Існує багато припущень і уявлень про жіночий світ фітнесу, які стосуються дієти, фізичних вправ, дієти, підняття тягарів або регулярних тренувань. Ми підготували для вас 6 найпоширеніших міфів, які люди вважають істинними.

Тренувальний міф 1: Підняття важкої ваги зробить вас схожими на чоловіка

Ми навіть не могли почати з іншого міфу. Це кліше ви чули це, можливо, мільйон разів і, можливо, мільйон разів ми вже згадували про це, але ситуація все ще вимагає цього. Це правда, що кожна жінка, яка піднімає тяжкості, відбуватиметься з часом поступово сильніше, але це не означає цього він починає виглядати фізично як людина.

фітнес

Жінки виробляють тільки фракція тестостерону - природний гормон нарощування м’язів, порівняно з чоловіками. Навіть жінки-тренери з багаторічним досвідом не можуть розвивати об’ємні м’язи, що ви бачите на чоловіках-культуристах. Правда, незалежно від того, чи прийматимуть тестостерон або анаболіки жінки чи чоловіки, це надмірно сприятиме росту їх м’язів. Однак це абсолютно неможливо хтось може досягти цього природним шляхом.

Для решти з нас процес нарощування м’язової маси та сили являє собою накопичення десятків, якщо не сотень тренувань. Додаючи м’язову масу спалюйте більше калорій щодня і ти залишишся біднішим. Тож не бійтеся захопити якусь важчу вагу!

Тренувальний міф 2: Коли ви перестаєте робити вправи, ваші м’язи жирують

Ця точка зору приблизно така ж вірна, як і тоді, коли ми говоримо, що золото перетворюється на срібло. це є словом, неможливо. За наявності правильного харчування та відпочинку, м’язи ростуть у відповідь на складну навчальну програму через процес, який називається гіпертрофія. Але коли ви перестаєте піднімати вагу, трапляється навпаки - атрофія (м’яз починає скорочуватися). М’язові волокна дивом не перетвориться на жирові клітини, м’язові волокна просто скорочуються.

Якщо вам слід відмовитися від правильної дієти і замінити її нездоровою їжею їжею або надлишком жирових калорій, вага, ймовірно, почнеться нахилити, щоб накопичити більше жиру в організмі. Що колись було сильним і щільним м’язом здається слабким. Це ознака зміни складу тіла (більше жиру, менше м’язів), а не того, що один тип клітковини трансформується в інший.

Наша порада? Поєднуйте силові тренування зі здоровим харчуванням. Якщо вам потрібна перерва через травму, зменшіть споживання їжі, слідуйте Здорове харчування і ви також можете спробувати знайти варіанти як безпечно займатися фізичними вправами.

Тренувальний міф 3: Щоб досягти твердого і круглого прикладу, потрібно тренувати ноги щодня

Що стосується силових тренувань для нарощування м’язів і вигинів, існує правило: У спортзалі тренуйся наполегливо і побалуйте себе якнайменше 48-72 години між тренуваннями для одужання.

Чому? Вся ця важка робота, яку ти робиш у тренажерному залі стимул для росту м’язів. До реального ремонт та перебудова відбувається під час відпочинку та супроводжується правильним харчуванням через декілька днів. Якщо не робити відновлення, це також зменшить здатність м’язів зміцнюватися і рости. Часті тренування можуть спровокувати перетренованість і ваші результати займуть багато часу.

Важливо відзначити, що аеробні вправи включають Нижня частина тіла ви можете робити вправи навіть частіше, оскільки це стосується повільних м’язових волокон (тренування на витривалість впливає на швидкі м’язові волокна). Кардіо вправи можуть зіграти свою роль в формування нижньої частини тіла і може виконуватися частіше, але не працює ваша дупа як може вага.

Міф про харчування 1: Занадто багато білка шкідливо

Перш ніж ми ближче розглянемо цей міф, ми повинні сказати, що білок є сировиною м’язів - будівельним матеріалом. Коли білок засвоюється, ваше тіло розщеплює його на окремі амінокислоти, і застосовувати їх до всіх видів важливих процесів, у тому числі відновлення і зростання м’язів.

Якщо ви тренуєтеся важко, ви повинні це переконатись ви не недооцінюєте додавання амінокислот. Пані на низькокалорійній дієті повинні звертати особливу увагу на споживання достатньої кількості білка. Це пов’язано з тим, що у вас може не вийти наростити м’язи, і ваше тіло забере амінокислоти для інших обмінні процеси.

Обов’язково вживайте всі необхідні амінокислоти, які ви споживаєте білки з різних джерел, особливо якщо ви вегетаріанець.

Простий спосіб запам’ятати, скільки грамів білка потрібно Споживаючи кожен день, легко дізнатися свій вага у британських фунтах. Отже, якщо ви важите 125 британських фунтів, спробуйте вживати 125 грамів білка, розкладеного на кожен прийом їжі на день. Якщо вам не дуже легко споживати стільки білка, білкова добавка - це просте і практичне рішення.

Міф про харчування 2: Коли ви їсте три або більше прийомів їжі на день, ви набираєте вагу

Важливішим за кількість прийомів їжі є загальна кількість споживаних калорій. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви наберете вагу, навпаки, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви схуднете.

Теоретично, якщо ви споживаєте ту саму кількість калорій у кожному з шести прийомів їжі, що і три рази, ви повинні набрати вагу. Таким чином, ваше тіло також отримає виграш постійний прийом амінокислот, які підтримують ріст м’язів.

Візьміть на роботу або в школу закуска, багата білком, Ви також можете спробувати білкові закуски. Таким чином ви також витратите менше на нездорову або жирну їжу, якщо ви відчуєте голод між прийомами їжі.

Харчовий міф 3: Жінки не потребують харчових добавок

Ви можете бути здивовані, але ні - вам не потрібні харчові добавки. Вам не потрібні харчові добавки, якщо ви харчуєтесь здоровим і збалансованим харчуванням, багатий білком і ви їсте шість прийомів на день. Але для більшості жінок, в дні яких не вистачає годин, встановити всі страви досить складно. У цьому випадку такі харчові добавки, як страхування харчування.

Щоденне вживання полівітамінів допоможе забезпечити необхідну кількість вітамінів і мінералів, які ви, можливо, не їсте. Риб’ячий жир або омега-3 жирні кислоти мають кілька переваг - від зменшення ризику серцево-судинних захворювань, через підтримку імунітету та загального стану здоров’я, до змащення суглобів.

Для довгого і складного дня можуть допомогти навіть випадкові тренування з кофеїном перед тренуванням. Він також має багато переваг у нарощуванні м’язів сироватковий білок, що вам особливо допоможе під час відновлення м’язів. Хоча вам можуть не знадобитися всі харчові добавки для підтримки витривалості, яку приймають чоловіки, ми думаємо, що з правильними добавками ви часто можете домогтися значного прогресу.

Налаштуйте правильний розум, програму тренувань, правильну дієту та розумні добавки. Не дозволяйте цим керувати вами Міфи відійшли від досягнення ваших цілей. Якщо вам сподобалась стаття або ви думаєте, що вона може бути корисною для ваших близьких, підтримайте його, поділившись.