схуднути

Як схуднути за допомогою сну? Щоб схуднути і встояти перед спокусою їсти шкідливу для нашої лінії їжу, може знадобитися півтори години більше сну.

Помилки жили на Землі ще з часів динозаврів. Але вони, мабуть, не пили своєї крові

Зменшення льоду вражає чверть Західної Антарктиди

Щось пронизало Галактику. Це може бути темна матерія

NASA випробує зонд, який захистить Землю від астероїда

Недостатньо спати вночі шість з половиною годин, а до восьми чи восьми з половиною годин, пише італійська щоденна газета La Repubblica.

Брак сну вже є відомим фактором, що сприяє ризику ожиріння, оскільки вироблення гормонів, що регулюють апетит, виходить з рейок. Британські експерти сприяли своїй роботі, щоб зрозуміти механізм, який означає взаємозв'язок між ліжком і вагою.

Люди, які більше сплять, виявляють менший інтерес до солодкої їжі та вуглеводів. Точніше: той, хто спить більше, з часом вибирає здоровіші страви протягом тижня і з’їдає в середньому на десять грамів менше цукру на день, ніж той, хто мало спить.

"Тривалий сон призводить до зменшення споживання прихованих цукрів, тих, що додаються в їжу в промисловості, цукрів, що містяться в меді, сиропах і соках. Як результат, проста зміна способу життя насправді може допомогти нам харчуватися здоровіше », - каже доктор Венді Холл.

Дослідники провели дослідження з 21 добровольцем, який спав менше семи годин на ніч. Людей, які брали участь в експерименті, проінструктували, як змінити свої звички, щоб довше спати. Однією з порад, яку вони отримали, було лягати спати одночасно в один і той же час, а перед цим намагатися розслабитися або не пити каву перед сном і не вживати неприйнятну їжу.

Під час дослідження, яке тривало тиждень, учасникам експерименту вдалося досягти середнього нічного сну на 90 хвилин довше. І згідно з дієтичними щоденниками, які ці люди вели, наприкінці тижня «зайвого» сну вони показали, що вони їли менше цукру та вуглеводів порівняно з початком дослідження. На відміну від цього, у контрольній групі не зареєстровано жодних змін, які не збільшували кількість годин сну.

"Час і якість сну є елементами, що становлять підвищений інтерес для здоров'я населення і визначені як фактори ризику для різних захворювань", - сказала Хая Аль Хатіб, керівник дослідження.

"Ми показали, що звички сну можна відносно легко скорегувати у здорових дорослих. Ми хочемо поглибити наші дослідження за допомогою довгострокових та більш детальних досліджень, особливо серед населення, яке зазнає більшого ожиріння або серцево-судинних захворювань ", - додає він.

Іншим фактором ризику ожиріння може бути, коли чоловіки їдять поодинці. Недавнє дослідження, проведене Сеульським університетом, показало, що чоловіки, які харчуються самостійно, мають на 45 відсотків вищий ризик ожиріння і більше схильні до ризику високого кров'яного тиску та холестерину. Подібне явище можна спостерігати у жінок, але у чоловіків дані викликають тривогу.

Дослідники взяли вибірку з 7 725 дорослих, які запитали, як часто вони їдять поодинці. Ті, хто робив це регулярно, були, безумовно, гірше, ніж ті, хто ділився з кимось столом. Самотники мають нездорові харчові звички, їдять швидко і вибирають жирну і калорійну їжу.

Дослідники акцентували увагу на ймовірності (близько 64 відсотків) чоловіків з метаболічним синдромом (сукупністю факторів ризику або захворювань, які часто трапляються разом і призводять до передчасних ускладнень здоров’я). У жінок, які харчувалися поодинці, ймовірність розвитку цього синдрому становила лише 29 відсотків. Тож їсти в хорошій компанії - це здорова звичка. І серце дякує нам.