фаза 2 дієти Аткінса Він також відомий як Прогресивна втрата ваги (OWL для його скорочення англійською мовою). Більшість людей проходять більшу частину часу зменшуючи масу тіла під час цієї фази. Спочатку відмінності між фазою індукції та совою дуже незначні. В OWL ідея така поступово знову вводити інші продукти, багаті вуглеводами без зупинки схуднення.

схуднути

  • Поступово додайте вуглеводи у вигляді їжі, щільної поживними речовинами, збільшуючи дозу до 25 грамів чистих вуглеводів на день протягом першого тижня, потім збільшуючи 5 грамів щотижня, поки втрата ваги не припиниться.
  • Продовжуйте контроль апетиту та втрату ваги.
  • Визначте рівень вуглеводів до втрати (ХЛЛ), що іншими словами означає кількість вуглеводів, які ви можете їсти щодня, при цьому все одно втрачаючи вагу.

Що ви тут знайдете?

ПЕРЕДАЧА НА ЕТАП 2

Надзвичайно важливо, щоб люди рухались до сови і не відставали у фазі індукції, поки не досягли своєї мети. Причиною цього є визначення того, яку їжу ми можемо вживати, знання вуглеводних продуктів, до яких ми не переносимо, і наближення та наближення до того, що стане нашим постійним способом харчування, що дозволяє нам підтримувати ідеальну масу тіла, коли досягли цього. Наприкінці другої фази ми зможемо скласти індивідуальний план харчування на основі нашого досвіду під час процесу та всього, що ми знаємо, що працює чи не працює для нашого організму. Весь цей процес буде спрямований на те, щоб, втративши зайву вагу, ми ніколи її не придбали.

ШКАЛА ВУГЛЕВОДІВ

Наступна шкала вуглеводів нижче визначає порядок, за якого ми повинні повторно вводити вуглеводні продукти протягом другої фази дієти Аткінса. Як бачимо, рівні перший та другий за шкалою вже були розглянуті під час фази індукції (на випадок, якщо ми вирішимо розпочати з цієї фази). Починаючи з фази 2, ми повинні почати застосовувати наступну шкалу, починаючи з рівня 3:

  • Рівень 1: Основні овочі: Зелені листові овочі та інші низьковуглеводні овочі.
  • Рівень 2: Молочні продукти з низьким вмістом вуглеводів: вершки, сметана та тверді сири.
  • Рівень 3: Горіхи та насіння, включаючи жирне насіння.
  • Рівень 4: Ягоди, вишні та диня (не кавун).
  • Рівень 5: незбиране молоко, йогурти та свіжі сири, такі як сир та сир.
  • Рівень 6: бобові, включаючи нут, сочевицю, сою тощо.
  • Рівень 7: томатний та овочевий сік. Лимонний і лимонний сік.
  • Рівень 8: Інші фрукти (не фруктові соки або горіхи).
  • 9 рівень: крохмалисті овочі, такі як гарбуз, морква, горох у стручках тощо.
  • Рівень 10: Цілісні зерна (не включає рафіновані продукти).

Їжа найнижчого рівня - це та, яку слід їсти найчастіше. На вищих рівнях зазначені продукти можуть з’являтися в нашому харчуванні зрідка і дуже рідко, залежно від рівня нашої толерантності до вуглеводів. Таким чином, і як ми бачимо, ми можемо продовжувати їсти різноманітне м’ясо, рибу та птицю, а також велику кількість овочів, включаючи корисні жири.

ПОРАДИ ДЛЯ УСПІХУ

Важливим моментом, який слід враховувати під час другої фази, є те, що ми станемо свідками збільшення асортименту продуктів, які ми можемо споживати, а не кількості їжі, яку можна з’їсти під час їжі. Як і на фазі індукції, ми не повинні бути голодними в будь-який час, тому наша порада - дозволити собі захопитися своїм апетитом.

Найкращий спосіб пройти другу фазу дієти Аткінса - це вводити по одній новій їжі. Так, наприклад, ми могли б перейти на споживання ягід і почати з невеликої порції чорниці. Якщо припустити, що вони не створюють проблем, ми переходимо до полуниці через день-два. На що нам дійсно потрібно звернути увагу, це те, чи нова їжа пробуджує нашу тягу, викликає шлунковий дистрес чи заважає нашому процесу схуднення. Якщо їжа викликає у нас проблеми, ми повинні її ізолювати та спробувати відновити на пізніх стадіях.

З іншого боку, якщо ми оцінювали кількість вуглеводів, зараз саме час почати їх підраховувати. Наша рекомендація полягає в тому, щоб записувати в зошит кожен з продуктів, які ми щодня кладемо в рот, разом із відповідною кількістю вуглеводів. Таким чином ми можемо точно знати, де ми знаходимось, і буде набагато легше визначити, чи є якась їжа, яка пробуджує нашу тягу, заважає втраті ваги або спричиняє будь-які інші ускладнення для здоров'я. Взагалі, багато людей не приділяють достатньо уваги факту почуття себе добре чи погано, а також безпосереднім взаємозв'язку, який це пов'язано з нашою їжею, але зараз ми маємо чудову можливість перевірити це та вести щоденник їжі, який разом із введення їжі поступово, це, безсумнівно, значно полегшить її.

ПРОДУКТИ ПІД ЧАС ДРУГОЇ ФАЗИ

Під час другої фази ми зможемо продовжувати їсти продукти, передбачені на фазі введення, і ще більше розширювати свої варіанти їжі. На офіційній сторінці дієти Аткінса ми також можемо ознайомитися з численними планами харчування та використовувати планувальник для наших індивідуальних страв. По мірі проходження другої фази варіанти їжі будуть збільшуватися, і тому важливо, щоб ми витратили трохи часу, щоб знайти ті рецепти та меню, які найкраще відповідають нашому смаку та стилю життя. Це важливо, щоб гарантувати, що ми дотримуватимемось процесу і що насправді нам це подобається.