Скоротити час на 10 тис. Простіше, ніж ти уявляєш, бажано робити сильні тренування, які впливають на обмін речовин, тобто, закінчуючи їх, ти продовжуєш спалювати калорії. Цей тренінг є найефективнішим, щоб зменшити свій час на 10 тис.
Основною метою зменшити час на 10 тис. Є спалювати жир і набирати швидкість та стійкість, і цього ви досягнете лише при тривалих змінах темпу, тобто тих, що тривають від 3 до 5 хвилин. Це один із варіантів фартлека, де ви не тільки будете працювати над своєю аеробною здатністю, але також витривалістю, швидкістю, відновленням і силою. Крім того, робити фартлек допомагає вам збільшити розмір серця, оскільки зміна швидкості збільшує транспорт кисневої крові і транспортує більше крові до м'язів.
Щоб запустити 10 тис., Ти повинен зосередитись на темпі, який ти збираєшся взяти під час тесту, і прикладом цього є те, що твої інтервали становлять максимум 30 секунд і 2 хвилини, із пробіжками відновлення до 2 хвилин. В ідеалі, ви повинні почати з 15-хвилинної розминки, а в кінці зробити 10-хвилинну пробіжку для відновлення. Ніколи не робіть два дні тренувань поспіль, між ними завжди повинна бути одноденна перерва і включати пробіжку в 10 тис. Темпів.
Тут ми залишаємо вам план:
Тиждень 1
День 1 15 хв біг підтюпцем + 10 х 50 сек швидкий, 2 хвилини пробіжки між кожним повторенням + 10 хв біг підтюпцем
День 2. 15 хв пробіжки + 8 х 100 м швидко на схилах з 2 хв прогулянки між кожним підйомом + 10 хв пробіжки
День 3. 15 хв біг підтюпцем + 10 х 1 хв швидкий з 1 хв пробіжкою між кожним повторенням + 10 хв біг підтюпцем
День 4. Від 5 до 8к в темпі 10к
2 тиждень
День 1. 15 хв біг підтюпцем + 10x200 м швидко, 1 хв біг між кожним повторенням + 10 хв біг
День 2. 15 хв біг підтюпцем + 20 х 30 сек швидкий, 2 хвилини пробіжки між кожним повторенням + 10 хв біг підтюпцем
День 3. 15 хв біг підтюпцем + 10 х 2 хв швидкий з 2 хв бігом між кожним повторенням + 10 хв біг підтюпцем
День 4. Від 5 до 8к в темпі 10к.
3 тиждень
День 1. 15 хв біг підтюпцем + 12 х 50 сек швидкий, 2 хвилини пробіжки між кожним повторенням + 10 хв пробіжки
День 2. 15 хв пробіжки + 5 х 200 м швидкості з 1 хв пробіжки між кожним повторенням + 5 х 300 м з 1 хвилиною пробіжки між кожним повторенням + 10 хв пробіжки
День 3. 15 хв пробіжки + 10 х 100 м швидко на схилах з 2 хв прогулянки між кожним підйомом + 10 хв пробіжки
День 4. Від 5 до 8k в темпі 10k.
4 тиждень
День 1. 15 хв біг підтюпцем + 12 х 50 сек швидкий, 2 хвилини пробіжки між кожним повторенням + 10 хв пробіжки
День 2. 15 хв біг підтюпцем + 20 х 30 сек швидкий, 2 хвилини пробіжки між кожним повторенням + 10 хв біг підтюпцем
День 3. 15 хв пробіжки + 10 х 100 м швидко на схилах з 2 хв прогулянки між кожним підйомом + 10 хв пробіжки
- Кріп для схуднення Кріп для схуднення
- Солод солодкої картоплі для схуднення та лікування недуг
- Креми для спалювання жиру та схуднення працюють. Ми вам це пояснюємо - зроблено в Каліфорнії
- Сік алое вера з лимоном і медом може творити чудеса для схуднення
- Спеції для схуднення найефективніші спеції для спалювання жиру