23 травня 2017 р. Від Fisiolution

Ви страждаєте від болю в спині, бо ви сидите цілий день? Ми надамо вам кілька вказівок для вирішення кореневої проблеми. Ви можете використовувати фітбол як сидіння і таким чином боротися з сидячим способом життя.

Ми не можемо говорити про місце, не попередньо з’ясувавши, що таке Фітбол? Це великий круглий куля. Він має розміри від 30 до 100 см, наповнений повітрям і широко використовується в тренажерних залах як метод зміцнення м’язів, особливо на заняттях, таких як пілатес та йога, що сприяють тонізуванню живота та попереку. Крім того, його використання є широко використовуваним елементом у фізіотерапії та реабілітації.

Які переваги ми можемо знайти при використанні фітболу?

  • Профілактика та лікування болю в спині, поліпшення попереково-тазової стабілізації. Вправи з м’ячем допоможуть активізувати цей тип м’язів. Не обов’язково мати будь-який тип патології, використання вправ з фітболом цього типу покращить нашу поставу, збільшить силу м’язів і покращить стабілізацію в цілому.
  • Поліпшення постави нашого тіла, поліпшення рухливості стегна, послаблення тиску на область попереку.
  • Вправи для тонування як MMII, так і MMSS.
  • Вправи для тонування тулуба.
  • Поліпшення рівноваги та координації.
  • Підходить для будь-якого віку та фізичних умов.
  • Можливість навчання вдома або в офісі.

Як я можу використовувати його в офісі для запобігання болю в спині?

Найголовніше і перше, про що ми повинні пам’ятати, це те, що ми повинні вибрати для вас відповідний м’яч. Сидячи перед столом, ноги повинні бути повністю рівними на підлозі. Стегна та коліна повинні утворювати кут 90º.

Потрібно уникати постійних напружень пасток, ми повинні скоротити передню частину зубчастого відділу, пояснивши це простіше, щоб не тримати плечі піднятими. Голова не повинна бути вперед, оскільки ми збільшимо вагу голови.

Підсумовуємо:

  1. Ви ставите ноги на землю.
  2. Сформуйте кут 90 градусів до стегон і колін
  3. Вирівняйте хребет, шукаючи нейтральний таз, уникаючи підняття плечей і висунення голови вперед.

сидячих

Ми знаємо про брак часу, який є у більшості людей, тому запрошуємо вас потренуватися в деяких вправах з цим елементом, щоб ви могли трохи мобілізувати ті м’язи, які ми так довго утримуємо в одному положенні годинами, залишаючи зразок згинання . Тут ми пропонуємо кілька вправ, дуже загальних, щоб ви могли робити в момент відпочинку.
Тут ми покажемо вам серію вправ, які ми можемо виконувати за допомогою фітболу, ми рекомендуємо переглянути їх у спеціаліста, оскільки це вправи, які слід виконувати без будь-якого виду патології, якщо у вас є будь-який тип болю, рекомендується відвідати спеціаліста, завітайте до нас.

Вправа для тонізації ніг та спини та живота:

Антеверсія/ретроверсія:

Сидячи на фітболі, ми будемо прагнути спрацьовувати рухливість тазу в напрямку антеверсії та ретроверсії.

Нейтральний

Антеверсія

Ретроверсія

Повторення з терапевтом

Присідання:

  • Фітбол розміщується в області попереку, після того, як положення закріплено, ми рухаємо ноги вперед і повільно опускаємо коліна, не перевищуючи 90º.
  • Опустившись, ми затримуємо 4-5 секунд (ізометричне скорочення), і повертаємося назад, не досягаючи повного розгинання коліна.

Квадрицепс:

  • Підтримувані на фітболі і допомагаючи руками знижувати рівень вправи, ми будемо прагнути по черзі витягувати ноги.

Сідниці:

  • Ми ставимо себе лежачи на спині, ступні ніг спираються на фітбол.
  • Після стабілізації ми піднімаємо стегна.
  • Одного разу, як і попередня вправа, ми будемо тримати 3-5 секунд, стискаючи сідниці.
  • Ми будемо обробляти сідниці, але також наголосимо на попереково-тазовій нестабільності.

Вправи на розгинання поперекового відділу:

  • Сидячи на фітболі, ми будемо прагнути працювати розгинанням хребта.
  • Після того, як вправа закінчиться, ми поставимо всю колону на м'яч і змусимо його котитися на всю нашу підтримку.
  • Ця вправа змусить нас працювати м’язами живота на нестійкій поверхні, вони спрямовані на відновлення та стимулювання тонусу живота.

Вправи на рухливість стегна, поперекову стабільність та вправи MMII:

  • Підтримуючись на руках і ногах на фітболі, ми спробуємо зробити згинання стегна, контролюючи, щоб ноги не виступали з м’яча.

Вправа дошки з фітболом для опрацювання стрижня:

  • око! Ця вправа вимагає певної фізичної та технічної форми, виконуйте її з обережністю та відповідальністю
  • Ця вправа спрямована на активізацію м’язів живота та моторного контролю попереково-тазового відділу хребта.

Ми сподіваємось, що цей невеликий зразок вправ з фітболом вам допоможе. Ми рекомендуємо робити це з розумом. Спочатку час, який виділяється на вправи, може становити близько 20-30 хв, а коли ви проводите вимірювання, робіть це 1 годину вранці та вдень. Ми не вважаємо за доцільне сидіти на фітболі цілий день, оскільки надмірна рухливість може запалити Вашу спину.

Ми також залишаємо вам цікаве відео про: 10 ВПРАВ ПІЛЯТНИХ МУЧІВ ЗА МАКУ

Ви хотіли б мати у своїй роботі зону фітболу чи «Workball»? Ми спеціалізуємось на реалізації проектів у галузі охорони здоров’я в компаніях, оптимізації приміщень для боротьби зі стресом та малорухливим способом життя. Вам просто потрібно замовити його за адресою: