Жінкам дуже важливо, яким прикладом дякую назад із дзеркала. Одна з найважливіших частин тіла, яка показує, в якій формі вона знаходиться. Я хотів би представити вам дві вправи на формування сідниць.
Для початківців я настійно рекомендую вправу «Випади або виверження», оскільки воно дуже впливає на м’язи як сідниць, так і стегон. Ви можете побачити, як це зробити, прямо на відео нижче. З мого власного досвіду, хто зробить 40 на обох ногах, навряд чи зможе встати з ліжка наступного дня. Звичайно, це може бути лише для початківців. Зробіть 2-3 підходи, тобто двічі по 40 на кожну ногу і відпочивайте 2-3 хвилини між підходами. Дуже новачки вже відчують ефекти в 20-25, якщо 3 серії можуть бути більш досвідченими або можуть піти. Для початку, мабуть, цілком достатньо тижня, тому що у вас буде дуже сильний м'язовий бунт, якщо ви зробите це правильно, але як тільки ви це зробите, ви можете зробити це знову.
Як тільки ви не відчуваєте труднощів з простими випадами, ви можете підняти ставку та спробувати Jump Lunge. Це вже складна практика. Справа в тому, що тепер ви не будете виходити, а потім відходити назад і робити це також іншою ногою, а міняти ноги, стрибаючи, як ви побачите на відео. Він дуже вбивця стегна під час тренувань, але наступного дня вам буде сильно боліти сідниця. Для початківців рекомендується 1 серія з 15 повторень. Більш просунуті можуть зробити 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу. По мірі звикання збільшуйте кількість повторень, поки не відчуєте, що використовуєте вправу.
Якщо ви все зробите правильно, ви зможете повстати м’язи до 5-6 днів, а це означає, що у вас є місце для вдосконалення.