нашим зростом і вагою: воно враховується не ризиковано в межах певного порогу (24), після чого необхідно вжити заходів для захисту нашого здоров'я.

Переваги ІМТ

Універсальність індексу маси тіла приносить нам користь, коли ми хочемо правильно оцінити збільшення або зменшення ваги у світлі наших стандартів ваги. Звичайно, можна провести розрахунок автономно, беручи до уваги стать членів, за винятком необхідності звернутися за допомогою до фахівця для інтеграції даних із низкою інших значень, що ми бачимо відразу.

Межі ІМТ

На жаль, одного лише індексу маси тіла недостатньо для визначення ідеальної ваги форми обстежуваного. Він не надає даних про м’язову масу і не враховує конкретний метаболізм кожного з нас. Звичайно, обчислення ІМТ представляє дійсну вихідну точку щоб усвідомити власний баланс ваги, але ми можемо визначити свою фітнес-ціль лише за допомогою відповідної поради, яка також враховує наш вік, загальний стан здоров’я та розташування жирової тканини в організмі.

Зважте себе на вазі: коли і як

До цього часу ми згадали багато елементів, що впливають на масу тіла, які ми можемо визначити як результат:

- Концентрація жирова маса.
- Концентрація пісна маса.
- Сдобове споживання енергії.
- Відсутність або надлишок фізичних навантажень.
- Метаболізм і гормональної функції.
- Можливо Затримка води.

Як результат, ми можемо побачити, що зважування самостійно не має однакового значення в будь-якому фізичному стані. На думку багатьох дієтологів, слід зробити оптимальне зважування вранці, натщесерце та після евакуації, звичайно, завжди з однаковим масштабом і, можливо, далеко від стресу вихідних або, принаймні, завжди того самого дня тижня.

Ми також це розуміємо зважуйся нав’язливо Або, що ще гірше, кілька разів на день - це неправильно, оскільки це допомагає зосередити нашу увагу лише на чисельному значенні, а не на головній цілі покращення нашого самопочуття.

Насправді, предмет зважування знаходиться в центрі багатьох сумнівів пацієнтів, яким потрібно схуднути. Особливо якщо ви на початку низькокалорійної дієти, неправильне зважування може перешкодити і підірвати самооцінку та силу волі необхідні для наполегливості у практиці.

Якщо ми також пов'язуємо фізичну активність з дієтою, наше збільшення м'язової маси може перешкоджати збільшенню ваги в результаті: з цих причин переважно проводити щомісячне зважування дієтологом, які зможуть точно інформувати нас про вплив нової дієти на наш організм, використовуючи амбулаторні технології, такі як баланс імпедансу, який враховує худу масу пацієнта та стан гідратації.

Ризики зайвої ваги для нашого здоров'я

У галузі захворювань, при яких надмірна вага є важливим фактором ризику, метаболічний синдром, безсумнівно, виявляється одним із найбільш гідних клінічного інтересу. Фактично це сукупність потенційно патологічних станів для нашої серцево-судинної системи, але це також стан, який можна абсолютно покращити за допомогою численних заходів, включаючи, власне, досягнення та підтримання власної форми ваги.

Тому ми хотіли підкреслити важливість худнути під суворим наглядом лікаря: ризик так званої дієти «зроби сам» полягає у тому, щоб зосередитись виключно на зменшенні споживання калорій, а не на збалансованому споживанні макроелементів та поступовому введенні адекватних фізичних навантажень до нашої м’язової маси, віку та обміну речовин.

Серед етапів, які ми вказали як основоположні для досягнення мети схуднення, найважчим для досягнення є, мабуть, той, що пов'язаний із підтриманням дієта з низьким вмістом натрію та калоріями, засноване на поліпшенні загальних станів здоров'я з часом.

Надмірна вага насправді часто пов’язана з такими проблемами, як високий кров’яний тиск і холестерин; це дає нам ще одну причину регулярно звертайтесь до фахівця до і під час нашої подорожі до силових тренувань, що може проілюструвати безліч висновків, які можуть дати відповіді про стан наших артерій. Поради дієтолога та думка дієтолога доповнюють уявлення про повну спеціалізовану службу на шляху до покращення нашого фізичного та психічного стану.

Правильний індекс маси тіла

Щоб зберегти здоров’я, ваша вага повинна пропорційно зростати . Щоб допомогти вам зрозуміти, чи достатня ваша вага, ви можете скористатися формулою індексу маси тіла .
.

ІМТ, або індекс маси тіла, - це індекс, який використовується в медицині для розрахунку факторів ризику для здоров’я, пов’язаних з масою тіла. Надмірна вага насправді є фактором ризику для здоров’я: найпоширеніші захворювання пов’язані з типом харчових звичок.
У західному світі, до якого ми належимо, харчові звички зазвичай дуже змінюються. Виправити їх означає не хворіти, жити довгий час з кращою якістю життя, почувати себе добре всередині та зовні.

Як розрахувати свій індекс маси тіла

Звичайна формула для перевірки ІМТ така:

ІМТ = Вага в кілограмах/Висота в квадратних метрах

Вагу в кілограмах слід розділити на зріст у квадратних метрах.
Результат визначає стан, у якому ви перебуваєте по відношенню до ваги: ​​якщо ви страждаєте від худорби, надмірної ваги або ожиріння та наслідків, які це породжує.
Ось довідкова таблиця.

Таблиця ІМТ та ризиків для здоров'я

  • Від 0 до 4,9 Худість III: прострація, астенія, дегенеративні захворювання та небезпека смерті;
  • 5 до 9,9 Тонкість II: анорексія, булімія, остеопороз та самостійне споживання маси тіла;
  • 10 до 18,5 Худість I: розлади травлення, слабкість, хронічна втома, стрес, тривога та гормональна дисфункція;
  • Від 18,6 до 24,9 Нормальна вага: нормальний стан, хороший енергетичний рівень, життєвий тонус та хороший фізичний стан
  • Від 25 до 29.9 Надмірна вага: втома, захворювання органів травлення, проблеми з кровообігом, погана циркуляція в ногах та варикозне розширення вен;
  • Від 30 до 34,9 Ожиріння I: діабет, гіпертонія, серцево-судинні захворювання, проблеми із суглобами, проблеми з колінами та хребтом, камені в жовчному міхурі;
  • Від 35 до 39,9 Ожиріння II: діабет, рак, стенокардія, інфаркти, тромбофлебіт, артеріосклероз, емболія, зміни менструацій у жінок;
  • з 40 років Ожиріння III: задишка, апное, сонливість, тромбоз легень, варикозна виразка, рак передміхурової залози у людини, рефлюкс стравоходу, соціальна, професійна та статева дискримінація, що підлягає нещасним випадкам.

Відповідно до формули, індекс маси тіла людини, яка, наприклад, важить 75 кілограмів і має зріст 1,80 метра, буде дорівнювати:

75/(1,80 х 1,80) = 75/3,24 = 23,1

У довідковій таблиці значення 23,1 знаходиться в межах нормальної ваги.

Коли слід сідати на дієту?

Якщо результат розрахунку вказує на те, що вам потрібно схуднути, найефективнішим способом схуднення є дотримання комбінованої програми здорове харчування та фізичні вправи .
Фізична активність є найкращою підтримкою для схуднення: коли ви рухаєтеся тілом, ваш метаболізм прискорюється, і навіть після закінчення фізичних вправ ваше тіло продовжує спалювати більше жиру навіть у спокої.

Дізнайтеся, чому м’язи спортсменів спалюють більше жиру, читайте у відповідній статті за цим посиланням: М’язи спортсменів спалюють більше жиру навіть у спокої

Хоча дієта є основою для схуднення зайвих кілограмів, найкраще робити поєднання фізичних вправ. Приєднуйтесь до тренажерного залу або басейну та проходьте курс фітнесу, який вам найбільше подобається. Для досягнення найкращих результатів найкраще постійно займатися спортом принаймні 3-4 рази на тиждень.

Щоб покращити свої харчові звички, виберіть дієту серед пропозицій, які ви знайдете за цим посиланням: Дієти для схуднення

Таблиця ідеальної ваги для жінок

Враховуючи зріст та фізичну будову, ось таблиця із зазначенням ідеальної ваги для жінок.

Зріст: 148 см

Невеликий дизайн: ідеальна вага від 42 до 44,8 кг
.
Середня будова: ідеальна вага від 43,8 до 48,9 кг
.
Великі розміри: ідеальна вага від 47,4 до 54,3 кг

Висота: 150см

Невеликий дизайн: ідеальна вага від 42,7 до 45,9 кг
.
Середня будова: ідеальна вага від 44,5 до 50 кг
.
Великі розміри: ідеальна вага від 48,2 до 55,4 кг

Зріст: 152 см

Невеликий дизайн: ідеальна вага від 43,4 до 47 кг
.
Середня будова: ідеальна вага від 45,6 до 51 кг
.
Великі розміри: ідеальна вага від 49,2 до 56,5 кг

Зріст: 154 см

Невеликий дизайн: ідеальна вага від 44,4 до 48 кг
.
Середня будова: ідеальна вага від 46,7 до 52,1 кг
.
Великий дизайн: ідеальна вага від 50,3 до 57,6 кг

Зріст: 156 см

Маленький дизайн: ідеальна вага від 45,4 до 49,1 кг
.
Середня будова: ідеальна вага від 47,7 до 53,2 кг
.
Великий дизайн: ідеальна вага від 51,3 до 58,6 кг

Зріст: 158 см

Маленький дизайн: ідеальна вага від 46,5 до 50,2 кг
.
Середня будова: ідеальна вага від 48,8 до 54,3 кг
.
Великі розміри: ідеальна вага від 52,4 до 59,7 кг.

Зріст: 160 см

Маленький дизайн: ідеальна вага від 47,6 до 51,2 кг
.
Середня будова: ідеальна вага від 49,9 до 55,3 кг
.
Великі розміри: ідеальна вага від 59,3 до 60,8 кг

Зріст: 162 см

Невеликі розміри: ідеальна вага від 48,7 до 52,3 кг
.
Середня будова: ідеальна вага від 51 до 56,8 кг
.
Великі розміри: ідеальна вага від 54,6 до 62,2 кг

Зріст: 164 см

Маленький дизайн: ідеальна вага від 49,8 до 53,4 кг
.
Середня будова: ідеальна вага від 52 до 58,2 кг
.
Великі розміри: ідеальна вага від 55,9 до 63,7 кг

Зріст: 166 см

Маленький дизайн: ідеальна вага від 50,8 до 54,6 кг
.
Середня будова: ідеальна вага від 53,3 до 59,8 кг
.
Великий дизайн: ідеальна вага від 57,3 до 65,1 кг

Зріст: 168 см

Маленький дизайн: ідеальна вага від 52 до 56 кг
.
Середня будова: ідеальна вага від 54,7 до 61,5 кг
.
Великий дизайн: ідеальна вага від 58,8 до 66,5 кг

Зріст: 170 см

Маленький дизайн: ідеальна вага від 53,4 до 57,3 кг
.
Середня будова: ідеальна вага від 56,1 до 62,9 кг
.
Велика будова: Ідеальна вага від 60,6 до 69,3 кг

Зріст: 174 см

Невеликий дизайн: ідеальна вага від 54,8 до 58,9 кг
.
Середня будова: ідеальна вага від 57,5 ​​до 64,3 кг
.
Великий дизайн: ідеальна вага від 63,1 до 70,8 кг