Який фартлек?

Фартлек - це в основному поєднуючи тренування витривалості з елементами швидкості (безперервний біг із вставленими короткими, нерівно довгими швидкими секціями). Він відноситься до методів витривалості, його в основному використовують бігуни на середні та довгі дистанції. Цей метод тренувань є дуже ефективним (на відміну від безперервного бігу). Це дозволяє нам ,грати зі швидкістю ". Це означає, що ми можемо чергувати ділянки з більшою або меншою інтенсивністю навантаження.

підготовки

В даний час цей метод використовується спортсменами в інших спортивних областях (лижні гонки, футбол, баскетбол) як частина фітнес-тренувань.

Яким повинен бути фартлек?

Початок і кінець пердення повинні бути більш вільними. Почати слід з риси, підготувати організм до навантаження і в кінці включити рись, де організм повинен увійти у фазу спокою.

Ідеальним середовищем для фартлек є пересічена, горбиста місцевість. Швидкі ділянки повинні бути переважно вгору або на прямій ділянці. З іншого боку, більш вільні ділянки слід викладати вниз і/або на прямих ділянках.

Також читайте:

Види фартлек:

Контрольований фартлек: регулярні зміни інтенсивності навантаження. У нас є попередньо виділені ділянки, коли і де ми будемо збільшувати або зменшувати інтенсивність навантаження.

Неконтрольований фартлек: нерегулярні зміни інтенсивності навантаження, які ми контролюємо відповідно до власних відчуттів.

Фартлек з силовими елементами: подібно до контрольованого фартлека, тільки ми додаємо до тренувань силові елементи - біговий алфавіт, вправи з відскоком, кривошипи та інші силові вправи.

Приклади навчальної одиниці

Приклад тренувального підрозділу на спортивному стадіоні:

Перший розділ: ви біжите 800 метрів у зоні регенерації зі частотою серцевих скорочень 120-130 ударів в хвилину. Другий розділ: ви біжите 400 метрів у зоні стабілізації 140-150 ударів в хвилину. Третій розділ: ви пробігаєте 400 метрів у зоні розвитку 150 - 170 ударів на хвилину. Четвертий розділ: ви пробігаєте 200 метрів у прикордонній зоні 170-180 ударів за хвилину.

Після четвертого розділу ви знову перейдете до запуску першого розділу a повторіть це загалом 3 рази. Ви можете поступово збільшувати кількість серій або змінювати довжину секцій.

Приклад навчального підрозділу на пересіченій місцевості:

Перші 5 хвилин ви працюєте з низькою інтенсивністю навантаження. Частота серцевих скорочень - 120-130 ударів в хвилину. Ще 5 хвилин ви біжите з трохи швидшою інтенсивністю навантаження. Частота серцевих скорочень - 140-150 ударів в хвилину. Ще 5 хвилин ви знову біжите зі швидшою інтенсивністю навантаження. Частота серцевих скорочень становить 150 - 170 ударів в хвилину. Далі йде 3 хвилини при низькій інтенсивності навантаження. Частота серцевих скорочень становить 120-130 ударів в хвилину. A нарешті 2 хвилини при високій інтенсивності навантаження. Частота серцевих скорочень становить від 170 до 180 ударів в хвилину. Нарешті повільний 5-хвилинний крик при низькій інтенсивності навантаження. Частота серцевих скорочень становить 120-130 ударів в хвилину.

Час - це суть

Ви можете встановити час і тривалість інтенсивності навантаження відповідно до своїх можливостей. Необхідно бігайте не менше 15 хвилин, тому що через 15 хвилин ми стимулюємо аеробну витривалість. За 20 хвилин ми вже розвиваємо аеробну витривалість.

Також прочитайте цю статтю: