Потрібна сильна воля, якщо ви хочете опустити живіт, змінити спосіб життя або почати займатися. Але часто у нас це не виходить. Тоді ти кажеш, що не маєш сильної волі. Але чи це правда? Шукаєте шляхи вдосконалення сили волі? Ця стаття може бути корисною.

Дуже часто я чую твердження, що найбільшою проблемою є воля до схуднення. Те, що він відсутній, і тому людина не "виживає" і їсть їжу, яку йому не хотілося. Він буде відпочивати, навіть якщо спочатку мав намір робити вправи. Він йде на пиво, хоча спочатку хотів щось вивчити.

Приклад. Перед вами торт. У вас є два наміри. У вас є бажання мати добро, але також намір не їсти солодощів. Яке бажання переможе? У вас сильніше бажання солодкого? Або твердіший самоконтроль? Добре знати, що самоконтроль «з’їдає» енергію. Не тільки психічний, але і фізичний. Виснажливо чинити опір і не мати торта. Тому іноді трапляється так, що після тривалого часу зречення та самозречення ти поступово «втрачаєш сили» і втрачаєш контроль. Або, можливо, у вас не буде жодної доброти для відвідування, але ви повернетесь додому знесиленими і легше помилитесь - можливо, ви сваритесь із чоловіком.

Ви можете легко переконатися, що психіка може також фізично виснажувати нас. Спробуйте тест:

  • Прочитайте годину для більш важкої теми. Квантова фізика - відповідна тема для такого тесту. Якщо не фізик, з часом ви відчуєте фізичне виснаження. Я рекомендую чудову книгу "Квантова теорія нікого не вбиває" Маркуса Чауна.
  • Вірно і навпаки. Зробіть правильну, виснажливу подорож на кілька годин. Потім спробуйте зосередитись на якійсь розумовій діяльності. Напевно, вам не вистачить сил.

Тому рекомендація № 1 говорить: Як тільки ви плануєте зміни у своєму житті, враховуйте, що потреба в самоконтролі обтяжить вас фізично. Тому плануйте більше відпочинку та більше джерел радості, ніж ви мали раніше. І головне, не бійтеся їсти! Іншими словами:

  • якщо ви виснажені після стомлювальної роботи, у вас не залишиться "сили" до "твердої волі", і ви легше зазнаєте невдачі в самоконтролі, або
  • якщо ви досконало керуєте собою, можливо, вам не вистачить "сили" в інших сферах, таких як виконання роботи або погіршення стосунків з людьми.

Тому зарезервуйте зайвий час для відпочинку під час планування змін.

слабшати

  • Спіть близько 8 годин на день. Одним потрібно трохи менше, іншим потрібно трохи більше.
  • Приділяйте трохи часу відпочинку кожного дня. Відпочинок повинен бути як активним, так і пасивним. В рамках розслаблення вам слід зосередитися на почуттях радості, веселощів. Дивіться веселі серіали, читайте жартівливі книги, частіше дружте з людьми, яких ви любите. По можливості не уникайте сексу.
  • Сон, відпочинок і приємні відчуття радості, яку ви відчуваєте, «зарядять вам енергію», і тоді вам буде легше сказати «ні» сідницям і так своєму тренуванню. Факт!

Оскільки ця інформація є ключовою для схуднення, я повторю її іншими словами. Пам'ятайте, що якщо зможете.

  • Відсутність сну автоматично означає більший ризик набору ваги. Не тільки з гормональних причин. Безсоння економить гроші і має менше сили волі.
  • Відсутність розслаблення після стресу означає ризик швидшого розвитку різних захворювань.
  • Тривале виснаження (іншими словами, стрес) завжди призводить до провалу рішень про "волю". У той же час виснаження може бути фізичним (важкі тренування, постійний шум) психічним (сувора дієта, конфлікт з партнером) або соціальним (погана робоча команда, маніпулятивна теща, повільний комп'ютер, де потрібно сидіти ...).

Тому подбайте про те, щоб ви відпочили повноцінно і часто були в гарному настрої. Щоб замість того, щоб спати, ви дивилися якісь дурниці по телевізору. І замість того, щоб мати гарний настрій, ви насправді злитесь, що могли б спати давно, якби знали, яка це була б дурість ... Тоді це не відсутність сильної волі, а марнотратне життя.

Силу волі можна тренувати так само, як і м’язи. Перший раз відмовитись після обіду у батьків пиріг дуже складно. Однак чим частіше ви це робите, тим легше вам буде. Це питання звички.

  • Ви звикли до того, що якщо ви чогось хочете, це має бути виконано негайно? Ви навіть не уявляєте, що може бути інакше. Ви звикаєте бути нетерплячими.
  • Але його також можна відлучити від грудей. Ви можете сформувати нову звичку регулярно відкидати смаколики. І нічого подібного не станеться. Чим частіше ви будете робити і повторювати правильні речі, тим легше вам буде.

Ні, у вас, мабуть, ніколи не виникне спокуси подарувати собі щось хороше замість підходящого. Ймовірно, завжди буде приємніше розслабитися, ніж поїхати на тренування. З цим нічого не поробиш. І люди, і тварини запрограмовані на ефективну та економічну поведінку.

Лев пожирає здобич і може довго спати. Однак у людини є той недолік, що їжа сьогодні дешева і доступна. Не потрібно рухатись, щоб отримати (роботу). Просто натисніть на комп’ютері. Однак наше тіло не придатне для сидіння. Тому ми товсті.

  • Ми боролися за виживання тисячі років тому. Нам загрожували хижаки, холод, голод, хвороби.
  • Сьогодні ми знову боремось за виживання. Нам загрожує інфаркт, рак, переїдання. Ми знаємо наслідки ожиріння та відсутності фізичних вправ.

Трохи парадоксальний стан.

Ця стаття взята з книги Меню для схуднення. Давайте розглянемо ще кілька мотиваційних цитат про сильну волю.

Цитати про сильну волю

Дивіться також статті:

Інші професійні джерела інформації:

  • Вольові, але не успішні: Важливість стратегій у відновленні від залежності - хоча в цьому матеріалі йдеться про залежності, ми вирішуємо подібну проблему при схудненні. Зазвичай ми трохи залежні від задухи, комфорту чи способу життя. Виявляється, люди з формою розладу звикання, ймовірно, мають слабшу здатність "протистояти" спокушанню або тязі.
  • Як розпізнати та впоратися з емоційним виснаженням - у цій статті ви можете побачити, як можна керувати емоційним виснаженням. Це саме те, що може трапитися з людиною. Емоції заважають нам (гнів, смуток, безнадія, апатія), і ми навіть не помічаємо, що впадаємо в хаос. Раптом виникають проблеми з концентрацією уваги, увага знижується, і ви навіть не знаєте як, і ви вже готуєте торт, який запропонує вам ваш друг.
  • Стійкість лікаря та вигорання: чи можете ви змінити ситуацію? іншим прикладом може бути синдром вигорання. Стаття, на яку посилається, стосується медиків. Існує кілька порад щодо подолання втоми, стресу та стереотипних проблем.
  • Слабкість волі - якщо ви все ще маєте можливість трохи попрацювати:-)
  • Імпліцитні теорії про силу волі передбачають суб'єктивне благополуччя
  • Сила волі - це ваша думка, а не кубик цукру, стверджують вчені Стенфорда
  • Знайдено пляму сили волі
  • Наука про силу волі
  • Занадто виснажені, щоб лягати спати: неявні теорії про силу волі та стрес передбачають зволікання перед сном
  • Сила волі у вас у голові, пропонуйте дослідження
  • Сила волі та особисті правила
  • Пошук сили волі для схуднення
  • Ось що худі люди не розуміють щодо дієти

Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.