Фітнес - це простий спосіб підтримувати форму

Фітнес у широкому розумінні цього слова - це постійна підтримка тіла в хорошій фізичній формі. Цей термін також позначає систему соціального забезпечення; що дозволяє змінювати фізичні показники організму для поліпшення, корекції організму та нормалізації ваги.

підтримувати

Фітнес для початківців включає набір рекомендацій, правил та порад щодо їх дотримання; новачки зможуть уникнути типових помилок і взяти на себе зобов'язання покращувати фізичну форму без шкоди для здоров'я.

Загальна інформація про фізичну форму

Новачки, які беруть участь у фізичних вправах (слово походить з англійської); Вони повинні усвідомлювати, що важливі не тільки систематичні вправи в спортзалі чи гімназії, але і правильне харчування (дієта для вправ). У більшості випадків люди займаються фітнесом, щоб схуднути і сформувати тіло: ціль полягає в перегляді режиму дня та зміні меню (виключаючи деякі страви та дієтичні продукти, але включаючи інші, які є більш корисними для здоров’я).

Купуючи передплату на тренажерний зал або починаючи домашнє завдання, ви можете не тільки поліпшити форму тіла або схуднути; Ця система допомагає вилікувати багато системних захворювань та розладів. За допомогою фітнесу ви можете:

  • Значно поліпшити стан серця і судин;
  • Позбутися болю в суглобах;
  • Вилікувати радикуліт, спондильоз, остеохондрит, сколіоз та інші патології хребців;
  • Поліпшити обмінні процеси;
  • Стимулюють загальний стан здоров’я організму.

Це відмінна альтернатива лікуванню певних психічних розладів, наприклад, депресії. Під час занять виробляється серотонін (речовина, що відноситься до класу нейромедіаторів). Ця сполука викликає в мозку відчуття задоволення та радості від життя: вона входить до складу багатьох антидепресантів.

Здоров’я та фізична форма - це слова з однаковим значенням: регулярні фізичні вправи запобігають передчасній запрограмованій загибелі клітин (апоптоз); явище, яке можна вважати головною причиною старіння. Отже, фізичний стан продовжує молодість, а старість відкладається на невизначений час.

Фітнес різновиди

Існує кілька видів вправ, призначених для різних категорій людей і виконуючих спеціальні спортивні та оздоровчі завдання. Існують жіночий та чоловічий фітнес, системи заміни та силова фізична форма. Також є такі напрямки:

Як розпочати заняття

Новачки ні в якому разі не повинні розглядати фізичну підготовку як важку працю; і виснажливо, на що вони засуджують себе в ім’я ідеальної фігури. Також не слід розглядати фізичні вправи як спосіб досягнення високих спортивних результатів. Головне в класі - це позитивне ставлення. Успішна практика сильно залежить від правильного вибору програми; повинні відповідати вашим сильним сторонам.

Більшість сучасних оздоровчих клубів пропонують своїм клієнтам фітнес-тест - процедуру, яка проводиться під керівництвом спортивного лікаря. Клієнт повинен обов’язково повідомити лікаря про стан свого здоров’я, минулі та хронічні захворювання, травми та травми, які він отримав.

Спеціаліст підбере для вас найбільш підходящу програму, підкаже, які заняття вам категорично протипоказані, а які, навпаки, сприятимуть швидкому одужанню. Також лікар вимірює фізичні параметри (зріст, вага, окружність талії, грудей, стегон), реєструє значення тиску та пульсу. Деякі клуби пропонують провести більш поглиблений медичний огляд: витягнути кардіограму серця в стані спокою та навантаження (провести стрес-тест). Цей тест дозволяє визначити рівень допустимих фізичних навантажень.

Вибрати відповідну програму запуску; Ви повинні керуватися принципом «не нашкодь» і вибирати тип фізичного стану та комплекс вправ відповідно до своїх фізичних можливостей. Якщо у вас є особистий тренер з фітнесу, ваші тренування будуть більш продуктивними, а ймовірність надмірного навантаження та помилок у навчанні буде зведена до мінімуму. Тому перед тим, як купувати підписку на певний клуб, ознайомтеся з інформацією та коментарями щодо неї, звертаючи увагу на професіоналізм персоналу.

Практичні поради для початківців

Рекомендації інструкторів та спеціалістів можна узагальнити наступним чином:

  1. Фізична активність - це не хобі, а самостійні регулярні заняття. Пропуск тренувань через поганий настрій або елементарну лінь, це означає уповільнення власного прогресу - спробуйте серйозно піти назустріч тренуванням.
  2. Не бійтеся робити помилки, ви, як відомо, вчитесь на них.
  3. Заплануйте свій час заздалегідь - оздоровчий тренінг триває приблизно 3-4 години на тиждень.
  4. Під час занять не проявляйте надмірного ентузіазму: перетренованість не дозволить тілу повністю відновитися в інтервалах між фітнес-днями і продуктивність тренувань зменшиться.
  5. Заняття спортом без дієти - це втрата часу. Також дотримуйтесь режиму вживання алкоголю - організм повинен обов'язково відновлювати витрати рідини.
  6. Підбадьорюйте себе на кожному етапі тренувального процесу.
  7. Підтримуйте постійний контакт з тренером, ведіть журнал, де ви будете писати корисні поради від свого наставника.

Вправи для початківців

Починати слід з малого - для основного тренінгу фахівці радять вибирати три типи вправ:

  • Тренування для серця та судин (аеробні тренування): ходьба, біг на місці;
  • Силові тренування для розвитку конкретних груп м’язів; (якщо ви використовуєте снаряди, починайте з невеликої ваги);
  • Заняття для розвитку гнучкості: вибирайте повільні та статичні вправи і не перестарайтеся - пошкодити зв’язки дуже легко.

Перед заняттями необхідно розігрітися, щоб зігріти тіло і поліпшити кровопостачання м’язів; це зменшить ризик отримання травм.

Домашній фітнес

Будь-яке навчання можна проводити вдома; вам просто потрібен грамотний і планомірний підхід. Робіть присідання, випади, інші вправи, де ви можете використовувати власну вагу. Фахівці радять купувати мінімальний набір обладнання: килимок для вправ, бігову доріжку, гантелі та спеціальний м’яч (фітбол). Єдина проблема домашніх тренувань - відсутність наставника.

Протипоказання

Помірна рухова активність рідко повністю протипоказана при будь-якому захворюванні; але починати заняття все-таки потрібно лише після консультації з лікарем. Фізична підготовка не рекомендується або рекомендується у дозованих і щадних формах для

  • Висока температура та інфекційні захворювання
  • Наявність ендопротезування
  • Епілепсія
  • Важка психічна хвороба
  • Діабет
  • Злоякісні новоутворення