Вправляючись на фітлопі, вам не потрібно виходити на вулицю під час негоди або дихати видиханим повітрям у спортзалі.

замінити

Цей простий засіб для вправ займає мінімум місця, тому його можна використовувати вдома. І це приємна перевага, особливо в зимові місяці, коли ми не дуже хочемо виходити на вулицю.

Перша фітлопта була зроблена в 1960 році як іграшка для дітей, але фізіотерапевти в Швейцарії виявили, що її також можна використовувати як реабілітаційний засіб для пацієнтів після травм, тому незабаром вона отримала нове використання.

Сьогодні ви знайдете його у кожному фітнес-центрі, де ви зможете навчитися рухатися по ньому під наглядом професійних тренувань.

Допомога тренера важлива на початку, адже, хоча вправи на фітлопті виглядають простими, на практиці вони не такі прості. Ви дізнаєтесь, коли вперше спробуєте утримати його в стабільному положенні.

Оскільки куля є не статичним, а рухомим пристроєм, який може відкочуватися навіть при найменшій зміні центру ваги, підтримати рівновагу на ньому непросто.

"Попри те, що я мав досвід роботи з пілатесом, я тремтів, як осика, під час першої вправи на фітлоп", - згадує тренер з фітнесу Юрай Немет, який зараз є експертом у цьому виді вправ.

Нестабільність фітлопти - це її велика перевага. Балансуючи на ньому, ми зміцнюємо центр тіла, яким махаємо, особливо якщо ми стаємо жертвою типової сидячої роботи, як правило, найбільш нехтуваної. Це м’язи тулуба, запорука правильної постави.

Починаємо з кістки

Хоча окремі вправи на фітлопті в основному зосереджені на певних частинах тіла, таких як зміцнення спини, живота або ніг, з кожним завданням, яке ми виконуємо на ньому, нам потрібно залучати набагато більше груп м’язів, ніж коли ми робимо подібний рух на твердій поверхні. Це збільшує загальні витрати енергії. Коли ми тренуємося чесно, ми також потіємо і спалюємо пристойну кількість калорій.

Найбільша перевага фітлопти порівняно з класичним зміцненням - це нарощування м’язової маси безпосередньо з кістки. "Ми зміцнюємо так звані внутрішні м'язи на фітлопі, це протилежна процедура, як при зміцненні гантелями", - пояснює Юрай Немет.

"М'язи залишаються гнучкими, їх обсяг збільшується природним шляхом і пропорційно будові тіла, разом із підвищенням фізичної форми. Якщо доповнити вправу якісною дієтою, питним режимом або харчовими добавками, які підходять для регенерації та захисту імунітету, ми можемо досягти дуже хороших результатів ".

Коли ми таким чином зміцнюємо опорно-руховий апарат, м’язи, сухожилля та суглоби краще захищають від різних травм. Це чудово зміцнює організм, покращує обмін речовин і загальну моторику, тоді як людина відчуває себе менш втомленою, ніж коли зміцнює класичним способом.

Однак, як і при інших фізичних навантаженнях, під час тренувань на фітлопі необхідно дотримуватися певних загальноприйнятих принципів. Це означає, що перед тим, як переходити до зміцнення, тілу потрібно зігрітися.

З цією метою ми можемо використовувати коротку серцево-судинну активність, таку як ходьба по сходах або біг підтюпцем, або якщо ми не хочемо виходити з квартири, ви також можете розігріти за допомогою фітлопти різні динамічні вправи, які можна знайти в Інтернеті, або, звичайно, краще, давайте покажемо тренера.

Професійний нагляд корисний для початківців ще й тому, що ніхто з нас не може на 100% знати, страждають вони через якийсь м’язовий дисбаланс чи інші деформації, до яких вправу потрібно адаптувати.

І як довго вам потрібно практикуватися, щоб побачити результати? Юрай Немет рекомендує не менше півгодини. Коли тіло звикне, ми можемо продовжити вправу на п’ять чи десять хвилин.

Після фази зміцнення, яку ми можемо зосередити на різних частинах тіла, добре зробити невелику розтяжку, щоб розслабитися. Існують також спеціальні вправи на розтяжку, які виконуються безпосередньо на фітлопі, або ми можемо вправлятися без нього, на килимку.

Зрештою, ви можете красиво розслабитися на м’ячі, красиво помасажувати спину або частини живота, покатавшись. Наприклад, якщо ми ляжемо на килимок і покладемо ноги на м’яч, ми розслабимо все тіло і допоможемо серцю повернутися з підвищеного пульсу до нормального.

Це не кулька, як куля

Одні більші, інші менші. Загалом, чим більше наше тіло, тим більший м’яч нам потрібен. Якщо ми вимірюємо лише від 150 до 164 сантиметрів, розмір кулі повинен становити 55 сантиметрів. Для висоти від 165 до 182 сантиметрів рекомендується розмір 65 сантиметрів, а якщо у нас більше 183 сантиметрів, то нам підійде м’яч 75 сантиметрів.

Fitlopta наповнений насосом, ми можемо наповнити його по максимуму, або залишити трохи м’якше, що особливо вигідно для початківців. Вправлятись на м’якій м’ячі легше, ніж на твердій.

Якщо ми не займаємося на ньому, ми можемо використовувати його замість стільця за комп’ютером. Сидіти на ньому здорово, це ненасильницьким чином зміцнює центр тіла, бо змушує тримати його вертикально.

На закінчення слід сказати, що вправи на фітлопі мають ще одну велику перевагу, про яку ми ще не згадували. Це надзвичайно економить суглоби. Ми дізнаємось, наприклад, якщо робити присідання, спираючись спиною на фітлотту, що обертається уздовж стіни. М'язи на ногах ловляться подібно до класичного присідання, але набагато м'якше.

Ця перевага також визначає фітлопту як чудовий засіб для вправ для вагітних. Майбутнім мамам дуже підходить для зміцнення м’язів тазу і розслаблення зони стегон. Все це та багато іншого можна впоратись із фітлоптом дуже просто.

Спробуйте Супермена

Ця вправа виглядає так, ніби ми літали на фітлопі, тому вона отримала таку голлівудську назву. Ми покращимо баланс, підтягнувши м’язи живота. Нам може знадобитися більше спроб, щоб мати можливість підняти обидві руки вгору. Якщо ми не досягаємо успіху відразу, спочатку досить практикувати лише першу фазу вправи.

1. Ми ставимо м’яч перед собою. Давайте стати на коліна, покласти м’яч на тулуб, спертися руками на землю, шириною плечей. Підніміть праву руку вперед і одночасно підніміть ліву ногу, переведіть кінчик назад. Ми використовуємо дрібні рухи, щоб знайти рівновагу. Ми витримуємо 20 секунд, дихаємо природно.

2. Коли ми досягаємо кращої стійкості, ми додаємо ліву руку до піднятої правої. Спробуємо утримати все тіло в одній лінії, можливо, нам вдасться підняти ліву ногу трохи вище. Ми залишатимемось у цьому положенні 20 секунд.

3. Покладемо обидві руки назад на землю. Лягаємо животом на філот, піднімаємо ліву ногу якомога вище. Ми також можемо трохи підняти лівий бік. Ми триваємо 20 секунд. Ми ставимо ногу на землю і повторюємо кроки 1-3 з іншою ногою.

Джерело: Домашні вправи з повітряною кулею, Ікар

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.