Сідниці, стегна, живіт і руки: Під час цієї вправи в роботі задіяні кілька частин м’язів, головним чином сідниці та стегна. Руки залежно від того, чи фокусуєтесь ви на плечах або біцепсах під час вправ.
Фото: Ладислав Приклер
Ви тужите за красивою стрункою фігурою та окресленими м’язами, але не можете впоратися з відвідуванням фітнес-центру? Не звертай уваги. Ми розповімо вам, як це зробити у власній вітальні. І вам не потрібні ні важкі гантелі, ні машини.
Вам потрібен невеликий простір в будь-якій кімнаті, смак і кілька потрібних інструментів, щоб ви могли влітку роздягнутися в купальнику з добрим відчуттям, що зробили щось для себе взимку. Не обов’язково мати велику вагу або інших відчайдушних людей, які дмуть вам прямо у вухо, коли ви скидаєте новорічні шини. Благополуччя, ваш власний темп і особливо час, який ви визначаєте самі, є найбільшою перевагою фітнес-центру вдома. І якщо випадково ви не з тих типів, хто може змусити себе потренуватися вдома і навіть зможете обдурити себе підрахуванням темпу, попросіть когось із вашої родини сісти поруч з вами. Навіть якщо він читає книгу або дивиться телевізор. Але ви будете старатися більше.
Що тобі потрібно?
Для того, щоб сформувати м’язи і одночасно викинути зайву вагу, потрібні килимок, фітлопта та еспандер. Якщо ви хочете схуднути, але в той же час знаходитесь у хорошому стані, також можна використовувати бігову доріжку або велосипед. Звичайно, не потрібно займатися аеробною активністю вдома. На свіжому повітрі все ідеально. Від швидкої прогулянки до катання, бігу до плавання ... Однак, якщо ви вирішили почати займатися вдома, проведіть принаймні кілька тренувань із тренером, щоб розповісти, як правильно дихати, а також поради, як залучити більше м’язів тренування якомога ефективніше. Під час однієї вправи ви можете одночасно намалювати живіт, ноги і спину. Сьогодні тренажери вже вдосконалені, і все можна вигадати. Тренер Владислава Надьова також пропонує вам кілька порад.
Бігова доріжка та велосипед
Здена Студенкова обміняла тренажерний зал на домашній лише через брак часу, тож для неї принцип регулярних вправ у той самий день і час не може бути і мови. "Мені сподобався фітнес-центр, я просто ніколи не наздоганяв. Одного разу у мене була несподівана репетиція, інколи виступ, тому я продовжував перекладати дати з одного дня на другий ", - пояснює актриса причину, через яку вона вирішила почати репетирувати вдома. У неї був великий досвід, за кілька років до того, як вона тренувалась під керівництвом експерта, тож придбала кілька гантелей для бігової доріжки та велосипеда. "На початку мені дуже допоміг пан Хорачек, у якого я придбав усі інструменти. Він порадив мені, що добре, а що абсолютно марно, бо я все одно ніколи не буду цим користуватися ", - хвалить Здена.
Як робити вправи вдома?
"Три рази на тиждень я роблю сорок хвилин швидкої прогулянки на підйом. Це дуже ефективно на сідницях і ногах. На початку, поки я все ще паную, я зміцнюю руки гантелями. Я іноді чергую бігову доріжку з велосипедом. "Я роблю класику" на килимку ", - розкриває актриса свій рецепт тонкої лінії. Щоб швидше витратити час під час тортур, вона, як кажуть, дивиться телевізор.