фібрилізація, дієтична фібра, план тренувань, волоконний план тренувань для жінок, план тренувальних волокон для чоловіків, дієтична волокниста дієта, волоконна підготовка

дієта

Що таке пляжне тіло? Як мені стати більш волокнистим? Так, ми всі знаємо, що фізичних вправ недостатньо, якщо ви хочете пролити важливість правильної дієти.

На додаток до плану тренувань з бодібілдингу, краще взяти кілька порад щодо харчування. Для тривалого успіху запорукою регулярності та обізнаності є професійна дієта та харчова добавка вибір.

Більшість дієт засновані на приживленні жиру. Це вже не відповідає дійсності, оскільки за останні 30 років суспільство лише ожиріло, а не худне. У вас немає шансів на фіброз, якщо ви спробуєте таким чином схуднути. Забудьте про нежирні та інші неймовірні дієти.

Основні правила волокнистої дієти:

Правильні жирні кислоти не жирять, і вони не роблять це жирним, а навпаки. Вживання цих жирних кислот допоможе вам стати здоровими та волокнистими. На це просто потрібно звернути увагу не приймайте в організм більше 60 грамів на день і не робіть цього на вуглеводній дієті. Жири містять більше калорій, ніж вуглеводи, які часто зустрічаються в середній дієті, тому, споживаючи з білками та клітковиною, вони забезпечують відчуття ситості, ваш метаболізм прискорюється, і ви спалюєте більше калорій.

Крім того, ви обираєте будь-яку жорстку дієту, волокнисту дієту хороші жирні кислоти омега-3 надзвичайно важливі (Споживання EPA/DHA/GLA риб’ячого жиру). Необхідний для нормальної гормональної системи (необхідної для високого спалювання жиру) та активності спалювання жиру ферментами організму.

Якщо ви їсте занадто мало жиру, ваше тіло заощадить калорії, а обмін речовин стане ще повільнішим і перестане худнути.

Якщо ви ще цього не зробили EPA/DHA/GLA риб’ячий жир доповнення, а потім прочитайте нашу попередню статтю, щоб не зіпсувати результат вашої дієти.

Чемпіони світу з бодібілдингу (Томас Шеу, Сандор Сазач) не пропускають дня без риб’ячого жиру!

Також нам потрібен фіброз для радіатора живота та судинних біцепсів?

Білки - найважливіша основа волокнистої дієти!

Бодібілдінг - це не схуднення, його слід правильно їсти, але білкова дієта найкраща основа для бодібілдингу!

Білки - це основні поживні речовини, які можуть допомогти у успішному та швидкому волокнисті. Білки насичують, збільшують жировий обмін (збільшують термогенез і спалювання калорій на 25-30%), є важливими для нарощування м’язів і також рекомендуються для дієт.

Поки вуглеводи та жири легко спалюються в організмі, протеїни не можуть зберігатися у вигляді жиру.

Вітаміни та мінерали регулюють спалювання жиру у вашому тілі. Ці речовини регулюють швидкий метаболізм, а також мають важливе значення для існування процесів нарощування м’язів.

Тоді від чого товстієш?

Ключ до схуднення залежить від щоденного споживання вуглеводів, вам потрібно це обмежити, і зменшення споживання жиру абсолютно зрозуміло.

Вуглеводи - основні жировики, що вживають організм. Особливо, якщо - як правило, це трапляється більшу частину часу - ви споживаєте занадто багато не складних вуглеводів, тобто цукру, білого борошна, рису. Гірше того, ви їсте ці вуглеводи з жирами (шоколадні цукерки, печиво, чіпси тощо). Якщо ви хочете розщепити жир в організмі, вам потрібно зменшити споживання вуглеводів!

Легко підтримувати дієтичну дієту

Сніданок:

  • 2 невеликі скибочки насіння, жита, хліба з непросіяного борошна або житньої булочки 2 скибочки курки, грудки індички з шинкою, помідора, огірка, редьки або
  • 2 скибочки насіння, житній, цільнозерновий хліб або 1 житня булочка з натуральним або нежирним йогуртом, або
  • Яєчня з 4 яйцями (половина з жовтком), може бути збагачена шинкою, цибулею, житньою випічкою або
  • водяна вівсяна каша (велика жменя) з підсолоджувачем, корицею, нежирним йогуртом

Вранці:

  • 1 шматок фрукта, або
  • компотна чаша натурального фруктового салату, або
  • 1 скибочка мюслі

Обід:

  • 15-20 дкг курки, смаженої на грилі або на грилі, філе грудей індички або натуральної морської риби з пакетиком (100 гр) відвареного рису, мискою з компотом натурального салату або 30 дкг зелені на пару (горох, квасоля, кукурудза)

Перекус:

  • 1-2 шматки сирих овочів (морква, ріпа, огірки, парі), або
  • велика порція білкового коктейлю з знежиреним молоком або водою

Вечеря:

  • натуральний салат з підсмаженими смужками курячої грудки, або
  • консервований тунець (залитий олією, але також доступний у водному соку), варений яєчний білок, збагачений овочами, приготованими на пару

Рідина:

  • щодня мінімум 3 літри води, мінеральної води, чаю, фруктового чаю

Практичні рішення для максимально волокнистої дієти

Повільно, але впевнено:

Якщо ви вже у відносно хорошій формі, м’язисті і ваші показники адекватні, або у вас є час досягти своєї мети повільно, але впевнено (до дієти у вас може бути до 8-9 місяців), споживайте щодня:

  • 50 - 60 г хороших жирних кислот,
  • 40 г клітковини, бажано з овочів (без додавання додаткового жиру, звичайно),
  • 2-3 грами/кг маси тіла білка
  • макс. 100 г - 1-макс. 2 грами/кг маси тіла - складний вуглевод, такий як рис, вівсянка, цільнозернові хлібобулочні вироби або деякі фрукти тощо.

Регулярно вправляйтеся - включайте як вагу, так і кардіотренування не менше 3 разів на тиждень.

Волокниста дієта

Ви хочете відразу швидку різьбу?

Більшість хоче якомога швидше вражаючих результатів і потрапляє у вибухонебезпечну форму.

У цьому випадку волокниста дієта крім того, потрібно звертати увагу на кількість та інтенсивність тренувань, які вам, очевидно, потрібно збільшити.

Крім того, прийом правильно підібраних дієтичних добавок також пришвидшує процес фібрифікації та сприяє підвищенню ефективності. Ці дієтичні добавки не замінюють дієту, але:

Вони просто прискорюють ефективність волокнистої дієти. Далі наведено помірно складений додатковий список, який не включає всіх ергогенів, які можна використовувати для подальшого прискорення дієти:

Лінія бодібілдингу Iridium Labs була створена, щоб допомогти вам швидко та ефективно досягти найкращих результатів. Спробуйте весь асортимент, щоб отримати максимум від цього. Somatodrol, Cerberus, Kimera, Spartan's Daily Pro Pack та Minotaur - це високоякісні добавки, які надають вам ще більше сил та енергії, швидше відновлення після тренування та м’язову масу.