Як швидко схуднути? 10 порад для бажаної літньої фігури

Життя сповнене суперечностей, то чому б це не стосуватися і розширення прав і можливостей? Ви регулярно тренуєтеся з обтяженнями, робите кардіотренажери, дбаєте про те, що ви їсте, і все це має дати вам рецепт, як швидко схуднути.

І ось улов…повинен“. Але що, якщо ви робите практично все, ви справді віддаєте 110% тренуванням та харчуванню, і все одно носите цю шину навколо живота? Ви назавжди приречені носити безрукавку і ремінь для схуднення під футболкою лише тому, що під неї ввозите кілька сантиметрів зайвого жиру?

як швидко схуднути? Ось 10 порад для бажаної літньої фігури

Усі ці поради побудовані на одній або декількох із трьох стратегій спалювання жиру та схуднення:

  • скорочення кількість їжі (споживання калорій)
  • збільшити діяльність під час фізичних вправ (кількість спалених калорій)
  • ногами метаболізм (кількість калорій, необхідних організму для підтримки ваги)

1) Додайте інтервали до кардіо

Інтервальне тренування спалює більше калорій, ніж тренування зі стійким темпом (спринт проти бігу), оскільки ви виконуєте більше роботи за той самий проміжок часу. Щоб використовувати цю техніку спалювання калорій, включіть спринт до свого класичного бігу, додайте риси швидкій ходьбі або просто збільшіть складність або темп при використанні кардіотренажерів. Додайте 60 секунд інтервальних тренувань через кожну хвилину. Чим важче ви перетравлюєте, тим більше калорій ви спалите.

P.S.: Під час цих інтенсивних інтервальних циклів ви не тільки спалюєте більше калорій, але й збільшуєте кількість спалених калорій протягом декількох годин після тренування.

2) Збільшити вагу на 5% -10%
бажаної

Цей прийом трохи змінить ваше тренування. Багато людей застряють на одній вазі та повтореннях. Їх організм адаптується до робочого навантаження і не спалює стільки калорій, як якщо б вони дали своєму тілу несподівані зміни. Збільшення навантаження на 5% -10% - чудовий спосіб цього досягти.

P.S.: Дослідження показують, що важкі тренування (від 6 до 8 повторень) збільшують рівень метаболізму протягом наступних двох днів, допомагаючи спалити до 600 зайвих калорій, ніж після легких тренувань (12-15 повторень).

3) Мікс кардіо

У вас є улюблений кардіотренажер у спортзалі? Забудь про нього. Ви можете бути здивовані тим, наскільки вигідніше чергування тренувань порівняно з виконанням однієї і тієї ж вправи або тренажера під час кожного кардіотренування. Коли ви додаєте до свого режиму різні кардіотренажери, бігову доріжку, стаціонарний велосипед, еліптичну машину, степпер або гребну машину, ви по-новому стимулюєте ті самі м’язи або навіть працюєте з іншими частинами м’язів. Чим більше м’язових частин, в яких ви задіяні, які не звикли до тренувань, тим важче вам тренуватися і це спалить більше калорій, що є способом швидкого схуднення.

P.S.: Використовуйте пульс як орієнтир для досягнення однакового рівня інтенсивності на різних пристроях. Деякі машини спочатку складніші, ніж інші, навіть якщо вони встановлені на нижчому рівні, ніж ви думаєте, що вам слід тренуватися.

4) Уникайте послідовних днів відпочинку

Намагайтеся уникати не одного відпочинку підряд. Вам потрібен відпочинок через кожні 3-4 дні послідовних тренувань, але наступні дні відпочинку можуть почати знижувати рівень метаболізму.

P.S.: Щоб найкраще вплинути на обмін речовин і відновлення м’язів, спробуйте тренуватися протягом трьох днів, а потім зробіть один вихідний. Щоб підтримувати рівень метаболізму, додайте другий-третій день відпочинку лише тоді, коли ви відчуваєте себе перевантаженими або перебуваєте під собакою. Незважаючи на те, що в ці дні ви відчуваєте, що воліли б обійти кілометрову криву, спробуйте виконувати якісь аеробні заходи принаймні 30 хвилин.

5) Розділіть тренування на два

Бажано включити цю пораду про те, як швидко схуднути, або принаймні прискорити падіння. Замість того, щоб робити вправи протягом півтори години вранці, спробуйте робити вправи протягом 45 хвилин вранці та 45 хвилин після роботи. Це призведе до метаболізму двічі на день замість одного разу. Протягом останньої половини довшого тренування ви можете тренуватися з меншою інтенсивністю через втому. Розділивши тренування, ви відновитесь до другого тренування, настільки, щоб спалити більше калорій, ніж ви могли б спалити за другу половину цієї півтори години тривалого тренування.

P.S.: Спалювання калорій може змінюватися залежно від вашої інтенсивності. Ефекти двох метаболічних тренувань залишатимуться з вами протягом дня.

6) Їжте гостру їжу

Спеції, такі як червоний перець та кайенський перець, можуть значно підвищити рівень метаболізму та зменшити загальне споживання їжі.

P.S.: Кількість калорій, які ви спалюєте з цими спеціями, корелює з кількістю споживаних вами низькокалорійних спецій. Чим більше спецій ви додасте до їжі, тим більший їх вплив на швидкість метаболізму. Звичайно, не перестарайтеся!

7) Запишіть страви, які ви їсте

Ведення харчового щоденника може напрочуд вплинути на вашу дисципліну, а також на те, як швидко схуднути, адже це змусить задуматися про все, що ви поклали в рот. Просто зобов’язання включати всі продукти, які ви їсте, з меншою ймовірністю включатиме у ваш раціон нездорову їжу.

P.S.: Незалежно від того, чи це має мінімальний чи глибокий психологічний вплив на вас, воно надає вам цінну інформацію про ваші харчові звички.

8) Виріжте всі калорійні напої

Їжте калорії замість того, щоб їх пити. Вживання більше калорій є хорошою стратегією набору ваги, оскільки їх легше споживати, особливо коли у вас немає апетиту. Навпаки, рідкі калорії задовольняють вас не настільки, як тверда їжа. «Малина», молоко, сік, цукор, що додається до таких напоїв, як кава або чай та інші калорійні напої, є важливим джерелом калорій для багатьох людей. Спробуйте лише кілька тижнів води, чаю, чорної кави або дієтичних напоїв (без калорій) і Зверніть увагу на різницю на собі, на склад вашого тіла.

P.S.: Загальний ефект цієї підказки залежить від кількості споживаних калорій у рідкій формі. Будьте обережні, якщо зазвичай ви отримуєте багато білка з молока та білкових напоїв, вам потрібно буде отримувати ці поживні речовини з інших джерел.

9) Пити зелений чай і чорну каву

Коли ви п'єте зелений чай і каву, ви можете помітити енергетичну дію цих напоїв на ваш організм. Зелений чай і чорна кава також збільшують ваш метаболізм, не додаючи значних калорій у свій раціон lekarna-slovenija.com. Крім того, ці напої з кофеїном, як правило, знижують апетит, що допоможе вам ще більше зменшити споживання калорій; це ще один спосіб пришвидшити його і швидко схуднути.

P.S.: Тоді як прискорення метаболізму кофеїну низьке, зменшення споживання калорій може бути значним.

10) Зменшіть кількість вуглеводів пізніше дня

Виведення вуглеводів пізніше дня є обґрунтованим з двох причин: Один - зменшити кількість калорій, які ви споживаєте щодня, а другий - зменшити кількість інсуліну, яке ваше тіло має виробляти, що зменшує кількість жиру, яке ваше тіло потенційно зберігає, або збільшує кількість жиру, яке ваше тіло спалює. Вам не потрібно видаляти макарони або картоплю, але намагаються виключити їх споживання пізніше, якщо це необхідно зменшити їх кількість на третину або половину звичайної порції, яку ви до цього часу споживали.

P.S.: Про це знають професійні культуристи та фітнес-професіонали це один з найважливіших способів, як зменшити накопичений жир в організмі. Але якщо ви тренуєтеся пізно, додайте трохи вуглеводів після тренування, щоб поповнити запаси глікогену у м’язах.

Що б ви сказали, якби я сказав вам, що є й інші, і набагато кращі поради, як швидко схуднути, сміливо 10 кілограмів на місяць? У своїй 30-денній програмі схуднення я підготував для вас безліч чудових порад та підказок, зокрема рецепти чудової їжі, навчальне відео та багато іншого. Просто заходьте і починайте.