Головна »Без категорії» Вправи для спалення жиру

вправи

Вправи від 20 січня, щоб спалити жир

Попрощайтеся з жиром навколо бюстгальтера за допомогою цих вправ, щоб спалити жир.

Більшість занять у тренажерному залі проводяться для тонування ділянок попи, живота, ніг ... але тут ми ділимось секретом, який знає кожен хороший тренер: міцні м’язи спини - це не тільки запорука кращого вигляду в цілому, але вони є найкращий захист від болю, травм та поганої постави на довгі роки.
Ці 6 класичних рухів мають позбутися від жиру, розташованого навколо бюстгальтера (бюстгальтера), вони зосереджуються на верхній частині тіла і ліплять сильну та сексуальну спину та плечі.

Як це працює: 3 або 4 дні на тиждень виконуйте комплекс кожної з вправ, намагаючись не робити перерв між рухами (якщо вам потрібно відпочити, ви можете це зробити, але намагайтеся зводити їх до мінімуму). Після останньої вправи відпочиньте 1 або 2 хвилини і повторіть всі вправи ще два рази (тобто 3 повторення)
Що вам потрібно: гирі від 2 до 3 фунтів, ваги від 15 до 25 фунтів, стрічка опору та штанга.

Якщо у вас широкі плечі, прочитайте нашу статтю про те, який одяг носити з широкими плечима.

Т-підйомники

Повторень: 15
Візьміть гирю вагою від 2 до 3 фунтів і поставте ноги на ширині стегон. Злегка зігнувши коліна, трохи рухаючи стегнами назад, опустіть тулуб, поки він не стане паралельним підлозі. Опустіть руки і покладіть руки долонями один до одного. Тримаючи руки прямо, підніміть гирі на чоловічий зріст і опустіть спину. Тримайте тулуб і сідниці в русі.

Чи знаєте ви, що може бути причиною жиру в спині? Прочитайте нашу статтю про причини появи жиру на спині.

Підйом однією рукою

Повторень: по 10 з кожного боку
Візьміть вагу від 15 до 25 фунтів однією рукою. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, зігнувши коліна і стегна назад, тулуб паралельно підлозі. Покладіть праву руку на стіну перед собою для кращого балансу.
Підніміть вагу до грудей, згинаючи лівий лікоть і підводячи його до стелі. Не забувайте тримати лопатки вниз і разом, і зачепіть весь тулуб. Виконайте по 10 повторень з кожного боку.

Дельтовий підйомник

Повторень: 10
Візьміть гирю вагою 5-10 футів і станьте, розставивши ноги на ширині стегон, злегка зігнувши коліна, стегна назад, тулуб паралельний підлозі.
Щоб кисті рук були звернені один до одного, лікті зігнуті і піднімати тягарі до висоти плечей. Залишайтеся зосередженими на тому, щоб піднімати тяжкість спиною, а не руками. Повільно опускайте тягарі назад, підтримуючи тулуб і сідниці стійкими протягом усього руху. Повторити 10 разів.

Допоміжні підтягування

Повторень: 8-10
Обмотайте стрічку опору навколо тяги. Тримайтеся за планку руками трохи ширше плечей, долонями один до одного. Покладіть ногу (або коліно, якщо вам зручніше) всередину стрічки. Повісьте з витягнутими руками. Ви повинні повертатися в цю позицію (відому як висить мертвою) кожного разу, коли опускаєтесь вниз.
Витягніть тіло вгору по прямій лінії, підводячи голову трохи вище рук. Стисніть лопатки і змусьте м’язи верхньої частини руки. Повільно опустіть тіло до висячого мерця. Виконайте 8-10 повторень, не врівноважуючи тіло.

Планка з боковим підйомним важелем

Повторень: по 10 з кожного боку
Прийміть положення дошки, витягнувши руки на плечах, а ступні трохи більше, ніж стегна. Зберігаючи стегна якомога нерухомішими, підніміть одну руку, поки вона не буде прямо на рівні плечей. Поверніться до центру, підніміть іншу руку. Тримайте пупок стиснутим, а тіло в центрі. Зробіть по 10 повторень з кожного боку.

Витриманий віджимання

Повторень: 5
Прийміть положення віджимання, руки трохи ширше плечей, ноги на ширині стегон. Тіло повинно утворювати пряму лінію від голови до ніг. Зігніть лікті і опустіть тіло, поки не опинитеся на пару сантиметрів над землею. Затримайтеся в цьому положенні, роблячи глибокий вдих, а потім трохи підніміться (не до кінця, лише на половину шляху), зробіть глибокий вдих. Знову опустіться, скільки зможете, і тримайте позу під час дихання, знову піднімаєте половину маршруту і утримуєте його, дихаючи. Повторіть ще 3 рази, загалом 5 повторень.