Коли ви все ще займаєтеся спортом і коли у вас є порушення харчування? Коли намагання досягти форми є неприйнятним?

фітнес

Здорове та збалансоване харчування та тренування - це природна частина будь-якого фітнес-життя. Навіть фітнес - це рішення для дівчат, які піддалися анорексії. Але. проте ми все частіше стикаємося з тим, що здоровий спосіб життя перетворюється на психічний розлад. Важкий розлад, де прагнення до форми є лише приводом зловживати собою. Добровільне зловживання. Які симптоми?

Контроль за тривогою споживання їжі та маси тіла

Ви все зважуєте, ви виключили з меню цукор, біле борошно, молочні продукти, фрукти, пізніше клейковину та червоне м’ясо - це щось на зразок часнику для вампіра. Ніхто в світі не скаже вам, що те, що ви робите, не має нічого спільного зі здоровим харчуванням протягом тривалого часу. Ви набираєте вагу щоранку, і ви хотіли б зважуватися протягом дня. І якщо рука на вазі покаже вам на 100 г більше ввечері перед сном - ви загартуєтесь. Ви зустрічали цей опис? Якщо так, вибачте - у вас серйозна психічна проблема!

Як займатися фітнесом і зберігати свій розум

Правило № 1 - вчись
Прочитайте та підтримуйте об’єктивність. Не думайте чорно-білим, адже універсальної істини не існує. Якщо у вас є проблема з цим, і ви схильні вірити усьому, що починається з того, що дізнаються вчені. - Згадайте жовтки. Прокляті роки, щоб вчені нарешті з’ясували, що їхня користь для здоров’я людини є більш ніж позитивною. Вибирайте прочитане. Те, що щось є в Інтернеті, не означає, що це доведений факт.

Правило № 2 - усвідомити різницю між змагальною формою та приємним тілом зі здоровим відсотком жиру
Якби ви були занадто довго у формі, ви б захворіли як психічно, так і фізично. Набравши трохи жиру після сезону, ви зможете підготуватися до наступного та вдосконалитися. Перш за все, ви повинні бути здоровими, а ваше тіло потребує відпочинок.

Правило № 3 - Набуття м’язового тіла відрізняється від отримання кістки, пам’ятайте
Ви справите враження більше, ніж ваш друг, який не займається силовими вправами, але може носити більше жиру, ніж ви. Ігноруйте дражнилки. Це частина спорту, яким ви займаєтесь, і ви його обрали.

Правило № 4 - Їжа - це не опудало, і це нормально, якщо вона вам подобається
Якщо вам подобається торт, просто майте його. Якщо цього не зробити, зрештою ви з’їсте п’ять відразу. Навіть у низький сезон ви повинні харчуватися чисто, але це не означає, що ви не можете частуватись чимось, що виходить за рамки здорового харчування. Не треба божеволіти. Якщо ви часто любите солодку тягу, шукайте помилки у своєму раціоні. Спробуйте змінити кількість або терміни прийому переважно складних вуглеводів.


Лінн Стромберг повернула фітнес до життя і завдяки анорексиці завдяки силовим тренуванням вона стала чудовою молодою жінкою. Ви згодні? Будьте обережні, щоб не внести протилежних змін у вашому випадку. Тримайте свої цілі під контролем!

Правило № 5 - забудьте про масштаб
Відп. для щоденного зважування. У "міжсезоння" абсолютно достатньо наважитися раз на два тижні, щоб повністю не втратити контроль над собою.

Правило № 6 - слухайте своїх близьких
Вони попереджають вас, що ви змінилися? Мабуть, вам уже не весело, у вас часті перепади настрою і всі ваші друзі далеко від вас? Дуже важко визнати, що у вас є проблема, але у вас вона, мабуть, є. Відпочиньте від змагань, за необхідності зверніться за допомогою до фахівців і спробуйте знайти щось нове, що наповнить вас, адже життя, яке стосується лише того, що і коли ви їсте, не є життям. І фітнес - це не єдиний вид спорту у світі.

Правило № 7 - вибирайте правильні візерунки
У соціальних мережах ми маємо можливість спостерігати за незліченними фітнес-центрами зі Словаччини та за кордоном. Для багатьох молодих дівчат-початківців вони є сліпим взірцем для наслідування, і їхні твердження та поради є для них незаперечною правдою. Але не все золото, яке блищить і не завжди стоїть за порадами та зовнішністю їх кумира, - це самодисципліна та кількість вивченого матеріалу. Якщо ваш кумир підтримує змагальну форму навіть не в сезон, або, навпаки, ви спостерігаєте занадто великий набір ваги, це означає, що ваш улюблений не знає, що здорово, а що ні. Вона погано харчується або може страждати розладом харчування. Занадто багато мотиваційних цитат і постійне запевнення у тому, що його нинішня форма є ідеальною (як у період повного охоплення, так і в період початку надмірної ваги) - це не те, що намагається переконати вас у своїй істинності, намагається переконати себе. Зі словацьких бікіні Тима ТРАЙТЕГОВА та Сабіна ПЛЕВАКОВА надзвичайно добре контролюють свою форму. У роки напружених змагань ми не спостерігаємо екстремальних коливань ваги, і очевидно, що їх підготовчий та «міжсезонний» період добре управляється.

Правило № 8 - скористайтесь порадою
Останнє правило. Жодна медаль не зробить вас щасливішими, як і кількість менших штанів. А якщо так, то лише на мить. Порадьтесь, чи є у вас на тілі вже 15 або 20% жиру. Насолоджуйтесь будь-яким успіхом, навіть невеликим, і не вважайте себе винятковим, лише якщо ви стоїте на подіумі.