Найкраща дієта для схуднення. Для початку з цієї статті: це не дієта, це прийняття нового способу життя!
Для схуднення потрібно більше, ніж просто бажання це зробити. Вам потрібно взяти на себе зобов’язання і добре продумати план. У цій статті ми не будемо говорити про те, що ви повинні їсти, ми зосередимося на наборі цілей, які ви повинні врахувати, щоб схуднути.
Найкраща дієта для схуднення
Прийміть рішення схуднути.
Визначаючи цю мету, ви зобов’язані змінити свій спосіб життя і потроху ставати здоровішими. Все починається з простого зобов’язання перед собою. Поговоріть зі своєю підсвідомістю в зошиті та складіть письмовий контракт, запишіть свої цілі та зміни, які вам потрібно внести. Цей контракт може включати такі речі, як скільки ваги ви хочете втратити, коли ви хочете її втратити, зміни у вашому раціоні, щоб прийняти здорові харчові звички, і план регулярних фізичних навантажень.
Також корисно вказати причини, через які ви хочете схуднути. Можливо, у сім’ї вже є серцеві захворювання, або тому, що ви хочете бачити, як ваші діти одружуються, або просто тому, що вони хочуть виглядати краще у вашому одязі. Опублікуйте ці причини як щоденне нагадування про причини змін.
Ви повинні бути реалістами (найкраща дієта для схуднення).
Зверніться до свого лікаря та дієтолога для оцінки вашої ваги, зросту та факторів ризику, пов’язаних із вагою. Нехай дієтолог навчить вас їжі для схуднення та призначить подальші зустрічі для відстеження змін ваги або проблем, пов’язаних зі здоров’ям.
Принесіть зошит, щоб записати їжу та тренування. Цей зошит дозволить вам глибше усвідомлювати, що ви їсте і коли це робите. Знаючи про це, ви можете уникати їжі, не замислюючись.
Проаналізуйте ваш поточний спосіб життя.
Визначте перешкоди, які можуть перешкодити вашим зусиллям для схуднення. Наприклад, робочий час або поїздки, які перешкоджають достатній фізичній активності. Як правило, ви їсте багату цукром їжу, тому що саме це купуєте дітям? Чи часто колеги приносять висококалорійну їжу для спільного використання? Роблячи це, ви можете почати пропонувати рішення всіх цих питань і не впадати в спокусу або просто бачити помилки, які заважають нам досягти своєї мети.
Подумайте про діяльність, яка підтримує ваш спосіб життя, яка може допомогти вам схуднути. Наприклад, прогулянки після їжі з колегами, відкриті приміщення, де безпечно бігати вранці або ввечері, відвідування тренажерного залу до або після роботи. Ці заходи можуть допомогти вам уникнути дорожнього руху перед або під час виходу з офісу.
Поставте реалістичні цілі.
Встановіть деякі короткотермінові цілі та винагороджуйте свої зусилля протягом усього процесу. Якщо ваша довгострокова мета - схуднути на 10 кілограмів і контролювати високий кров'яний тиск, ви можете встановити короткострокові цілі вживання їжі та фізичної активності, наприклад, починаючи з більш здорових сніданків, гуляючи 15 хвилин або ївши салат або овочі на вечерю.
Найкраща дієта для схуднення
Зосередьтеся на двох-трьох цілях одночасно. Найефективнішими цілями є:
- Бетон
- Реалістичний
- Всебічний (ми не ідеальні)
Наприклад, "більше вправ" не є конкретною метою. Але якщо ви скажете: «Перший тиждень я збираюся йти пішки 15 хвилин, 3 дні на тиждень», це буде конкретною і реалістичною метою на перший тиждень. І вечеряйте легше і корисніше. Таким чином ви отримаєте звичку бути більш активними.
Пам’ятайте, що невеликі зміни щодня призводять до великих результатів у довгостроковій перспективі. Також пам’ятайте, що реалістичні цілі - це досягнення. Досягаючи короткотермінових цілей з кожним днем, ви будете відчувати прогрес і будете більше мотивовані продовжувати. Постановка нереальних цілей, таких як втрата 20 кілограмів за 2 тижні, приносить відчуття поразки та розчарування.
Бути реалістом також означає знати, що можуть бути невдачі. Невдачі трапляються, коли ви з будь-якої причини не відповідаєте плану, наприклад, коли є відпустка, ви працюєте довше годин або переживаєте чергові зміни у своєму житті. Коли ви зазнаєте невдачі, спробуйте якомога швидше відновити свій план. Також знайдіть час, щоб подумати про модифікації, якщо ви знову зіткнетеся з подібною ситуацією, щоб уникнути невдач.
Ми всі різні: те, що працює для одних, не працює для інших. Навіть якщо ваш сусід схуднув лише бігом, це не означає, що біг - найкращий варіант для вас. Спробуйте займатися різними фізичними навантаженнями, які вам найбільше подобаються і сумісні з вашим життям, наприклад, ходьба, плавання, гра в теніс або заняття груповими вправами. Вам буде простіше продовжувати робити цю діяльність у довгостроковій перспективі.
Отримайте більше інформації та підтримки для схуднення.
Хороший спосіб - звернутися за підтримкою до рідних та друзів у своїх зусиллях щодо схуднення. Змінити спосіб життя простіше, якщо у вас є люди, з якими можна поговорити, які можуть підтримати вас у цілях, які ви собі поставили. Можливо, у вас є співробітники, тренажерний зал або сусіди з подібними цілями, і ви разом можете поділитися рецептами та скласти план групових вправ.
Також може допомогти приєднання до бігової групи, їзда на велосипеді, плавання тощо або консультація з медичним працівником, таким як сертифікований дієтолог.
Слідкуйте за своїм прогресом.
Найкраща дієта для схуднення
Перегляд цілей, які ви поставили перед собою (на кроці 3), та регулярне оцінювання вашого прогресу допоможуть мати широке уявлення про допущені помилки та успіхи.
Якщо ви ставили собі за мету ходити щоранку, але це важко зробити перед виходом на роботу, тепер нам слід подумати про зміну робочого часу або спробувати піти гуляти в обідній час або після роботи. Ми зможемо візуалізувати ті частини наших планів, які працюють і які потребують коригування. Тоді ми повинні переписати цілі та новий план відповідно до цієї оцінки.
Якщо цілі послідовно досягаються, ми можемо продовжувати додавати цілі на шляху до успіху.
Встановіть призи за досягнення кожної мети. Використання стимулів, які не пов’язані з їжею, наприклад, придбання нового одягу, поїздка на перегони чи хороший день у спа-центрі. Стимули допомагають вам залишатися мотивованими на шляху до міцного здоров’я.
Бігуни, ми запрошуємо вас відкрити наш новий веб-сайт з найповнішим календарем перегонів у Мексиці та усіма розділами, які допоможуть вам стати кращим бігуном:
Тренування: у нас є всі необхідні тренування на всі дистанції та цільовий час
Взуття: Знайдіть найновіші моделі кросівок
Новини: останні новини в Мексиці та у світі
Куди бігти: Знайдіть найбільш відвідувані місця для бігу в Мексиці
Харчування: У цьому розділі ви знайдете всі поради, які вам потрібні для правильного харчування як бігуна
Статті: інформація, яка вам потрібна для світу бігу у всіх наших статтях
Жінка: спеціальний розділ для жінок-бігунок
Книги: супроводжуйте дні відпочинку гарним читанням, найкращими рекомендаціями для бігунів
Музика: найкращі списки, що супроводжують ваші кілометри
Гаджети: тут ви знайдете гаджети, необхідні для полегшення ваших кілометрів
Запущені програми: знайдіть потрібну програму для ваших кілометрів
Клуби для бігу: бігати з друзями краще, знайдіть найкращі клуби для бігу в Мексиці.
Ми маємо останні новини зі світу бігу та найкращі з найкращих міжнародних марафонів.