"Це те, що я зробив, з першого дня, коли я почав худнути, і це було вражаюче".
Спроба схуднути може здатися складною і справді дуже складною, але ідея схуднути більше 25 кг? Швидше за все, ви думаєте, що це неможливо. Можливо, ви змінили режим вправ, але ви все ще не бачите бажаних результатів, хоча ви працюєте дуже, дуже наполегливо, щоб їх досягти. Потім?
Всі люди, які намагалися схуднути, знають, що повноцінне харчування дуже важливо, як і фізичні вправи. Навіть план тренувань з фітнесу, що спалює калорії, повинен поєднуватися зі здоровим харчуванням, інакше ви можете не досягти своїх цілей.
І якщо ви думали, що здорове харчування обов’язково означає м’яку, неапетитну дієтичну їжу, подумайте ще раз. Правда полягає в тому, що ви можете їсти кілограми насиченої їжі, яка живить ваш організм, пришвидшує обмін речовин, а також допомагає уникнути тяги, щоб нарешті схуднути. -Чи хочете якісь неймовірні рецепти, натисніть тут-.
Щоб перевірити це, ми попросили сім жінок, які схудли на 25 кілограмів і більше, поділитися з нами своїми здоровими стравами, і те, що ми отримали, було напрочуд апетитним - навіть бекон і шоколад з’являються в їх дієтах! Саме ці плани допомогли їм досягти довгострокового успіху.
7 ЖІНКИ ТОЧНО РОЗКРИТИ, ЩО ЇСТУЮТЬ, ЩОБ ВТРАТИТИ БІЛЬШЕ, ніж 25 КІЛОС
ДЖОДІ ФРІДМЕН, ВТРАЧЕНО 32 КІЛОСИ
Джоді - 44-річна жінка, яка намагалася схуднути через синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) та резистентність до інсуліну. Але після того, як вона відвідала дієтолога, і він допоміг їй скласти план їжі з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка, їй вдалося схуднути на 32 кг і зараз вона тренується бігати півмарафон. "Важливо знайти дієтолога, який знає і розуміє ваші проблеми зі здоров'ям і підтримує ваші потреби", Поясніть.
Моє звичайне харчування протягом дня:
- Сніданок: Плитка з білком 20 грамів і більше, і в дні тренувань я додав банан.
- Обід: Тунець з салатом із змішаних овочів та помідорів з бальзамічним оцтом.
- Складання: Шматочки огірка зі столовою ложкою хумусу.
- Вечеря: Запіканка з лосося або курки зі шпинатом або авокадо
- Десерт: Чашка замороженого йогурту, порція була дитячої.
ДЖЕННІФЕР ФІННІ ВТРАБЛЮЄ ЦЬКИЙ ШЛЯХ
Схуднути її спонукало застереження лікаря чоловіка, Дженніфер - 41 рік. Вони з чоловіком разом переглянули свої харчові звички. "Ми перейшли від дієти з обробленої їжі, фаст-фуду та вечері два-три рази на тиждень до повноцінного харчування на рослинній основі", - говорить він. "Ми дотримувались дієти з першого дня, і вага почала зникати". На сьогоднішній день вона схудла на 36 кг і зараз працює Інтернет-тренером з питань здоров’я та фітнесу.
Ваше звичайне харчування за один день:
- Сніданок: Вівсянка з мигдальним молоком, арахісовим маслом і чистим кленовим сиропом.
- Закуска після тренування: Зелений смузі зі шпинатом та замороженими фруктами.
- Обід: Салат з капусти з хумусом та рисовим оцтом, укомплектований свіжими огірками, червоним болгарським перцем та нутом або сочевицею.
- Складання: M яблука арахісового масла
- Вечеря: Блюдо з тайським натхненням з гарбузовими спагетті
- Перекус після обіду: Плід
ПЕТРИНА ХЕММ ВТРАТИЛА 45 КІЛОС
Петріні 43 роки і вона почала дієта Аткінса бо її сестру цікавив цей план. "Вона попросила мене допомогти їй і зробити це разом з нею", - каже вона. Петріна, яка змінила свій раціон, щоб мати кращий баланс, і в результаті втратила загалом 45 кг. Він каже, що ключовим фактором було: “Візьміть один день за раз. Багато людей надають занадто велике значення плану загалом "
Типовим одноденним харчуванням для неї було:
- Сніданок: Здоровий «датський сир», виготовлений в домашніх умовах, змішуючи яйце з вершковим сиром, рідким Сплендою та щіпкою кориці разом з беконом або ковбасою.
- Обід: Салат із заправкою з синього сиру, шматочками бекону та курячим м’ясом кубиків.
- Вечеря: Рибне філе з паровою брокколі та вершковим маслом.
- Складання: Чашка домашнього несолодкого арахісового масла (зробленого з шоколадом для випічки, маслом, нежирною Сплендою та арахісовим маслом)
УІТНІ ГЕРІНГТОН ВТРАТИВ 30 КІЛОС
Саме наближення великого дня народження спонукало 29-річну Уїтні серйозно зайнятися своїми харчовими звичками. “Я все життя мав надлишкову вагу, і я вже твердо вирішив не набирати більше ваги! Дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка, включаючи деякі додаткові складні вуглеводи лише у тренувальні дні, я зміг схуднути на 30 кг ". пам’ятай.
Звичайними прийомами їжі протягом дня були:
- Сніданок:Фруктовий смузізі шпинатом або капустою та совком білка
- Складання: Гранола-бар
- Обід: Ямайська курка з домашнім рисом з цвітної капусти.
- Вечеря: Запечена курка з брокколі та коричневим рисом.
- Складання: ¼ чашка арахісу або волоських горіхів
ЕРИКА БУДИНОК НАБИЛА 27 КІЛОС
Еріці - 32-річна жінка, вона виявила, що в цьому процесі важливе терпіння. За два роки мені вдалося набрати 27 кг і усунути їх, відмовившись від фаст-фуду, цукру та рідких калорій, таких як газована вода та алкоголь. "Вага знижувався повільно, але тримався", - говорить він. "Я перейшов від ожиріння, сильно пив і палив до марафонця, інструктора йоги та персонального тренера в Інтернеті".
Їжа, яку ви регулярно їли протягом дня:
- Сніданок: Вівсянка з кабачками
- Складання: Свіжий фрукт
- Обід: Домашня чаша для бурріто
- Складання: Столова ложка арахісового масла
- Вечеря: Білковий коктейль, приготований із замороженим бананом, чашкою шпинату, порошком сироваткового шоколаду, мигдальним молоком, льодом та нальотом меду.
ЕНН ЙОНГЛЕКС ВТРАТИЛА 36 КІЛОС
Енн 56 років, вона випробувала різні тактики, перш ніж знайти, що найкраще працює. Він розпочав із зважування всієї їжі та підрахунок калорій Я споживав: "Це було чудово, щоб допомогти мені скорегувати свої уявлення про розмір порцій, проте це непрактично для щоденного способу життя". Торік він дотримувався елімінаційної дієти для виявлення непереносимості їжі. Зараз ви перебуваєте на нежирному протеїні, здоровому жирі та свіжих продуктах і загалом схудли на 36 кг.
- Сніданок перед тренуванням: Кава та банан або дві фініки, покриті кокосовим горіхом
- Сніданок після тренування: Кава, миска фруктів та два яйця-пашот.
- Обід: Яблуко з двома столовими ложками мигдалевого масла і кількома паличками селери.
- Складання: Стебло бок-чою та морква
- Вечеря: Салат "Кобб" з декількома виправленнями (індичка замість шинки та бекону; сир та грінки можна залишити; олію та оцет осторонь)
- Складання: Нарізаний огірок або соління
ХРИСТІАН ОГАНА ВТРАТИЛА 32 КІЛОСИ
Крістіану лише 30 років, каже він перестав сприймати їжу як нагороду і він почав сприймати це як паливо для досягнення своїх цілей. "Я живу філософією, згідно з якою втрата ваги створює велич у всіх сферах життя", - каже вона. Хоча я боявся зважуватися перед початком процесу схуднення, вона підрахувала, що втратила близько 32 кг, відстежуючи калорії та реєструючи свої харчові звички.
Протягом дня я їв:
- Сніданок: Лосось і подрібнена картопля
- Складання: Безмолочний ананасовий йогурт
- Обід: Буріто з меленою індичкою, чорною квасолею та болгарським перцем
- Складання: Упаковка з тунцем
- Вечеря: Стейк з брокколі.
Дізнавшись свідчення цих жінок, тепер ви зрозумієте, що все, що вам потрібно, щоб розпочати схуднення - це зміна мислення і не обов’язково голодування як би вони не думали про це, поєднання ідеальної для вас дієти з невеликою фізичною підготовкою дозволить досягти бажаних змін.
І якщо ви не знаєте, яка дієта для вас найбільш функціональна, найкраще відвідайте дієтолога перед тим, як спробувати все, таким чином вам буде простіше процес. Пам’ятайте про терпіння, бо в цьому житті ніщо не є магією, і схуднення - не одне з них.