Історія фітлопів починається з 1963 року, коли ці навчальні посібники були розроблені паном Акілою Козані. Він вдосконалив процес формування великих пластикових куль стійкий до проколів "pezzi". Вперше їх застосували в лікувальних програмах для дітей та новонароджених. Пізніше їх використовували як вправу для вправ при реабілітації пацієнтів з ортопедичними та іншими проблемами зі здоров’ям.

Фітлопта - вправи, ціна і як правильно вибрати?

Сьогодні фітлопта також використовується в таких вправах, як йога або пілатес, але не тільки там. Завдяки цій вправі для вправ ви можете ефективно нарощувати м’язи, розвивати витривалість, гнучкість і рівновагу, зміцнювати м’язи ядра тіла що також позитивно впливає на здоров’я спини та правильну поставу.

Основна перевага вправ Фітлопт полягає в тому тіло змушене реагувати на рухливість/нестабільність м’яча. Тож залучайте більше м’язів, щоб вони не падали, і тримайте м’яч стабільним. Це одна з причин, чому рекомендується сидіти на підтягнутому м’ячі. Однак не в офісі і точно не цілих 8 годин! Оскільки м’язи живота і м’язи попереку ослаблені, не можна так довго сидіти в такому положенні.

З самого початку сидіть на м'ячі максимум 20 хвилин

По черзі сидіти на стільці і підганяти м’яч (10 хвилин табурет, 10 хвилин м’яч,…)

Переконайтеся, що розмір кулі відповідає вашому зросту та висоті столу

Він втягує пупок всередину, відчуваю, як напружуються м’язи живота

Ноги торкаються підлоги по всій поверхні

Які фітлопти ми знаємо?

Це не фітлопта, як фітлопта. Існують різні типи з універсальним використанням.

  • Великі фітлоти - це, мабуть, ті, кого ви найкраще знаєте. Вони використовуються в тренажерних залах або для реабілітації, зустрічаються з ними під час занять пілатесом. Завдяки їм ви зміцнюєте м’язи живота, покращуєте поставу і розвиваєте м’язовий баланс. Гімнастичні м’ячі також купуються у гумові ручки, що збільшить його використання (ви також зміцните верхню частину тіла). Перевага полягає в тому, що ви також знайдете ручний насос в упаковці і таким чином надування м’яча стає легшим і швидшим. Ціна коливається від 10 євро вище. Однак це залежить від розміру та якості.
  • Міні кулі - схожі на великі фітлопи, різниця полягає в розмірах. Діаметр цих кульок коливається від 22 до 30 см. Вони використовуються для підтримки стабільності всього тіла, Вони чудово підсилюють внутрішні м’язи стегон.

Вони також можуть використовуватися як масажний засіб. Ви можете лягти на м’яч і відчути м’яким рухом розслаблення жорстких м’язів спини. Ви, напевно, чули, що для подібних цілей використовують тенісний м’яч або закочені шкарпетки. Однак міні-кулька м’якша, що краще діє на уражені ділянки.

Як правильно вибрати фітлот?

Мабуть, найскладнішим викликом є ​​вибір правильного. Магазини пропонують широкий асортимент гімнастичних м’ячів, але вибрати складний може бути важко. Особливо, коли ви не уявляєте, як діяти далі у відборі та яким критеріям повинен відповідати м’яч.

Знайте, що в цьому випадку розмір має значення! Великі фітлоти мають діаметр від 45 до 75 см.

Найпростіший метод - це, звичайно, випробування фітлота на місці. Якщо ваші ноги утворюють кут 90 °, сидячи на фітлопі, розмір правильний. Але якщо ваші коліна вище стегон, м’яч для вас, мабуть, невеликий.

Так, можна надути або надути кульку, коли вона втратить об’єм, але знайте, що ви ризикуєте цим:

у разі недоінфляції м'яч нестійкий і, отже, нестійкий. Його використання (підтримка балансу) не є виправданим.

ненадута фітлопта тисне на задні стегна і уповільнює кровообіг

Якщо у вас немає цієї опції (спробуйте fitlot у торговій точці), ви можете слідувати таблиці нижче:

Висота Діаметр кулі:
До 145 см45 см
145 - 155 см55 см
165 - 185 см65 см
185-195 см75 см
Понад 195 см85 см

вибрати
Зелена кава - Green Coffee Tri в даний час є найбільш продаваною зеленою кавою в 2018 році. За необхідності прочитайте нашу статтю про зелену каву.

Вправи Фітлопт

Після того, як ви вибрали фітлот і переконалися, що це законно для вас, настав час практичної частини.

Дошка після трибун

Встаньте перед фітлопом, зігніть одну ногу в коліні (подібно до випадів) і наблизьтесь до м’яча. Нахиліться і покладіть обидва лікті на м’яч, заплутуючи пальці. Переконайтеся, що лікті та передпліччя засунуті до упору в м’яч.

Повільно відсуньте зігнуту ногу назад. Як і при звичайній дошці, потягніть пупок всередину, відтягуючи плечі від вух. Перемістіть шкалу у верхню частину тіла, зафіксувавшись на м’ячі. Потримайте 30 секунд і повторіть ще два рази.

Віджимання

  1. варіація (для початківців)

Станьте на коліна на підлогу так, щоб ноги були розведені по ширині стегон. Покладіть руки на м’яч, торкаючись долонь, зап’ястя в повітрі. Повільно «розкочуйте» м’яч, поки лікті не зануряться в м’яч, а долоні та зап’ястя не з’єднуються у повітрі. Місце розташування схоже на дошку. Правильно виконуючи вправу, ви повинні відчути зв’язок між лопатковими м’язами та плечима.

Поверніться у вихідне положення і повторіть 10 - 20 разів.

  1. варіація (додатково)

Якщо звичайні кривошипи не викликають у вас проблем, наступна вправа стане для вас цікавим випробуванням та урізноманітненням.

Ляжте на м’яч і рухайте руками вперед так, щоб на м’ячі залишалися лише щиколотки. Решта тіла знаходиться в повітрі. Долоні знаходяться під плечима, голова не опускається вниз і не згинається. Живіт твердий, таз підрізаний. Прокрутіть вниз, затримайте якусь мить і поверніться у вихідне положення. Не забувайте дихати.

Супермен

Ляжте на м’яч так, щоб він торкався лише живота і стегон. Ноги витягнуті, пальці стосуються землі. Заведіть руки за голову так, ніби робите шортики, і підніміть верхню частину тіла. Отже, ви робите щось подібне до живота, але зараз ви в основному зміцнюєте поперек.

Повторити від 12 до 15 разів.

Резюме

Як тільки ви дізналися всі переваги, які пропонує вам фітлопта, чому б не спробувати? Як ви вже дізналися, він справді універсальний, і ви не тільки використовуватимете його як заміну стільця. Однак тут як попередні поради від вас залежить, чи застосовувати теорію на практиці.