Менше людей також знають, що споживана кава, чай або алкогольні напої не враховуються до цього півтора-двох літрів, і насправді їх слід віднімати від спожитої кількості, оскільки кофеїн та алкоголь просто виводять воду з організму. Півтора-два літри рідини, яка може зрости до двох-двох з половиною літрів у теплу погоду, фізичну роботу чи спорт, повинна бути вода, нічого іншого.
Чому вода так важлива?
Уже в початковій школі ми дізнаємось, що вода необхідна для життя. Ми можемо витримати до 30 днів без їжі, але ми можемо прожити до 3 днів без води. Але чому цей простий матеріал так важливий для нашої організації?
Не тільки люди, але й усі живі організми здебільшого складаються з водних розчинів: 60–70 відсотків людського тіла складається з води, а самі клітини складаються приблизно з 80 відсотків води. Клітини також поглинають розчинені поживні речовини та кисень через воду, вода регулює температуру тіла (думайте лише про потовиділення), а також відіграє значну роль у мозкових процесах, в обміні інформацією між частинами нашого мозку.
Що станеться, якщо ми не будемо пити достатньо води?
Якщо в нашому організмі недостатньо води, концентрація токсинів також збільшиться, організм практично «отруїться». Якщо ми не будемо пити достатньо, наша працездатність може знизитися і навіть можуть виникнути проблеми з кровообігом. Першим симптомом занадто малої кількості води може бути головний біль - тому, якщо ви відчуваєте початок мігрені, ви можете подумати, чи випили ви достатньо того дня, перш ніж вдаватися до засобів для зняття головного болю.
Потіючи, ми втрачаємо не лише воду, а й мінерали, це те, що спортсмени добре знають, і тому вони намагаються якомога швидше компенсувати втрачені поживні речовини. На це повинні звертати увагу не тільки спортсмени, але й усі, а також діарейні захворювання з подібними наслідками, які також частіше зустрічаються влітку.
Звідки ми знаємо, чи п’ємо достатньо?
Найпростіший спосіб це дізнатись - дослідити нашу сечу та шкіру. Чим світліший колір і м’якша сеча, тим більш зволоженим є наше тіло, тому, якщо наша сеча темно-жовта і має сильний запах, ми будемо пити занадто мало води. На недостатнє споживання рідини свідчить також сухість шкіри та губ, а також сухість у роті; рука, повна дрібних зморшок у молодому віці, є явно результатом занадто малої кількості води.
Особливо в літню спеку нам потрібно звертати увагу на правильне споживання води, і в цьому випадку ми випиваємо більше рекомендованого мінімуму - півтора літра на день. Найкраще вибирати з вишуканих угорських мінеральних вод, оскільки вони також містять мінеральні елементи та солі, життєво важливі для організму, але які ми втрачаємо через потовиділення.
Не чекайте, поки ми почуємо спрагу!
Якщо ми постійно постачаємо свій організм потрібною кількістю води, ми не можемо спрагнути. Коли ми відчуваємо спрагу, насправді вже пізно, оскільки відчуття спраги викликане припиненням слиновиділення, і це перша надзвичайна реакція організму на зневоднений стан.
Тож спрагу слід запобігати, і якщо ми схильні забувати про пиття, спробуйте ввести в наше життя кілька невеликих, але дуже корисних звичок: пийте до, під час та після кожного прийому їжі, обов’язково робіть те саме під час тренувань і, як правило, тримайте очей перед пляшкою з водою, з якої можна зробити короткий ковток. Неприємно пити багато води одночасно, тому ми вважаємо за краще пити невелику кількість води постійно. Обов’язково пийте свідомо, не чекайте спраги!
Крім води, він також поповнює вітаміни та мінерали!
Типова проблема полягає в тому, що ефективність вітамінів знижується, коли у вашому організмі недостатньо води. Ви можете автоматично збільшити «силу» своїх вітамінів, вживаючи потрібну кількість води. Можливо, ви захочете вибрати рецептуру, яка також містить мінерали та мікроелементи. До них належать напр. Оздоровчий вітамін - основні, середні та високоенергетичні полівітаміни.