Щоденний ритм людини

фази

Щоденний біологічний ритм людини визначається трьома факторами:

Види зовнішніх подразників та їх інтенсивність

Внутрішній біологічний годинник - у кожного свій внутрішній годинник, і кожен працює по-різному

Внутрішні стани організму

Добовий ритм також називають циркадним ритмом (лат.: близько - навколо, діа - Сонце). Наскільки нам відомо, у ссавців добовий ритм знаходиться в мозку ядро біля основи мозку (супрахіазмічні ядра - SCN) який знаходиться перед гіпоталамусом. SCN складається з приблизно 10000 нейронів, розташованих у центральній лінії мозку, з обох сторін. Коли ці нейрони пошкоджені, добовий ритм порушується. На функцію SCN впливає гормон, що називається мелатонін, який, серед іншого, впливає на серцевий ритм. Дослідження показують, що занадто мало мелатоніну в організмі підвищує кров’яний тиск.

Ранкове світло потрапляє в мозок через закрите око, і там SCN зменшує вироблення мелатоніну в епіфізі, тим самим допомагаючи організму прокинутися. У темряві процес відбувається зворотним шляхом: нестача світла стимулює епіфіз збільшувати вироблення мелатоніну, що в свою чергу сприяє сну.

Проблеми зі сном часто пов'язані з тим, що внутрішній годинник тіла та годинник зовнішнього світу не синхронізовані, що може легко виникнути під час нічних змін або подорожей через часові пояси (явище: джетлаг), але це також може спостерігатися у астронавтів, які обертаються навколо Земля.).

Дослідники сну вимірюють рух м’язів навколо очей та кінцівок, частоту серцевих скорочень та глибину дихання під час сну. На початку сну стан м’язів все ще схожий на стан неспання, але частота серцевих скорочень і частота дихання вже зменшуються. Цей період сну без очей (Нешвидкий рух очей, NREM) повільний хвильовий сон(LHA). Під час фази NREM енергія організму відновлюється і виділяються гормони росту. Фазу REM (швидкий рух очей) можна добре відрізнити від NREM, що є її основною особливістю. Дихання більш нерегулярне, швидше і менш глибоке. Очі швидко рухаються в усі боки, м’язи кінцівок тимчасово не можуть рухатися. Переважна більшість сновидінь відбувається у фазі швидкої реакції. Згідно з дослідженнями, ділянки мозку, які беруть участь у навчанні, мисленні та організації речей, тоді активні.

Етапи сну, за глибиною

Цикл сну триває приблизно 90-120 хвилин, за цей час можна розділити 4 фази NREM і 1 REM. Чотири-шість таких циклів відбуваються за одну ніч. У міру просування ночі довжина глибоких фаз ЯРЕМ зменшується, довжина фаз РЕМ збільшується.

Характеристика кожної фази:

Фаза NREM: формує перехід між неспанням і сном, відчуття сонливості посилюється. Мозкові хвилі та м’язова активність сповільнюються.

Фаза NREM: легкий період сну, протягом якого рух очей зупиняється, мозкові хвилі сповільнюються далі, частота серцевих скорочень і температура тіла знижуються.

Фаза NREM: характеризується надзвичайно повільними мозковими хвилями. Артеріальний тиск падає, а дихання сповільнюється.

Фаза NREM: фаза найглибшого сну, мозок виробляє найповільніші хвилі. Рух очей відсутній, але м’язи кінцівок все одно здатні рухатися. На цьому етапі найважче когось розбудити. Фази 3 і 4 необхідні для відновлення енергії організму, в цей момент також виділяються гормони росту.

REM фаза: характеризується сильною мозковою діяльністю, це коли ми мріємо. М’язи м’язів тимчасово паралізовані

У межах циклу сну послідовність фаз чітко обмежена і полягає в наступному: 1-2-3-4-3-2-1-5, а потім може розпочатися наступний цикл. 5-й, тобто REM з фази найпростіше прокинутися, це часто трапляється на кілька секунд (але ми цього не пам’ятаємо). Послідовність настільки пов'язана, що якщо, наприклад, ми намагаємося когось розбудити у фазі 4, вони швидко проходять 3-2-1-5 фази, перш ніж вони усвідомлюють.

Під час фази 1 сон є поверхневим, і в цьому випадку ми входимо і виходимо між сном і неспанням і легко прокидаємось. На цій стадії око рухається повільно, уповільнюючи роботу м’язів. Багато людей відчувають скорочення м’язів після відчуття падіння.

Під час фази 2 рух очей зупиняється, мозкові хвилі продовжують сповільнюватися, і сон рідко порушується швидкою активністю мозкових хвиль.

3 фаза - це фаза глибокого сну, під час якої надзвичайно повільний, т. Зв дельта-мозкові хвилі іноді перериваються меншими, швидшими хвилями.

Фаза 4 - це також фаза глибокого сну; в цьому випадку мозок виробляє майже виключно дельта-хвилі. Саме в цій найглибшій фазі сну найважче когось розбудити, і в цьому випадку відсутній рух очей або робота м’язів. На цьому етапі також зазвичай можна робити дитяче нічне сечовипускання або кошмари.

REM-фаза У цій фазі дихання прискорюється, стає більш нерегулярним і поверхневим, очі починають тремтіти, а м’язи кінцівок тимчасово паралізовані. Активність мозку збільшується, поки ми не прокинемось. Підвищуються частота серцевих скорочень і артеріальний тиск, у чоловіків спостерігається ерекція, і тіло частково втрачає здатність регулювати тепло. Більшу частину часу ми мріємо так, і коли прокидаємось у фазі швидкого западання, ми схильні згадувати свої мрії. Більшість людей стикаються з 2-4 фазами REM за ніч.

Немовлята проводять майже 50% свого часу у фазі швидкого сну.

Дорослі проводять приблизно половину свого часу сну у фазі 2, 20% у фазі швидкої реакції, а решта 30% розподіляють між іншими трьома фазами сну. Люди похилого віку поступово проводять все менше часу в фазі швидкого скорочення.

Опитування якості сну

Будь ласка, заповніть наш тест на сон, щоб взяти участь у наших тоталізаціях зараз! THE 05.09.2016 - 10:31 між виконаними тестами 10 шт. 5000. - Ft значення Pharma Nord ми будемо жеребкувати подарунковий пакет.