Ніацинамід: секрет бездоганної шкіри?

Готуйтеся до весни з цими шматочками

Оновіть свій гардероб новими трендами

Вправляйся, ти станеш кращою мамою

Відредаговано 1 серпня 2016 р

станеш

Не так давно Дениса Липовська стала чемпіонкою Європи у категорії фітнес-бікіні. І ще менше часу минуло з дня народження доньки Адельки, яка з’явилася на світ серед багатообіцяючої кар’єри. Кого б ми ще запитали про те, як прийти у форму після пологів, як не матір, успішний фітнес і тренер в одній особі?

Вам не потрібно бути чемпіоном світу, щоб мати можливість повернутися до початкових пропорцій тіла після народження дитини. Однак важко передати такий вирок матері, яка стогне дитиною в ліжечку і яка із сірими кружечками під очима (бо вона два тижні не спала належним чином) нещасно вимірює свою фігуру в дзеркалі, яка «віра - це не те, що вона була раніше». Але що робити, коли відпустка у зв’язку з вагітністю та пологами не пов’язана з безтурботним вилупленням на пляжі, а є справжньою «роботою на повну ставку»?

Дениса Липовська без вагань каже: "Вам потрібно навчитися думати про себе. Хоча наша дочка є зразковою дитиною, ми також пережили період, коли ми не виспалися добре. Однак, якщо ваша дитина дозволяє це хоч на мить, або ви можете довірити це комусь іншому на годину-дві, використовуйте цей момент і зверніть увагу на себе. Робіть це особливо, коли дитина менше і має звичайний режим сну. Ви не будете вороною матір’ю, якщо час від часу випадаєте з монотонної каруселі материнських обов’язків. Після вправ я повертаюся додому абсолютно відпочившим і сповненим позитивної енергії, яку передаю своїй дитині. Таким чином, я навіть почуваюся набагато кращою матір’ю. Я можу чудово насолоджуватися часом, проведеним з Аделькою ", - пояснює він і спритно наливає каву однією рукою, а другою тримає дочку, яка похмуро посміхається для нового візиту. Дивлячись на цього очевидця, ти відчуваєш, що на світі не може бути більш комфортної дитини.

Досвідчений фітнес-професіонал, а сьогодні персональний тренер знає, про що йде мова. Вона не потрапила у світ професіоналів з прямими ногами, а поступово. Вона працювала на різних робочих місцях, під час яких, як вона стверджує, насправді її лише шукали - починаючи з навчання в Будівничому університеті в Братиславі, через спікера з радіо та інтернет-маркетингу. Невинний намір навести форму несподівано призвів до набагато амбітнішого плану, заради якого вона проводила дедалі більше часу у фітнес-центрі, відкладаючи справи до пізнього вечора. Коли прийшов час визначитися з однією кар’єрою, вона скористалася можливістю, і це вдалося. Фітнес став не лише засобом для її існування, а й способом життя, в який грайливо вписується грайливість Адельки. "Я повинен визнати, що я бачу себе в цьому більше, ніж у всьому, що я робив до цього часу. Тепер, коли я також працюю тренером, я також дуже задоволений прямими відгуками людей. Сам факт того, що клієнти з нетерпінням чекають мене, штовхає мене вперед. Результати моїх звинувачень - це просто величезний бонус, який часто дають клієнту, а не тренеру, як багато хто помилково думає. Результати - це лише ваше власне рішення, чи йти в бій. Тренер - це, звичайно, величезна підтримка, особливо з точки зору техніки вправ та модифікації дієти чи іншої цінної інформації ".

Вправа - заряд енергії
Важливим принципом у фізичних вправах, і особливо у вагітних жінок або жінок після пологів, є будувати позитивні стосунки зі своїм тілом. "Ніколи не дивіться на своє тіло з огидою чи огидою. Особисто мене під час вагітності захопив весь біологічний процес, що відбувся в мені. Я не міг повірити, що всередині мене росте маленька людина ", - зображує він свої фітнес-почуття. За його словами, страх жінок втратити свої пропорції під час вагітності часто безпідставний, оскільки організм жінки, природно, налаштований на повернення до первісного вигляду. Потрібно просто знати, що для нього підходить. Але про це пізніше.

Хоча інформація про дитину Денису була дуже здивована - вона брала участь лише у місяці до цього, і тому мала дуже низький відсоток жиру - це було приємною знахідкою. "Ми з чоловіком звикли сміятися, що я завагітніла, як тільки зійшла зі сцени. Я пройшов кілька змагальних сезонів поспіль, тож очікував, що на вагітність знадобиться деякий час. З іншого боку, це правда, що моє тіло було прекрасно підготовлено до вагітності завдяки своїм чудовим формам. Раптом це почало надсилати мені сигнали, що щось відбувається. Я не міг витримати звичне тренувальне навантаження, і я відчув сильне печіння в м’язах. І це ще один момент. Вам потрібно навчитися слухати своє тіло. Під час вагітності як ніколи раніше " нотатки.

У цей період фітнес-тренер радить уповільнити темп вправ і створити простір для здорового розвитку дитини, що має бути пріоритетом. В основному марно мати справу з тим, в яких частинах ви набираєте вагу. Слухати своє тіло означає, наприклад, мати можливість розрізнити, відчуваєте ви виправдану втому чи звичайну лінь, яку можна подолати, лише вправляючись. "Я можу рекомендувати фізичні вправи під час вагітності. Однак інтенсивність тренувань повинна встановлюватися індивідуально. Якщо ви відчуваєте, що перебуваєте на межі своїх можливостей або погано почуваєтесь, просто обмежте або пропустіть вправу. За станом здоров'я мені довелося припинити фізичні вправи протягом першого триместру, а потім на сьомому місяці. Однак сам рух не представляє ризику для виношування плода. Навпаки, активний підхід під час вагітності, будь то фізичні вправи або звичайні прогулянки на свіжому повітрі, піде тільки на користь кожній жінці. Особливо в перші тижні ви звикаєте до великої втоми, але здорові фізичні вправи додадуть вам нової енергії. Навпаки, якщо ви обмежите рухи під час вагітності, вашому організму може бути важче переносити не тільки пологи, але і повернення до початкової форми ", - продовжує Дениса, яка також багато в чому зобов'язана досвідченій тренерській парі - чоловікові Копчоковцю.

Смак проти апетиту
«Одного разу вони написали про мене: вона займалася під час вагітності і подивись, як вона виглядає!» - весело згадує Дениса. "Тут я повинен зазначити, що своєю формою я зобов'язаний головним чином активним рухам до вагітності. Сильному та здоровому організму легше впоратися з усіма змінами, які принесуть із собою зачаття та виношування плода. Доказом цього був я сам, коли через дві години після пологів я «скочив» з пологового ліжка на мобільний без допомоги медперсоналу ». Підвох полягає в тому, що під час вагітності ви з ними нічого не зробите. Навпаки, збільшення ваги, наприклад, на сідницях або целюліті, слід розглядати як природне явище. Через дитину організм виробляє більші запаси жиру, які цілком логічно пов’язані в критичних частинах. З цієї причини навіть немає сенсу залучати м’язи живота до вправ під час вагітності. "Як тренер я рекомендую всім молодим дівчатам або жінкам, які ще не народили, працювати над собою, особливо до вагітності. Коли народжується дитина, яка потребує всієї уваги, це набагато складніше ".

Що стосується фізичних вправ, то потрібно зосередитись насамперед на верхній частині тіла, наприклад, на спині та плечах. Парадоксально, але ними набагато більше нехтують. Однак грудне вигодовування, носіння та постійне підняття дитини представляють величезне навантаження на хребет і можуть спричинити сильний біль або порушити правильну поставу. Також не забувайте добре змащувати шкіру як під час вагітності, так і після неї, щоб значно запобігти появі розтяжок. Тіло також може отримати користь від різноманітних процедур для шкіри в салонах краси, олійних обгортань та масажу. "І пам’ятайте, у вас буде все більше часу вагітності для себе, ніж зі своєю дитиною", - продовжує прихильний тренер.

Під час вагітності приділяйте особливу увагу дієті, тобто для вживання певних поживних речовин, таких як білки, вуглеводи, вітаміни або жири. Забудьте про міфи, які мама повинна їсти, очікуючи дитини на двох. Слідкуйте за своїми смаками і одночасно вчіться протистояти звичним смакам. При правильних харчових звичках можна, так би мовити, очистити смакові рецептори, що ідеально підходить навіть до вагітності. "З іншого боку, я думаю, що здорове харчування також повинно включати винагороду. Дозвольте в меню одну провину - трохи їжі, яку ви любите і від якої не можете відмовитись. Для одного це може бути піца, для іншого десерт. Наприклад, у першому триместрі вагітності я віддалася класичній домашній дієті, якої не могла собі дозволити під час змагань, наприклад, фаршированому перцю », - зізнається Дениса. З такою поступкою своїм апетитам ви можете розумно уникнути бездумного з’їдання холодильника, чи то через стрес, чи то через брак часу на звичайне харчування протягом дня. Результатом нездорового харчування є надмірне накопичення жиру в організмі, звичайно в районах, де ми не бачимо порад.

Відповідь на питання, коли починати тренування, також індивідуальний і залежить від типу пологів, можливих ускладнень або втручань, а також від того, скільки жінка виконувала вправу перед тим, як народити дитину.
«Чи можна займатися вдома?» - запитую я, думаючи про жінок, для яких немислимо стрибати в спортзалі. "Звичайно, ви можете робити кілька вправ вдома, але це має бути лише тимчасовим рішенням. На практиці це все-таки означає, що ви вправляєтесь, образно кажучи, із праскою в одній руці та варильною поверхнею в іншій, оскільки одночасно ви намагаєтеся вловити всі інші заняття, поки дитина спить. Розподіл часу на фізичні вправи вдома під час декретної відпустки досить складний, не кажучи вже про склад окремих вправ. Ви не можете розглядати 50 живота та 50 присідань як тренування, максимум це може змусити вас почувати себе добре від пересування взагалі.

На додачу, ви ніколи не схуднете з живота за допомогою вправ для живота. Парадоксально, але найкраще сформувати зони живота можна, вправляючи великі м’язові ділянки, такі як спина та ноги. Це пов’язано з тим, що великі м’язи споживають набагато більше енергії під час руху, тому, якщо вони навантажуються досить добре, організм отримає користь від усіх своїх запасів і, таким чином, спалить жир, що зберігається в животі або інших критичних зонах. Ось чому програми вправ, спрямовані на загальне зміцнення організму, нерозривні при схудненні ", - наголошує Дениса, додаючи, що час для змістовних тренувань повинен бути відомий. "Капелюх жінкам, які не мають такої можливості, тому що їм бракує партнера або сім'ї, які б допомогли їм з дитиною. З іншого боку, слід визнати, що більшість знайде вільний час, вони просто не можуть змусити себе це зробити. До мене також приходять мами, у яких троє дітей, і вони можуть з цим впоратися. Як я вже говорив на початку, вся справа в особистому підході та мотивації кожного з нас ".

А як щодо самого грудного вигодовування? Є жінки, які бояться, що страждатимуть особливо від грудей, продовжую розмову. "Це також міф. Немає кращої речі щодо відновлення жіночого організму після пологів, ніж годування груддю. Це не тільки допомагає створити більший зв’язок між матір’ю та дитиною, але й допомагає жінці повернутися до своєї первісної форми. Прямо при першому вигодовуванні дитини, т. Зв окситоцин, який викликає матку. Годуючи грудьми, ви даєте найкраще своїй дитині і в той же час багато робите для себе, особливо коли мова йде про втрату ваги після пологів. Безумовно, краще більше працювати над наміченою фігурою, ніж турбуватися про груди. Я знаю багатьох жінок, які відлучили більше дітей і не зазнали значних естетичних збитків. І нарешті, сучасна медицина знає способи вирішення такої проблеми ", - з посмішкою пояснює фітнес-мати, яка повернулася до початкової форми після 16 тижнів тренувань. І, мабуть, після пологів було трохи легше. Наче вагітність, м’язи не тільки відновили пам’ять, але й набрали нових фізичних сил. Врешті-решт, це повинен бути сенс вагітності - щоб жінка, яка дала життя новій істоті, процвітала ще більше.

ДЕНІЗА О СЕБЕ

Мій найкрасивіший досвід у житті?
Безумовно, пологи - це був самий ейфоричний момент, який я коли-небудь переживав.

Мій улюблений аромат
Звичайно, запах моєї дочки.:-) На даний момент я також граю на маслі Адельки, Софі ла Жираф. Я не дуже шаную сьогоднішній підготовлений час. Я приймаю душ кілька разів на день, але я не переборщую з гелями для душу. У мене є улюблені запахи, але я наношу їх лише на потилицю, щоб створити приємну ауру. Я купую косметику виключно в органічних магазинах, ви нічим не зіпсуєте якісною оливковою або кокосовою олією.

Яких трьох речей на даний момент не повинно бракувати в моєму сумочці?
Телефон - мій вірний друг, особливо зараз, коли я не встигаю сидіти за комп’ютером. У ньому приховано все моє соціальне життя, я використовую в ньому instagram, facebook та електронні листи. І я фотографую свою дочку. Весь час. Я вже створив близько трьох мільйонів фотографій.:-) Тоді у мене під рукою завжди є іграшка для Адельки та крем для рук. У мене не так багато часу на догляд за нігтями, тому я намагаюся принаймні добре зволожити руки - наразі найулюбленішим є антистрес-крем із лаванди від Manufaktura.

Мій життєвий девіз
Не говоріть про енергію, вирішуючи речі минулого, і не думайте про речі, які ви не можете змінити. Думайте позитивно і зберігайте непохитність у своїх цілях.

Здорове меню за словами Дениси Липовської, а також поради щодо того, як отримати форму від матерів після пологів - ви можете прочитати моделі у Top Fashion весна/літо 2016.